على الرغم من أننا لا نستطيع الهروب من عملية الشيخوخة بالضبط ، فإن هذا لا يعني أننا لا نستطيع خوض معركة جيدة. استعد للمعركة بمساعدة هذه النصائح المضادة للشيخوخة التي ستبطئ الساعة بغض النظر عن عمرك.
الخطوة 1: العمل بها
كصاحب منتجع صحي ليديا واتي يشير إلى أن البقاء نشطًا هو المفتاح لإبطاء الساعة ، جسديًا وعقليًا. تقول: "تمرن لتحسين مستوى طاقتك وإبقاء العقل متيقظًا". قد تبدو عبارة "استخدمها أو افقدها" كأنها مبتذلة ، لكنها صحيحة في حالة الدماغ ".
ممثلة ومحرر أزياء مارجريت لوس يوافق ، ويعزو شكلها النحيف إلى نظام تمارين منتظم بما في ذلك المشي السريع والركض والبيلاتس. هل تبحث عن شد سريع ورخيص للوجه؟ لدى Luce خدعة لذلك أيضًا - ببساطة تعلق رأسًا على عقب لمدة تتراوح من خمس إلى 10 دقائق للحصول على تأثير شد وثبات.
الخطوة 2: أكل (واشرب!) بشكل صحيح
قد تكون الوجبات السريعة مغرية عندما لا يكون لديك وقت كافٍ ، لكن النظام الغذائي غير الصحي سيؤذي مظهرك فقط على المدى الطويل. لهذا السبب يولي خبراء البشرة أهمية كبيرة لاستهلاك الطعام.
يقول واتي: "ركز على الحصول على المزيد من الفاكهة والخضروات ، وقلل من تناول السكر وكمية الدهون والكربوهيدرات مع تقدمك في العمر". استكمل نظامك الغذائي بالفيتامينات والمكملات الغذائية. أيضا ، اشرب الكثير من الماء. تأكد من حصولك على ثمانية أكواب سعة 8 أونصات من الماء كل يوم ".
ما سبب أهمية الترطيب؟ خبير تجميل مرخص تشرح راشيل باجانو: "الجلد هو أول عضو يعطي الماء للأعضاء الأخرى التي تحتاج إليه" ، كما تقول. "لذا حافظ على رطوبة أعضائك ، ولكن أيضًا لبشرتك."
حصلت على المأكولات الخفيفة؟ تخلص من قطعة الحلوى هذه للحصول على خيار أكثر صحة وصحة للبشرة. ممارس علاج غذائي معتمد وأخصائي تغذية مارغو ج. راثبون يوصي بتناول المزيد من الفواكه والخضروات النيئة مثل الجريب فروت واللفت والفراولة والخيار والموز.
"ابدأ في رش بذور الشيا والجوز وبذور الكتان المطحون على وجباتك للحصول على بعض أحماض أوميغا 3 الدهنية المضافة ،" كما تقول. "يجب عليك أيضًا أن تحرص على الحد من استهلاكك للكحول والكافيين ، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى جفاف بشرتك."
ملحوظة
عندما يتعلق الأمر بالكحول ، فإن الاعتدال هو المفتاح. إذا كنت تختار كأسًا من النبيذ ، فأنت خبير تجميل مرخص راشيل باجانو يقترح شرب النبيذ الأحمر ، حيث توجد مستويات أعلى من مضادات الأكسدة في النبيذ الأحمر مقارنة بالنبيذ الأبيض.
الخطوة 3: بعقب
هناك مشكلة كبيرة أخرى لا تمنع - ليس فقط عندما يتعلق الأمر بالشيخوخة ، ولكن من أجل صحتك العامة - وهي التخلص من النيكوتين. حسب جراح الجلدية دكتور و. باتريك ديفي، فالتدخين من أسوأ مسببات الشيخوخة عندما يتعلق الأمر بالشيخوخة.
ويوضح أن "شيخوخة الجلد ناتجة عن عوامل داخلية وخارجية". "جوهريًا مع تقدمنا في العمر ، نطور التجاعيد الدقيقة والجلد الرقيق وفقدان الدهون الكامنة وجفاف الجلد وعدم القدرة على التعرق بما يكفي لتبريد الجلد وترقق الأظافر وتساقط الشعر. العوامل الخارجية التي تسرع هذه العملية هي التعرض للشمس والتدخين وتعبيرات الوجه المتكررة وأوضاع النوم والجاذبية. من بين هذه العوامل الخارجية ، العاملان الأكثر ضررًا هما التعرض للشمس والتدخين ، وكلاهما يمكننا التحكم فيهما ".
الخطوة 4: صنع في الظل
أضرار أشعة الشمس هي أحد الأسباب الرئيسية لشيخوخة الجلد. يقول واتي: "إن التعرض المفرط للأشعة فوق البنفسجية يكسر الكولاجين في الجلد ، مما يسبب التجاعيد وفقدان المرونة ، ناهيك عن خطر الإصابة بالسرطان".
الحل؟ استخدم واقي الشمس يوميًا.
الخطوة الخامسة: خذ وقتك لنفسك
عامل جسدك بشكل صحيح ، وسوف يرد لك الجميل.
فنان مكياج معتمد جوزفين فوسكو توصي بالبدء ببشرتك.
يقول فوسكو: "إن نظام العناية بالبشرة أمر حتمي". "أحد أفضل المنتجات المضادة للشيخوخة في السوق والتي أحاول دائمًا دفع عملائي لاستخدامها هو المصل. تعتبر الأمصال طريقة رائعة لإبطاء عملية شيخوخة الجلد - فهي تخترق طبقات الجلد عميقاً وتعيد يد الوقت على الوجه. "
مكون رئيسي آخر لتحقيق توهج شبابي على مر العقود؟ احصل على ZZZ.
"نم جيدا. يقول واتي: "إن النوم من ست إلى ثماني ساعات يوميًا ضروري لاستعادة الطاقة والحفاظ على الصحة العامة".
الخطوة 6: كن سعيدا
تقطع السعادة شوطا طويلا فيما يتعلق بالصحة ، وفي النهاية الشيخوخة.
يقول واتي: "كلما كنا أكثر سعادة ، سنكون أكثر صحة - وهذا سيجلب توهج الشباب لأي شخص في أي عمر".
سواء كنت متدينًا أم لا ، يوصي واتي بممارسة نوع من الروحانية لمساعدتك في العثور على تلك السعادة.
"الروحانيات ، التي قد تكون أو لا تكون قائمة على الدين ، تساعدنا على التخلي ، والتسامح ، والقدرة على التكيف. يخفف الضغط العاطفي ، والذي بدوره يعزز الرفاهية والصحة البدنية. العلاقة بين الجسد والعقل والروح لا يمكن إنكارها. كلما تواصلنا أكثر مع ذاتنا الأعلى ، سنكون أكثر إشباعًا وسعادة. "
جمال اكثر
أفضل غسول وتونر للوجه للبشرة المعرضة لحب الشباب
أفضل حشوات تخزين للعناية بالبشرة
صفقات العناية بالبشرة: جودة المتجر ، أسعار الصيدليات
