ليس لدي خيار كبير عندما يتعلق الأمر بالاستيقاظ في الصباح الباكر. بعد كل شيء ، لديّ طفل مفعم بالحيوية يبلغ من العمر 3 سنوات لا يفهم معنى ، "عد إلى النوم!"
لكن أ تجريب الصباح الباكر؟ لا أعتقد ذلك. الجو مظلم للغاية بالخارج ، وعظامي متعبة للغاية وسري مريح للغاية بالنسبة لهذا النوع من السلوك.
ولكن ربما يكون روتين التمرين في الصباح الباكر يستحق نظرة ثانية. التقيت بالمدربة الشخصية ومدربة الصحة لورا ويليامز لاكتشاف كيف يمكننا خداع أنفسنا لممارسة الرياضة في ظلام الصباح وكيف يمكن أن يكون الأمر كذلك مفيد كما يقول أصدقاؤك الذين استيقظوا مبكرًا.
ابتكر نظام مكافأة
الملذات بالذنب هي وسيلة ممتازة لخلق الحافز على ممارسة الرياضة ، حتى لو لم يكن لديك شيء. على سبيل المثال ، يقترح ويليامز أن تشترك في مجلة تسمح لنفسك فقط بقراءتها في صالة الألعاب الرياضية ، أو تستمع إلى بودكاست مفضل فقط عندما تكون في جولة الصباح. تقول: "هذا النوع من نظام المكافآت يعمل بطريقتين". "إذا كنت لا تمارس الرياضة ، فأنت تحرم نفسك من شيء تحبه. ولكن إذا قمت بذلك ، فستتلقى مكافأة ستساعد في ترسيخ برنامجك الجديد ".
احصل على صديق
لا شيء يتفوق على شريك التمرين في تحفيز التمرين والمساءلة. "ربما سمعت ذلك من قبل - إذا كنت تعلم أن صديقك ينتظرك في الساعة 5:30 صباحًا ، من غير المرجح أن تنقذ التمرين لأنك لا تريد تركها معلقة " وليامز.
ادفع للمدرب
حتى إذا كان أصدقاؤك يفتقرون إلى الحافز مثلك ، فلا يزال بإمكانك العثور على مسؤولية شريك التمرين عن طريق دفع مدرب شخصي لجلسة صباحية مبكرة. من غير المرجح أن تتخطى الموعد إذا كنت قد دفعت مقابل ذلك ، أليس كذلك؟ وفقًا لـ Williams ، "تكون هذه الطريقة فعالة بشكل خاص إذا كانت إرشادات المدرب تتطلب إشعار بالإلغاء قبل 24 ساعة ، لأنك إذا لم تحضر ، ستخسر أموالك في الجلسة ".
التقط صورة كدليل
تشتهر وسائل التواصل الاجتماعي بدورها في رحلات الأنا ، ولكن يمكنك استخدام هذا لمصلحتك التحفيزية. يصيح ويليامز قائلاً: "دليل إنستغرام على تمرينك في الصباح الباكر ، وشاهد الإعجابات تتدحرج". توفر وسائل التواصل الاجتماعي أيضًا فرصة للمساءلة عن بعد - بمعنى آخر ، إذا وجدت "رفيق التمرين" عبر الإنترنت ، يمكنه أن يحاسبك إذا لم تنشر دليلك كل صباح.
ويمكنك معرفة بقية ونحن نمضي
يقترح ويليامز "غير محادثتك الداخلية حول التدريبات في الصباح الباكر". "اكتب كل الأشياء الإيجابية التي تكسبها من الاستيقاظ إلى ممارسة الرياضة ، مثل الطرق الهادئة ، وبداية نشطة ليومك أو زيادة إنتاجية الصباح ". انشر قائمتك على مرآتك ، واستمر في إضافة محترفات إضافية بينما تستقر في حياتك الجديدة روتين الصباح.
قم بإنشاء تعويذة
أخيرًا ، لا تقلل أبدًا من قوة المانترا الجيدة. كرر عبارة قوية مرارًا وتكرارًا حتى تحصل على الطاقة اللازمة لسحب نفسك من السرير. يقول ويليامز: "قم بإنشاء المانترا من أحد الأسباب الموجودة في قائمتك ، بحيث يتم تخصيص عبارتك القوية وفقًا لأهدافك وشخصيتك".
وتذكر أنك ستفشل على الأرجح في الاستيقاظ مرة أو مرتين. هذا جيد ، وليس هناك سبب للتخلي عن عاداتك الصحية. بمجرد إنشاء روتين يناسبك ، ستحدث حالات الفشل بشكل أقل انتظامًا وستكون في طريقك إلى صحة أفضل.
نُشرت نسخة من هذه القصة في آذار (مارس) 2014.
قبل أن تذهب ، قم بتخزين مفضلاتنا أساسيات الانتعاش بعد التمرين:
