كما اتضح ، نحن حقًا نكون ماذا ناكل. النظام الغذائي له تأثيرات عميقة على المظهر وليس فقط على محيط الخصر. البشرة المتوهجة والشعر الصحي الذي نشتهيه يعتمدان على ما نضعه في أجسامنا. لجأنا إلى الخبراء للحصول على بعض نصائح النظام الغذائي حول كيفية تناول الطعام للحصول على بشرة وشعر صحيين.
الصحة الداخلية ، توهج خارجي
تقول إليزابيث سومر ، حاصلة على ماجستير ، ودكتوراه ، ومؤلفة كتاب: "بشرتك هي انعكاس خارجي لصحتك الداخلية" أكل طريقك إلى السعادة. بصفتها اختصاصية تغذية مسجلة ، تقترح إلقاء نظرة خاطفة على عربات البقالة الخاصة بأشخاص آخرين أثناء التسوق. "نحن نبدو تمامًا مثل الطعام الذي نشتريه. فالعربات المليئة بالخبز الأبيض ، والكعك ، والمشروبات الغازية ، ورقائق البطاطس يدفعها على الأرجح الأشخاص ذوو الإكمال اللزج وشعر هامد "، كما تقول.
على النقيض من ذلك ، فإن الشخص الذي يدفع عربة محملة بالسبانخ والفراولة الطازجة والحليب الخالي من الدسم وخبز القمح الكامل والسلمون الطازج والفاصوليا من المرجح أن يكون له توهج وردي وشعر صحي ولامع. تشرح قائلة: "يؤثر ما تأكله على مظهرك ، سواء اليوم أو على الطريق".
نصائح حمية للجمال
من أسوأ الأشياء التي يمكن أن نأكلها عندما يتعلق الأمر بالمظهر الأطعمة الدهنية (خاصةً عندما يتعلق الأمر بالدهون من اللحوم) ، ومنتجات الألبان كاملة الدسم ، والأطعمة المصنعة ، والحبوب المكررة ، والسكر المضاف المفرط ، والكحول والمالحة الأطعمة. وداعا للبيرة وبيتزا الجبن الإضافية! والخبر السار هو أن العناصر الغذائية اللازمة للتوهج الصحي تنشط أيضًا جسمك بالكامل ، لذا فإن إجراء تغييرات في النظام الغذائي لتحسين بشرتك وشعرك سيكون له تأثير إيجابي أكبر. يقترح سومر اتباع هذه الإرشادات بشأن ما يجب أن نتناوله كل يوم:
- ما لا يقل عن تسع فواكه وخضروات ملونة
- خمس حصص أو أكثر من الحبوب الكاملة 100٪
- ثلاث حصص من الأطعمة الغنية بالكالسيوم
- حصتان من الأطعمة الغنية بالحديد / الزنك ، مثل اللحوم الحمراء الخالية من الدهون أو صدور الدجاج أو المأكولات البحرية أو البقوليات
- ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء
أكثر إشراقا ، كان ذلك أفضل
عند التسوق لشراء المنتجات من متجر البقالة ، تذكر أنه كلما كان اللون أكثر إشراقًا ، زاد عدد مضادات الأكسدة ، كما تقول الدكتورة أنجيلا فيسيليو من بالم بيتش ميديكال. "خذ الفلفل الحلو على سبيل المثال. تأتي بأربعة ألوان: الأخضر والأحمر والبرتقالي والأصفر. يحتوي الفلفل الأصفر على 30٪ من مضادات الأكسدة أكثر من الفلفل الأخضر. ومن المصادر الأخرى لمضادات الأكسدة التوت (العنب البري والتوت والفراولة والتوت الأسود والتوت البري) ".
أهم أطعمة التجميل
يوضح سومر أن نقص أي عنصر غذائي سيؤدي إلى تغيرات في الجلد والشعر والأظافر ، وكذلك في الدورة الدموية ، التي تزود الجلد بالعناصر الغذائية وتزيل النفايات السامة. فيما يلي أهم الأشياء التي نحتاجها وماذا يحدث عندما لا نحصل على ما يكفي:
-
هيئة الصحة بدبي: تجعل دهون أوميغا 3 الشعر لامعًا ، وتحمي البشرة من الترهل والتجاعيد ، وتسرع الشفاء ، وتبطئ الشيخوخة ، وتقلل من مخاطر الإصابة بسرطان الجلد. احصل على الفوائد المسببة للتوهج من المأكولات البحرية الغنية بأوميغا 3 والمنتجات المليئة بمضادات الأكسدة والمكسرات وزيت الزيتون. - مضادات الأكسدة: تساعد هذه المواد في حماية الجلد من أضرار الجذور الحرة (التي يمكن أن تسبب ملمسًا خشنًا وتجاعيد وبقع شمسية) ، لكن التعرض المتكرر لأشعة الشمس والضباب الدخاني يستنزفها. نظرًا لأن تراكم مضادات الأكسدة في الجلد يستغرق ما يصل إلى ثلاثة أشهر ، فاحرص على تناول الفواكه والخضروات الملونة كل يوم.
- الزنك: يساعد هذا المعدن النادر في الحفاظ على ألياف الكولاجين والإيلاستين التي تمنح البشرة صلابة وتساعد على منع الترهل والتجاعيد. الزنك مهم في التئام الجروح والخدوش ، بينما نقصه يسبب جفاف وخشونة الجلد.
- فيتامينات ب: يمكن أن يسبب سوء تناول أي فيتامين (ب) جلدًا جافًا أو متقشرًا ، وحكة وإحساسًا بالحرقان. الفيتامينات B2 و B6 مهمة أيضًا في الحفاظ على الغدد المنتجة للدهون ، والتي تحافظ على رطوبة البشرة ونعومتها.
- فيتامين أ: هذا الفيتامين القابل للذوبان في الدهون ضروري للحفاظ على الأنسجة الظهارية ، والجلد هو أكبر نسيج ظهاري لديك. اخلطي في تناول هذا الفيتامين وقد تكون بشرتك جافة ومتقشرة وخشنة.
لماذا تعتبر الخضروات مهمة للغاية
وفقًا لأخصائيي التغذية والمدربين الشخصيين المسجلين ، The Nutrition Twins ، الخضار غنية بالمياه بشكل طبيعي ، لذا فهي تخلق رطوبة داخل بشرتك ، وتملأ الخلايا وتملأ الشقوق. "فكر فيهم على أنهم غسول الجسم الطبيعي ، بالإضافة إلى الكثير."
إليك ما حصلوا عليه أيضًا:
فيتامين سي: يحافظ على شباب البشرة ومرونتها من خلال المساعدة في تكوين الكولاجين. فكر في: الطماطم والخيار والفلفل والبروكلي والبطاطا.
بيتا كاروتين: يساعد على إضفاء إشراقة ولمعان صحيين ، مع حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس. اختر الجزر والسبانخ والبطاطا الحلوة والقرع وغيرها من المنتجات ذات اللون البرتقالي والأخضر.
مضادات الأكسدة: يحمي من الشيخوخة المبكرة من خلال المساعدة على منع تلف الخلايا. إنهم يزيلون الجذور الحرة ، بما في ذلك تلك الناتجة عن التلوث والسموم البيئية الأخرى ، والإجهاد والشمس. أكل: معظم الخضار.
أوميغا 3: يحتوي على مركبات قوية مضادة للالتهابات تمنح البشرة مظهرًا أكثر نعومة. مصدر كبير: الملفوف.
غنية بالماء والبوتاسيوم: يحافظ على ترطيب البشرة ويعيد توازن السوائل حتى لا تبدو مجعدة وذابلة. تنغمس في: معظم الخضار.
الفوائد الجمالية للبيوتين
البيوتين هو فيتامين يساعد على تحسين وتقوية بروتين الكيراتين (الذي يتكون من شعرك وجلدك وأظافرك) في جسمك ، كما يقول مصفف شعر المشاهير جوليا بابوورث. "زيادة تناول البيوتين يمكن أن يساعد في تقوية أظافرك ، ناهيك عن شعرك لفترة أطول." لذا ، كيف تحصل على جرعتك اليومية؟ سهل. ببساطة خذ مكمل ناتشرز باونتي Optimal Solutions للشعر والبشرة والأظافر. لا يحتوي فقط على البيوتين ، ولكنه يوفر لك أيضًا العناصر الغذائية الحيوية الأخرى ، مثل الفيتامينات B و C و E ، للتأكد من أنك جميلة من الداخل إلى الخارج.
طرق سهلة لإدخال الأطعمة الصحية للبشرة والشعر في نظامك الغذائي
ليس من السهل دائمًا تناول الطعام بشكل صحيح. غالبًا ما تأخذ الصحة المرتبة الخلفية في المواعيد المزدحمة والالتزامات العائلية والالتزامات الاجتماعية. لكن سومر لديها بعض الاقتراحات حول كيف يمكن حتى لأكثر النساء انشغالًا دمج الجلد والشعرأطعمة صحية في يومهم:
- استهدف فاكهتين أو خضروات ملونة في كل وجبة وواحدة على الأقل في كل وجبة خفيفة.
- انتقل إلى الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة بنسبة 100٪.
- ضع كوبًا من السبانخ في شطائر.
- ابشر الجزر في صلصة السباغيتي.
- تناول وجبة خفيفة من البطيخ بدلا من رقائق البطاطس.
- ضع العنب البري المجمد في فمك بدلًا من الآيس كريم ليلًا.
- ضع قاعدة مفادها أن 75 بالمائة من طبقك سيمتلئ بأطعمة حقيقية غير مصنعة.
نصيحة:
جرب هذا العصير المليء بمضادات الأكسدة ، بإذن من الدكتورة أنجيلا فيسيليو من بالم بيتش ميديكال ، لتجعلك تشعر بالراحة وتبدو بشرتك جميلة أيضًا. لاستخدامه كقناع منزلي ، فقط تخلصي من الحليب واخلطيه. ثم ضعي الرغوة على وجهك.
مضادات الأكسدة دفعة وصفة سموذي
- 1 كوب زبادي يوناني
- 1/2 كوب حليب لوز
- 1-1 / 2 كوب توت مجمد
اخلط واشرب
المزيد من طرق تناول الطعام من أجل الجمال
الأطعمة التي تضيء بشرتك
الأطعمة التي تعكس الشيخوخة
تناول الطعام على طريقتك لتحسين البشرة والشعر والأظافر
