نوفمبر هو الشهر الأمريكي لمرض السكري ، والأطباء من الجامعة الوطنية للعلوم الصحية ، وهي جامعة رائدة للمتقدمين درجات علمية في الصحة التكميلية والبديلة ، تقدم نصائح صحية طبيعية قد تساعدك على تقليل خطر الإصابة بالنوع الثاني داء السكري. حتى لو اتبعت أ نظام غذائي نباتي، لا يزال بإمكانك الإصابة بمرض السكري إذا كنت لا تشاهد ما تأكله.
نوفمبر هو شهر مرض السكري الأمريكي ، والأطباء من الجامعة الوطنية للعلوم الصحيةهي جامعة رائدة في الحصول على درجات علمية متقدمة في الصحة التكميلية والبديلة ، وتقدم نصائح صحية طبيعية قد تساعدك على تقليل خطر الإصابة بالسكري من النوع 2. حتى إذا اتبعت نظامًا غذائيًا نباتيًا ، فلا يزال بإمكانك الإصابة بمرض السكري إذا كنت لا تراقب ما تأكله.
التغييرات الصغيرة في نمط الحياة تحدث فرقًا كبيرًا
"إن إجراء بعض التغييرات البسيطة نسبيًا في النظام الغذائي ونمط الحياة ، وإضافة فحص إضافي إلى الفحص البدني السنوي ، يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً في منع مرض السكري، يقول الدكتور بريان أندرسون ، المركز الطبي التكاملي داخل الحرم الجامعي لطبيب تقويم العمود الفقري بالجامعة الوطنية. "خطوات الوقاية مهمة بشكل خاص إذا كان لديك تاريخ عائلي من مرض السكري." يوصي الدكتور أندرسون بدمج النصائح التالية في خطة الرعاية الصحية الوقائية الخاصة بك.
طرق طبيعية لتقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2
1. ابدأ يومك بالبروتين الخالي من الدهون
استهلك كمية كافية من البروتين في وجبة الإفطار للمساعدة في استقرار نسبة السكر في الدم لبقية اليوم. غالبًا ما يوصي الدكتور أندرسون بمخفوق بديل للوجبات على الإفطار بالوصفة التالية: ملعقتان من طعامك مسحوق البروتين المفضل ، 6 إلى 8 أونصات من الزبادي أو الكفير (خالٍ من الألبان ، إذا كان نباتيًا) ، 4 أونصات من الماء ، 1/2 كوب من اللبن المجمد التوت.
2. اشرب المزيد من الماء بدلاً من المشروبات السكرية
ابدأ في استبدال المشروبات الغازية والمشروبات الرياضية التجارية والمشروبات السكرية الأخرى بالماء. يقول الدكتور أندرسون: "هذه واحدة من أكبر نصائح الوقاية من مرض السكري للأطفال والشباب". "مرض السكري يصيب بشكل متزايد الفئات العمرية الأصغر سنًا ، ويفضل الآباء أن يجعلوا الماء الخيار الأول عندما يكون أطفالهم عطشى."
3. تعرف على المزيد حول GI و GL
ثقف نفسك بشأن مؤشر نسبة السكر في الدم (GI) والحمل الجلايسيمي (GL) وتغيير العادات الغذائية لاختيار الأطعمة الأقل في مؤشر نسبة السكر في الدم. يقول الدكتور أندرسون: "يمكن أن يكون للأطعمة المختلفة تأثير مختلف على ارتفاع نسبة السكر في الدم". "اختيار الأطعمة الأقل في مؤشر نسبة السكر في الدم - على سبيل المثال ، اختيار الحبوب الكاملة على منتجات الدقيق الأبيض المعالج - يمكن أن يساعد في استقرار مستويات السكر في الدم."
4. صعد من نشاطك البدني
طريقة رائعة للبقاء متحفزًا للحركة هي ارتداء عداد الخطوات والعمل في طريقك حتى 10000 خطوة في اليوم. يقول الدكتور أندرسون: "يحافظ النشاط البدني على حساسية الأنسولين ، وهذا ما تريده". "ليس الجميع مستعدًا لروتين لياقة بدنية مكثف ، ولكن يمكن لمعظم الأفراد زيادة مقدار الوقت الذي يقضونه في المشي كل يوم."
5. تعرف على دهون جسمك
احصل على اختبار مقاومة بيولوجية لإعطائك تكوين الجسم الأساسي. يقول الدكتور أندرسون: "اختبار المعاوقة الحيوية ، الذي يمكن أن يقوم به أطباء تقويم العمود الفقري ، سوف يعطيك القياس الأكثر دقة لتكوين جسمك". "إن تقليل النسبة المئوية للدهون في الجسم وزيادة كتلة العضلات الخالية من الدهون سيمنع السمنة ، وهي عامل خطر رئيسي للإصابة بمرض السكري."
يقول الدكتور أندرسون إنه بالإضافة إلى الوقاية ، فإن النصائح التالية مفيدة أيضًا لأولئك الذين قد يفعلون ذلك لديك بالفعل تشخيص مرض السكري للمساعدة في إدارة الأعراض وربما تقليل الحاجة إليه أدوية. سيختار هو وزملاؤه الجامعيون في الطب بتقويم العمود الفقري والطب الطبيعي والوخز بالإبر والطب الشرقي دائمًا وسائل الرعاية الطبيعية والمحافظة كلما أمكن ذلك. ومع ذلك ، يتم تدريبهم على تحديد متى يجب أن يرى المرضى طبيبًا لتقييم الحاجة إلى الأدوية في حالات مرض السكري. يمكن أيضًا لطبيب الرعاية الصحية الأولية للرعاية الأولية ، مثل DC أو ND ، العمل مع طبيب علاج الوباثي للمريض للمشاركة في إدارة خفض الأنسولين في المرضى الذين تتحسن حالتهم بسبب النظام الغذائي وتغيير نمط الحياة.
أكثر أسلوب حياة نباتي نصائح!
