أ قد لا يكون قلة النوم بالضرورة العامل الوحيد الذي يجعلك تشعر بالتعب طوال اليوم. إنه ممكن منزلك هو المسؤول عن هذا الشعور المتذبذب. إذا كنت تأكل الأشياء الصحيحة ، مارِس التمارين الصحيحة ، واكتسب ما يكفي نايم وعمومًا تعتني بنفسك جيدًا ، ومع ذلك تجد نفسك مرهقًا ومرهقًا ، فأنت بحاجة إلى إلقاء نظرة جيدة داخل منزلك.
الاحتمالات هي أن اختيارات أسلوب حياتكوالأجهزة المنزلية وحتى ديكور المنزل تأثير على أنماط نومك وفي النهاية ، مستويات طاقتك.
جهاز التلفزيون
لا يُطلق على التلفزيون صندوق أحمق من أجل لا شيء. يمكن أن تكون ضارة لك لأكثر من سبب. هو - هي ينبعث منها ضوء اصطناعي يمكن أن يقلل من كمية الميلاتونين - التي يفرزها دماغك وهي المسؤولة عن جعلك تشعر بالنعاس. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تأجيل نوم حركة العين السريعة وخفضه ، مما له آثار سلبية على سلوكك أثناء النوم. سيجعلك ذلك تشعر بالتعب وعدم التركيز في اليوم التالي.
هل تعتقد أن شاشة التلفزيون فقط هي التي يمكنها فعل ذلك لك؟ فكر مرة أخرى ، لأن شاشات هاتفك المحمول والكمبيوتر اللوحي مذنبة بنفس القدر!
صانع القهوة
تصبح آلة صنع القهوة الخاصة بك أكبر نعمة لك كل صباح ، ولكن القهوة التي تخرج منها يمكن أن تجعلك تشعر وكأنك تسحب في فترة الظهيرة والمساء.
بينما تعمل القهوة كمنشط وتمنحك الدفعة التي تشتد الحاجة إليها كل صباح ، يجب أن تعلم أن تأثيرها مؤقت وسوف يزول خلال اليوم. ليس ذلك فحسب ، بل يمكن أن يجعلك تشعر بالسوء بعد ذلك. كما تم العثور على ذلك يمكن أن يكون للقهوة تأثير معاكس في بعض الناس. وهذا قد يجعلك تشعر بالنعاس والتعب.
اتصال واي فاي
لم تواجه مشكلة في النوم وتعتقد أنك لن تفعل ذلك أبدًا؟ قد تكون مخطئًا ، خاصة إذا كنت تستخدم شبكة Wi-Fi في المنزل. هل تعلم أنه يساهم في تطور الأرق؟ يجادل بعض الأشخاص بأن هناك آثارًا سلبية لشبكة Wi-Fi ، ويشكك الكثير منهم في سلامتها. هم يعتقدون ذلك التعرض للمجالات الكهرومغناطيسية التي تنبعث من الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر والأبراج الخلوية والواي فاي وجميع الأجهزة اللاسلكية هو أحد العوامل التي قد تجعلك مستيقظًا في الليل.
علاوة على ذلك ، يُقترح أن العيش في منزل به شبكة Wi-Fi أو في مبنى به العديد من إشارات Wi-Fi يمكن أن يخلق مشاكل نوم مزمنة ويتداخل مع أنماط النوم العادية. يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى العديد من المشكلات الصحية الأخرى ، أبرزها التعب والإرهاق.
مكيف هواء
كم مرة قضيت يومًا كاملاً في غرفة مكيفة أو مكتب وشعرت بالتعب أكثر مما ينبغي أو حتى عانيت من صداع بعد ذلك؟ بالنسبة للكثيرين ، تميل هذه الأعراض إلى الاختفاء بعد فترة وجيزة من مغادرتهم هذه المناطق المكيفة.
في كثير من الأحيان ، تسمى هذه الظاهرة "متلازمة البناء المريض" ، مع كون تكييف الهواء هو السبب الرئيسي وراء الشعور بالضيق. وفقا لدراسة نشرت في عام 2004 في المجلة الدولية لعلم الأوبئة, أظهر الأشخاص الذين يعملون في مباني المكاتب المكيفة مركزيًا أعراضًا إضافية للمرض من أولئك الذين عملوا في مكاتب بدون مكيفات.
هاتف خليوي
بصرف النظر عن انبعاث الإشعاع الضار ، يمكن أن تكون الهواتف المحمولة خطيرة بطرق أخرى أيضًا. أولاً ، يمكن أن يصبحوا مدمنين للغاية ، وذلك بفضل التواصل المستمر الذي يسهلونه.
في الواقع ، وجد استطلاع أجرته مؤسسة النوم الوطنية عام 2011 ذلك 20 في المائة من الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 29 عامًا يستيقظون عن طريق مكالمة أو رسالة نصية أو بريد إلكتروني على الأقل بضع ليالٍ في الأسبوع. يمكن أن يعني النوم المتقطع شيئًا واحدًا: يوم مظلم بعد ذلك.
إعدادات الترموستات
إذا كنت غير قادر على النوم ليلاً ، فمن المحتمل أن تكون درجة الحرارة في غرفة نومك غير مناسبة. يوصى بضبط منظم الحرارة بينهما 65 و 72 درجة فهرنهايت. أي كمية أقل من ذلك ستجعل غرفتك شديدة البرودة للنوم. الفكرة هي أن تحافظ على راحتك بما يكفي لتغفو دون الكثير من المتاعب. النوم الجيد ليلاً سيجعلك تشعر بالنشاط في اليوم التالي.
ضوضاء
يمكن أن يشعرك المنزل المزدحم بالضيق والعجز والارتباك ، مما يسبب لك الشعور بالإرهاق. حسب أخصائية علم النفس شيري بورغ كارتر، "الفوضى تقصف عقولنا بمحفزات مفرطة (بصرية وشمية ولمسية) ، مما يسبب لنا يستشعر أنه يعمل لوقت إضافي على منبهات ليست ضرورية أو مهمة ". هذا يمكن أن يعني فقط وشيك ضجر.
لذا ، احصل على هذه المجموعة من الملابس الملقاة على الأريكة ، وعلقها على علاقات خشبية وضعها بعيدًا في خزانتك. التخلص من الفوضى سيريح عقلك.
لون الحائط
يمكن أن يكون للألوان التي تحيط بها تأثير كبير على كل جانب من جوانب حياتك. هذا يشمل لون الجدران الخاصة بك. تميل الجدران الزرقاء إلى أن يكون لها امتداد تأثير مهدئ في ذهنك. تساعد في إبطاء معدل ضربات القلب وتقليل ضغط الدم وتشجيع النعاس.
في حين أن هذا اللون سيعمل على العجائب على جدران غرفة نومك ، فإن وجوده في مناطق أخرى قد يجعلك تشعر بالتعب.
في بعض الأحيان ، الأشياء التي نشك في أنها أقل ما تكون هي أكبر المذنبين الخفيين الذين يؤثرون بصمت على صحتنا بطرق لا تعد ولا تحصى. يمكن أن تساعدك المؤشرات المذكورة أعلاه في اتخاذ الإجراء اللازم والتأكد من أنك دائمًا مليء بالطاقة.
نُشرت نسخة من هذه القصة في كانون الثاني (يناير) 2016.
قبل أن تذهب ، تحقق من منتجاتنا المفضلة التي قد تساعدك بالفعل على النوم:
