في كثير من الأحيان ، يترك الآباء رعايتهم الخاصة تقع على جانب الطريق لصالح أطفالهم. إن الصورة المبتذلة للأم المنهكة ، والمفرطة في العطاء ، والنكران للذات موجودة لأنها غالبًا ما تكون صحيحة. وهذا منطقي. من السهل وضع كل شيء آخر تقريبًا قبل صحتنا العقلية والجسدية. (أنا أعرف هذا جيدًا - لقد أعطيت نفسي ضغط عصبىالقوباء المنطقية الناتجة عن العمل من المنزل لأم لطفلين في مرحلة ما قبل المدرسة.) ولكن من المهم للآباء من جميع الأجناس أن يتباطأوا ويستغرقوا بعض الوقت لإعادة شحن طاقتهم واستعادة عقلهم. ولكن من أين تبدأ المحاولة حتى تجد الهدوء قليلاً في هذه الفوضى؟
لقد جمعنا نصائح سهلة من خبراء الرعاية الذاتية حول كيفية الاعتناء بنفسك بطرق يمكن إدارتها. المعالج ميغان كوستيلو لديه بعض الأفكار الرائعة ، أيها المدرب ايمي كيسر شيمبر لديه مؤشرات تمرين سريعة (وتذكير قيم) وخبير في التأمل ضوء واتكينز (مؤلف نعيم أكثر: كيف تنجح في التأمل دون محاولة حقيقية) لديه نصائح عظيمة لليقظة الذهنية.
أكثر:صالة البيجامة الجديدة الملائمة للأطفال التي لم تعرف أبدًا أنك بحاجة إليها
تطفو مشاكلك بعيدا
هل سمعت من قبل عن العلاج بالتعويم؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فأنت لست وحدك - ولكن هذه المعالجة القائمة على الماء هي اتجاه متزايد. "العلاج بالعوامة طريقة مثيرة للاهتمام وغير متوقعة للرعاية الذاتية" ، كما يقول المعالج كوستيلو ، الذي يوصي به بشكل خاص لأولئك الذين يمارسون بالفعل تأمل اليقظة الذهنية. "يمكن أن يكون الحرمان الحسي تحويليًا عندما يقترن بتقنيات مثل اليقظة والعضلات التقدمية استرخاء،" هي شرحت. إذن ما الذي ينطوي عليه الأمر وكيف يساعد؟ أولاً ، ستدخل "جرابًا عائمًا" أو خزانًا مملوءًا بالمياه المالحة الدافئة ، بهدف خلق شعور بانعدام الوزن. "عندما تدخل الخزان ، تنفس ولاحظ مكان توتر الجسم ،" ينصح كوستيلو. "تدرب على تحرير توتر العضلات باستخدام التنفس والتخيل. استمر في اتباع هذه الأساليب يوميًا لتقليل توتر الجسم بشكل عام ". يبدو رائعا ، أليس كذلك؟ ادخل وتعويم.
تواصل مع الأصدقاء
يقول كوستيلو: "أكثر فأكثر ، أجد أن الآباء يكافحون من أجل مجالين رئيسيين للرعاية الذاتية". أحد هذه المجالات هو "في الوقت "، وهذا يعني في الأساس التأمل الذاتي والوقت الذي يقضيه في الاهتمام بالحالات الداخلية. الآخر هو الاتصال ، ويعرف أيضًا باسم الصداقات. إن تكوين صداقات يمكنك مشاركة تجاربك اليومية معها ومحنك أمر في غاية الأهمية - بالنسبة لنا جميعًا ، ولكن للآباء على وجه الخصوص. يقول كوستيلو: "معدلات الاكتئاب والقلق لدى الأمهات أقل لدى الأمهات اللائي يبلغن عن صداقات وثيقة واتصالات مجتمعية قوية". دافع جيد ، أليس كذلك؟ ومعدلات الاكتئاب والقلق المنخفضة ليست الفوائد الوحيدة للأصدقاء الأم. "تصبح النساء اللواتي لديهن صداقات ومجتمعات حميمة أكثر تعاطفًا وداعمة وأولياءً مهيئين". اقرأ المزيد عن كيفية العثور على قبيلتك هنا.
اليقظة + التطبيقات = العناية الذاتية
عندما يتعلق الأمر بالحصول على القليل من وقتي ، يمكن أن تكون التكنولوجيا صديقك. التطبيقات والتكنولوجيا تجعل من الأسهل بكثير دمج اليقظة اليومية ، أو كتابة اليوميات ، أو التأمل ، أو حتى الصلاة ، كما يقول كوستيلو. توصي بتعيين تذكير أو استخدام تطبيق لمطالبتك من خلال التأملات والولاءات وما إلى ذلك. "اختر نشاطًا واحدًا للقيام به بعناية - يمكن أن يصبح الاستحمام ، والمشي ، وحتى طي الغسيل بمثابة رعاية ذاتية إذا كنت تركز على استغلال هذه الفرصة لممارسة اليقظة." وكذلك "الاستحمام في الغابة.”
أكثر: نصائح ساحرة حول البلورات للأمهات
جعل التأمل سهلا
تطبيقات أم لا ، التأمل هو رعاية ذاتية عظيمة. يقول خبير التأمل واتكينز ، إنه يمكن حتى أن يبطل قلة الراحة التي يعاني منها الكثير من الآباء الجدد. ولكن إذا كنت غير متأكد من أين تبدأ ، فلا داعي للخوف. لا يجب أن يكون الأمر شاقًا. "التأمل ، عندما يُفهم بشكل صحيح ، لا يتطلب جهدًا أكثر من التمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي أو مشاهدة التلفزيون" ، كما تقول. "لذا إذا كان بإمكان الناس تخصيص وقت لذلك ، فسوف يخصصون وقتًا للتأمل بسعادة. المهم هو أن تفهم كيف تتأمل بسهولة أول." وكيف يتأمل المرء بسهولة؟ يوضح واتكينز أن "تقنيات المبتدئين هي نفسها التي يستخدمها المتأملون المتمرسون". "كن لطيفا. (احتضن ، اقبل ، استسلم ، استسلم) بأفكارك - لا تقاومها أو تقاومها - وستجد التجارب أكثر سلاسة ومتعة من أي وقت مضى ".
استخدم قريتك
لتخصيص وقت لنفسك ، تناوب مع رعاية الأطفال ، كما تنصح واتكينز. "كوّن مجموعات أمهات للتأمل حيث تكونين معًا مع مجموعة من الآباء الآخرين ، وتناوبوا على التأمل بينما تراقب إحدى الأمهات الأطفال الصغار. بهذه الطريقة ، تعرف أن طفلك آمن ، وهذا سيسمح لك بتجربة المزيد من تجارب العقل الراسخة ". وأنت لا تفعل ذلك يجب أن تستخدم تناوب رعاية الطفل هذا فقط للتأمل: قم بإنجاز أظافرك ، واذهب إلى المكتبة - أيًا كان ما يجعلك تشعر مثل أنت لبعض الوقت. يأخذ قرية ، أليس كذلك؟
مارس الرياضة عندما تستطيع
يعرف معظمنا أن التمرين هو رعاية ذاتية رائعة ، ولكن قد يكون من الصعب إيجاد وقت لممارسة الرياضة "رسميًا". لكن كل جزء صغير مهم ، كما يقول المدرب كيسر شيمبر. "العثور على مقطع فيديو سريع على YouTube للقيام به في المنزل ، وممارسة تمارين الإطالة لمدة خمس دقائق عندما تستيقظ أو قبل النوم ، وتحول الموسيقى وإقامة حفلة رقص مع أطفالك - كل ذلك يضيف! " ويمكنك الارتجال بالحركات هنا وهناك ، هي ملحوظات. "لا يجب أن تعني التمرين القيادة إلى صالة الألعاب الرياضية وأخذ فصل دراسي والعودة إلى المنزل بعد ساعتين - فقد يكون ذلك بمثابة عدد قليل من القرفصاء أو الاندفاع بينما تدفع أطفالك في أرجوحة أو تمارين الضغط على سطح العمل أثناء إعداد العشاء ". أو اليوغا مع الاطفال، أي واحد؟
أكثر:يمكن للأمهات سرقة منتجات "الأطفال" الطبيعية بالكامل
تذكر: الرعاية الذاتية ليست أنانية
تقول Kiser Schemper إن أكبر نصيحة تقدمها للأمهات هي مجرد تذكير بأن "الاعتناء بأنفسهن ليس أنانيًا ؛ انها واحدة من أكثر الذاتأقل أشياء يمكنهم القيام بها لأطفالهم ". في بعض الأحيان يصعب إدراك ذلك ، لكنه صحيح. تشرح قائلة: "في كثير من الأحيان ، نتحدث عن الرعاية الذاتية على أنها" أخذ الوقت من أجلك "و" القيام بشيء من أجلك فقط "، مما يجعلنا نشعر أنه شيء أناني ، في حين أن العكس هو الصحيح. أن تكون أفضل نسخة من أنفسنا هو أفضل شيء يمكننا القيام به لعائلاتنا ". وفي نهاية المطاف ، هذا ما يفعله الآباء و الاطفال يريدون.
