لا يقتصر تناول الطعام على تغذية أجسامنا وإشباع رغباتنا الشديدة. يتعلق الأمر بالشعور بالرضا عن أنفسنا ومنحنا الطاقة اللازمة لقضاء اليوم. إذا كنت تتعامل مع نوبات كآبة، قد تكون الأطعمة التي تتناولها هي السبب.
الأطعمة التي نأكلها لها تأثير لا يصدق على أجسامنا. لديهم القدرة على رعايتنا ، ومنحنا الطاقة ، وتحسين مزاجنا ، ورفع معنوياتنا وجعلنا نشعر بالرضا عن أنفسنا. لديهم أيضًا القدرة على تركنا نشعر بالتعب والإرهاق والاكتئاب. أكل صحي ليست مجرد وسيلة لفقدان الوزن. إنها طريقة حياة تسمح لنا بإنجاز مهامنا اليومية مع الشعور بالرضا عن أنفسنا. هناك العديد من الأطعمة التي تستنفدنا ويمكن أن تتركنا في كثير من الأحيان نشعر بالحزن والاكتئاب. دعونا نلقي نظرة على أهم خمسة أطعمة تسبب الاكتئاب ونعمل على تجنبها.
1
شراب الذرة عالي الفركتوز
وبعبارة أخرى - السكر المعالج. يسبب شراب الذرة عالي الفركتوز الاكتئاب لأنه يتفاعل بشكل سلبي مع السيروتونين - السعادة من المعروف أيضًا أن الهرمون والكميات الزائدة في الجسم تقلل الطاقة وتجعلنا نشعر مرهق. بدلاً من البحث عن كعكة أو دونات ، اختر الفواكه الطازجة - التي تحتوي على السكريات الطبيعية - أو الخضار العضوية.
2
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم
هل تعلم أن معظم الأطعمة "الخالية من الدهون" تحتوي على كميات زائدة من الصوديوم؟ على الرغم من أننا نحتاج إلى الصوديوم للبقاء على قيد الحياة ، إلا أن الكثير منه لا يفيد أجسامنا. الصوديوم يتركنا نشعر بالانتفاخ وبلا حياة ، بالإضافة إلى أنه يقضي على نظامنا العصبي مما قد يؤدي إلى الاكتئاب. توصي جمعية القلب الأمريكية بـ 1500 مجم أو أقل يوميًا.
5 نصائح لتقليل تناول الصوديوم >>
3
المحليات الصناعية
نحن نحب الكولا الدايت بقدر ما نحب الشخص التالي ، لكن الدراسات الحديثة تظهر أنه يخفض مستويات السيروتونين لدينا التي تسمح للاكتئاب بالظهور. ومن المعروف أيضًا أن المحليات الصناعية تجعلنا نشتهي الحلويات والكربوهيدرات ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن ، مما يؤدي إلى الإصابة بالاكتئاب. إنها حلقة مفرغة ، ومن الأفضل التمسك بالماء أو الشاي الأخضر لتناول المشروبات.
4
الفلورايد في الماء
إنها خرافة أن المياه المفلورة مفيدة لك (أو لأسنانك). كل ما يفعله لجسمك هو الإمساك والاكتئاب. نظرًا لأن الفلوريد منتشر في جميع مياه الصنبور تقريبًا في جميع أنحاء الولايات المتحدة ، فإننا نوصي بشراء المياه المفلترة لإبقاء هذه المادة خارج أنظمتنا.
5
كحول
الكحول مادة مثبطة ، هذا كل ما في الأمر. يشرب معظم الناس لتحسين مزاجهم وتهدئة عقولهم ، لكنهم في الحقيقة أصبحوا يعتمدون على مادة تجعلهم يشعرون بالاكتئاب الشديد بمرور الوقت. كلما شربت كحولًا أكثر ، كلما احتجت إلى المزيد. إذا كنت ستشرب ، نقترح أن تقتصر على مشروب واحد أو اثنين في بعض الأحيان لمنع الاكتئاب من الانغماس فيه.
ماذا نأكل بدلا من ذلك
لا بأس من تناول أي من الأطعمة المذكورة أعلاه باعتدال ، ولكن يجب أن يتكون نظامك الغذائي في الغالب من الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والأسماك. في الماضي ، كان الاكتئاب أقل انتشارًا ويرجع ذلك إلى الاختلافات في الأطعمة التي نتناولها. لم تكن الأطعمة المصنعة موجودة ، لذا كانت خياراتنا الوحيدة هي تناول نظام غذائي طبيعي من النباتات.
تحدي القارئ
تخلص من هذه الأطعمة من نظامك الغذائي لمدة أسبوع واستبدلها بأطعمة صحية وطبيعية. قم بتدوين ما تشعر به وأي اختلافات في صحتك العامة. شارك نتائجك في التعليقات أدناه!
المزيد عن الأطعمة الصحية
الأطعمة الصحية التي تزيد من السعادة
الأطعمة الصحية لتحسين صحتك الجنسية
أهم 10 أطعمة صحية ليست صحية على الإطلاق
