هل هذا الكيس من رقائق البطاطس أو نصف لتر من الآيس كريم الخالي من الألبان يجعلك تشعر بتحسن حقًا بمجرد أن يترك المذاق ذوقك ويستقر أكثر من 1000 سعرة حرارية في جسمك؟ بطبيعة الحال ، يشعر الطعام المريح بأنه جيد بشكل مثير للدهشة عندما نأكله ، لكن رفع الروح المعنوية يكون مؤقتًا فقط ويمكن حتى أن يضغط على التوتر عندما تدرك أنك تحزم وزنك. عندما تشعر بالكآبة أو تريد التخلص من توترك ، ضع في اعتبارك هذه الأطعمة الصحية المزاجية الجيدة.
هل هذا الكيس من رقائق البطاطس أو نصف لتر من الآيس كريم الخالي من الألبان يجعلك تشعر بتحسن حقًا بمجرد أن يترك المذاق ذوقك ويستقر أكثر من 1000 سعرة حرارية في جسمك؟ بطبيعة الحال ، يشعر الطعام المريح بأنه جيد بشكل مثير للدهشة عندما نأكله ، لكن رفع الروح المعنوية يكون مؤقتًا فقط ويمكن حتى أن يضغط على التوتر عندما تدرك أنك تحزم وزنك. عندما تشعر بالكآبة أو تريد التخلص من توترك ، ضع في اعتبارك هذه الأطعمة الصحية المزاجية الجيدة.
البرتقال
بمجرد أن تقوم بإزالة قشر البرتقال ، فإن زينج زيوت الحمضيات اللذيذة يرفع من شعورك على الفور. البرتقال فاكهة منخفضة السعرات الحرارية وذات نكهة عالية وغنية بالفيتامينات التي يمكن أن تساعد في رفع معنوياتك.
كرنب
تعتبر الخضروات الورقية الداكنة معززًا للمزاج فائقًا ، وغنية بالفيتامينات والمعادن والمغذيات النباتية المعززة للصحة. يحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك ، وتناول حصة إضافية أو اثنتين من اللفت أو أي أوراق داكنة يمكن أن تخلصك من حالة الركود.
الخبز والحبوب الكاملة
إذا كنت تشتهي الكربوهيدرات عندما يبدأ مزاجك في الاقتراب من مستوى منخفض جديد تمامًا ، فعليك إرضاء رغبتك بالحبوب الكاملة ، مثل شريحة من خبز القمح الكامل ، المحمص ، والممزوج بزبدة الجوز. سوف يمنحك خبز القمح الكامل الكربوهيدرات المعقدة ، والتي تحتوي على نسبة عالية من الألياف ، ويمكن أن يثبّت نسبة السكر في الدم ويعزز طاقتك. تحتوي الحبوب الكاملة أيضًا على نسبة عالية من فيتامينات ب ، والتي تساعد في تعزيز الحالة المزاجية. (زبدة الجوز هي أيضًا طعام مزاج جيد.)
المكسرات
يمكن أن تساعدك المكسرات على التخلص من التوتر أثناء تقديم مجموعة لذيذة من الفيتامينات والمعادن والبروتينات والألياف. تناول حفنة من المكسرات النيئة أو شارك زبدة الجوز مع خبز الحبوب الكاملة. إذا كان الين الخاص بك لشيء مالح أو مهروس المكسرات أو زبدة الجوز مع صلصة الصويا وحليب جوز الهند والكاري وتخلط مع وجبة متواضعة من معكرونة القمح الكامل أو طبق ممتلئ من السعرات الحرارية المنخفضة والمغذيات الكثيفة الخضار.
أكثر نظام غذائي نباتي نصائح!
