هل تعلم الأفضل وجبات خفيفة ل البيسبول ليست بالضرورة الأفضل لممارسة الرياضات عالية الطاقة مثل كرة القدم أو كرة سلة? تجاذبنا أطراف الحديث مع الخبراء لمعرفة الوجبات الخفيفة المناسبة لكل رياضة لمساعدتك على أداء واجب الوجبات الخفيفة الرياضية!
تتغير الاحتياجات الغذائية لأطفالك اعتمادًا على مستوى نشاطهم ورياضتهم. "في بعض الأحيان يبالغ الآباء في تقدير الطاقة الفعلية المنفقة ويعوضون عن السعرات الحرارية والسكر والصوديوم في الوجبات والوجبات الخفيفة المحيطة بالنشاط ،" دكتور كيث كانتور، وهو اختصاصي تغذية رائد ومؤلف كتاب الأطفال دوري الصندوق الأخضر العدالة المغذية.
ما هي أفضل الوجبات الخفيفة لكل رياضة؟
وجبات خفيفة للرياضات عالية التحمل: الجري ، السباحة
حافظ على شعور العداء أو السباح بالحماس مع الوجبات الخفيفة التي تحافظ على طاقته.
عادة ما تكون الوجبات الخفيفة التي تدوم طويلاً أعلى قليلاً في الكربوهيدرات والبوتاسيوم والصوديوم لضمان بقاء الشوارد ضمن النطاقات العادية أثناء النشاط المطول مثل الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات أو لعبة أو مباراة مكثفة طويلة "، كما يقول د. كانتور.
ويوصي بوجبات خفيفة مثل تريل ميكس ، بالإضافة إلى وجبات خفيفة أخرى عالية التغذية بما في ذلك:
- موز مدهون باللوز أو عباد الشمس أو زبدة الفول السوداني
- العصير: 1-2 كوب من عصير العنب أو ماء جوز الهند ، 1 كوب من التوت الطازج أو المجمد ، 1 / 2-1 موز و1 / 2-1 كوب زبادي يوناني
- بيجل مع زبدة الجوز والعسل والموز
- شرائح تفاح و 1-2 أوقية جبن عالي الجودة
- زبدة الفول السوداني والهلام على خبز حزقيال / خالي من الغلوتين
يقول الدكتور كانتور إن الماء مهم جدًا للأطفال ؛ ومع ذلك ، تجنب المشروبات الرياضية التقليدية التي يمكن أن تكون مليئة بالصوديوم والسكر المفرط والتي يمكن أن تعيق أداء طفلك.
بدلاً من ذلك ، قدم لأطفالك مشروبًا تشعر بالرضا عنه. جرّب خيارات مشروبات عصير Mott's الجديدة ، مثل الفاكهة راش بانش و اندفاع العنب البري، التي تأتي في عبوات يدوية سعة 8 أونصات مثالية لوجبات خفيفة. خيار آخر لذيذ من Mott’s بوم الفراولة، يباع في زجاجة 64 أونصة مثالية لملء زجاجات المشروبات المحمولة. تحتوي جميع النكهات على سكر أقل من العصائر الأخرى ، وتحتوي الكوب على حصة كاملة من الفاكهة.
وجبات خفيفة للرياضات عالية الطاقة: كرة السلة وكرة القدم
على الرغم من أن الوجبات الخفيفة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر توفر دفعة مؤقتة من الطاقة ، إلا أنها سرعان ما تترك الأطفال يشعرون بالتعب والخمول. بدلاً من ذلك ، قم بتوفير الأطعمة الغنية بالبروتين والدهون الصحية لتوفير طاقة طويلة الأمد للاعب كرة القدم أو كرة السلة. توصي ثيا رونيان ، مدربة السلوك الرئيسية لبرنامج باكارد للتحكم في وزن الأطفال بجامعة ستانفورد ، بما يلي:
- الفاكهة مثل الموز
- البروتين الخالي من الدهون ، مثل الجبن
- حليب خالي الدسم (يساعد في التعافي)
- دقيق الشوفان للقدرة على التحمل
المزيد من الخيارات الرائعة تشمل لحم البقر المقدد عالي البروتين وعصي العسل والبرتقال أو بذور عباد الشمس. حافظ على رطوبة الأطفال من خلال تضمين مشروب مع وجبتهم الخفيفة ، مثل الماء أو علبة عصير.
أفضل الوجبات الخفيفة لممارسة الرياضة مع فترات قصيرة من النشاط: البيسبول وكرة القدم
للرياضات مثل البيسبول ، كرة القدم أو الكرة الطائرة التي تتطلب دفعات سريعة من الطاقة ، ياسمين جافيرالي ، مستشار أسلوب الحياة والعافية ومبتكر يقول تطبيق سناك سمارت سوليوشنز أنك بحاجة إلى أطعمة تعمل على استقرار نسبة السكر في الدم وهضمها بسرعة من أجل إطلاقها السريع طاقة. تتضمن بعض الخيارات:
- زبادي يوناني مع 1/2 كوب توت
- تفاح
- فستق
بغض النظر عن الرياضة ، تأكد من أن طفلك يحافظ على رطوبته بالماء أو ماء جوز الهند أو عصير الفاكهة بدون المحليات الاصطناعية ، مثل تلك الموجودة في موط.
علاوة
إذا كنت تريد معاملة خاصة للفريق ، فجرّب ملفات تعريف الارتباط الرائعة هذه!
تمت رعاية هذا المنشور من قبل Mott’s.
المزيد من أفكار الوجبات الخفيفة
5 وجبات خفيفة غنية بالبروتين يحبها الأطفال
أفكار وجبات خفيفة صديقة للميزانية
أفكار لوجبات خفيفة صحية لممارسة الرياضة المدرسية
