لا أحد يحب أن يمرض. يكون الأمر محبطًا بشكل خاص عندما يبدو أنك تُصاب باستمرار بنزلات البرد أو أمراض أخرى ، مثل الأنفلونزا أو التهاب الجيوب الأنفية. إذن ماذا يعطي؟
غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يمرضون من ضعف في جهاز المناعة. عندما لدينا أجهزة المناعة لا تعمل بأفضل ما لديها، نحن معرضون لخطر الإصابة بالعدوى التي قد نصاب بها ، " الدكتورة نيكول أفينا، دكتوراه ، أستاذ مساعد في علم الأعصاب في كلية ماونت سيناي للطب وأستاذ زائر لعلم النفس الصحي في جامعة برينستون ، أخبر SheKnows. وفقًا لأفينا ، هناك عدد من الأشياء التي يمكن أن تؤدي إلى تسوية أو إضعاف الجهاز المناعي، بما في ذلك الإجهاد وقلة النوم أو اتباع نظام غذائي سيء.
نحن نعلم أن تحسين نظام المناعة لدينا مفيد لنا ، ولكن ما هو بالضبط على أي حال؟
"جهاز المناعة عبارة عن مجموعة من العمليات البيولوجية التي تحمينا من الأمراض عن طريق تحديد مسببات الأمراض وقتلها. يقول أفينا: "يمكنه اكتشاف هذه العوامل الممرضة ومن ثم إقامة نظام لتدميرها حتى نتمكن من البقاء بصحة جيدة".
وهذا هو سبب أهمية الحفاظ على نظام المناعة لدينا يعمل بكامل طاقته حتى نتمكن من حماية أنفسنا من عدد من الفيروسات. الخبر السار هو أن هناك خطوات سهلة وقابلة للتنفيذ يمكننا دمجها في حياتنا لحماية أجسادنا وصحتنا ومساعدتنا على الازدهار. تحدثنا إلى عدد من الخبراء الطبيين لتقديم ست طرق لتقوية جهاز المناعة عند استمرار المرض.
الحصول على ليلة نوم جيدة
"يعيد الجسم تشغيل نفسه ، بما في ذلك الجهاز المناعي أثناء النوم" ، هكذا قال الدكتور ويليام لي ، الطبيب والعالم ومؤلف كتاب تناول الطعام للتغلب على المرض: العلم الجديد لكيفية شفاء جسدك بنفسه, يقول SheKnows. "الحرمان من النوم يضعف المناعة ، لذا احصل على ZZZ لتعزيز مناعتك. هذا مهم إذا استمر مرضك ".
مشاهدة النظام الغذائي الخاص بك.
يقول أفينا الذي يوصي بتناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات للحفاظ على الصحة.
وفقًا لـ Li ، فقد ثبت أن فيتامين C مهم لدعم المناعة. ويقول: "يرتبط نقص هذا الفيتامين بزيادة أمراض الجهاز التنفسي" ، مضيفًا أن الجوافة "فاكهة لذيذة معبأة بفيتامين سي " الفواكه والخضروات الأخرى المليئة بجرعة عالية من فيتامين ج تشمل الكرز الأحمر كرز هندي ، والفلفل الأصفر الحلو ، والكيوي ، و كرنب.
زد من تناول الفيتامينات.
يمكن أن تساعد الفيتامينات مثل D في تحسين أجزاء معينة من الجهاز المناعي عن طريق تكثيف الخلايا التي تدعمه و زيادة إنزيم الكاثيلسيدين "، كما يقول الدكتور نيل بولفين ، وهو الطب الرياضي التكاملي الوظيفي والطب التجديدي الطبيب المعالج. "ولكن من أين تحصل عليها هو المفتاح. من المهم الاستمتاع بمصادر طبيعية ونظيفة ". إذا كان لديك أي أسئلة حول سلامة المكملات الغذائية الخاصة بك، من المهم استشارة طبيبك أو معالج بالطبيعة.
تشمل الفيتامينات الأخرى التي يوصي بها بولفين الببتيدات Thymosin Alpha-1 و Thymosin Beta-4 التي يمكنك الحصول عليها كمكمل أو عن طريق الحقن. [إنهم] يعملون على الغدة الصعترية لتعزيز إنتاج الخلايا التائية للمساعدة في محاربة الفيروسات. كما أنها تساعد في إنتاج الأجسام المضادة ولها تأثيرات مضادة للأكسدة ". كما يقترح تناول مكمل للميلاتونين. "إنه ليس مفيدًا للنوم فحسب ، بل إنه يعزز IL-10 ويقلل Thf-alpha و IL-6 اللذين يعدان جزءًا من عاصفة السيتوكين لـ COVID-19." يقول بولفين أنه يمكنك الحصول على الميلاتونين من خلال الكتان والجوز والرمان والهليون - أو يمكنك أيضًا تناول 3 مجم من الميلاتونين.
من جانبه ، يقترح الدكتور لي تناول بروبيوتيك ، والذي يقول إنه يمكن أن يبني مناعتك.
تجنب المشروبات المحلاة بالسكر والمحلاة صناعياً
اكتشف الباحثون أن بكتيريا الأمعاء ، والتي تسمى أيضًا الميكروبيوم ، تساعد جهاز المناعة لديك على أداء وظيفته. يقول لي: "إذا استمر مرضك ، فقد لا تقوم بكتيريا الأمعاء بعملها". ”السكر المحلى و المشروبات المحلاة صناعياً يمكن أن تلحق الضرر بالميكروبيوم الخاص بك ". مما يعني الابتعاد عن المشروبات الغازية وشرب الماء والشاي.
حاول تقليل التوتر
تقول أفينا: "الإجهاد سوف يضعف جهاز المناعة لديك". "عندما يشعر جسدك بالتوتر ، فإنه يكرس جميع موارده لمحاربة هذا الإجهاد ، فكر في استجابة القتال أو الهروب ، وهو ما نشتغل به."
نتيجة لذلك ، يغمر جسمك بهرمونات التوتر مثل الكورتيزول ، كما تقول الدكتورة سيما سارين ، طبيبة الطب الباطني المعتمدة ومديرة طب نمط الحياة في EHE Health. "ومع ذلك ، فإن التعرض المطول أو المزمن لمستويات عالية من هرمونات التوتر يمكن أن يضعف جهاز المناعة لديك ويتركك عرضة لكل مسببات الأمراض العابرة."
يضيف لي ، "إذا استمر المرض ، فقد يتعب جسمك ، وتحتاج إلى إعادة شحن طاقتك في المنزل." وفقًا لـ Li ، إذا كنت بحاجة إلى أخذ إجازة لبضعة أيام من العمل من أجل التعافي ، يجب أن تحاول القيام بذلك والتركيز على الأشياء التي تساعدك على التخلص من التوتر مثل اليوجا ، أو التنفس العميق ، أو التأمل ، أو قراءة أحد الأشياء المفضلة. الكتاب.
ممارسة الرياضة بانتظام
وفقًا لسارين ، فإن النشاط البدني المنتظم والمعتدل مهم أيضًا للحفاظ على أداء الجهاز المناعي على النحو الأمثل ، حيث يمكن أن يساعد في قمع الالتهاب. لكنك أيضًا لا تريد المبالغة في القيام بذلك أيضًا.
"يؤدي النقص التام في ممارسة الرياضة إلى إضعاف جهاز المناعة. الكثير من التمارين ولفترة طويلة من الوقت ستضعف جهاز المناعة أيضًا ، "قالت الدكتورة ليزا بالهر لشيكنوز. "يسمح قدر معتدل من التمارين لجسمك بالتعافي وبناء المناعة بشكل أسرع من الإفراط في ممارسة الرياضة أم لا ممارسة على الإطلاق ". وفقًا لـ Ballehr ، يجب على الفرد في المتوسط المشاركة في 20-30 دقيقة من الحركة أ يوم.
سيساعد القيام بما ورد أعلاه في الحفاظ على نظام المناعة لديك محسنًا للغاية للمساعدة في درء الحشرات والفيروسات المزعجة. ومع ذلك ، إذا وجدت أنك تمرض باستمرار ، يقول سارين إن هناك بعض الأشياء التي تريد مراقبتها بعناية.
"إذا وجدت نفسك تتناول المضادات الحيوية لشيء أكثر من مرتين في السنة ، فأنت مصاب بعدوى مزمنة في الجيوب الأنفية والالتهاب الرئوي أكثر من مرة ، أو تعاني من أربعة أو أكثر من التهابات الأذن في السنة ، فقد يكون ذلك علامة على وجود مشكلة مناعية أكثر خطورة ". يقول. "إذا كانت لديك هذه الأعراض أو أي أعراض أخرى مقلقة ، فناقشها أكثر مع طبيبك."
