استغرق الأمر الاشتراك في العلاج للعثور على إجابة للسؤال الذي لطالما أردت معرفته: هل هذا الشعور المستمر بعدم الارتياح والضغط في صدري طبيعي - أم أنه علامة على وجود أكبر مشكلة؟
بعد العمل مع معالج رعاية ورعاية لمدة عام ونصف ، أعلم الآن أن علامتي التجارية الشخصية للقلق - مزمن الخوف الخفي الذي يبتلي حياتي اليومية - يأتي من طفولتي غير المستقرة للغاية التي نشأها على يد مريض عقليًا الأبوين. بالنسبة لي ، فإن طرق العلاج السلوكي المعرفي واليقظة والتأمل اليومي قد أحدثت المعجزات. لم يتم إصلاح قلقي ، لكنني عشت جيوبًا هائلة من الراحة والسلام لم أكن أعتقد أبدًا أنها ممكنة.
أكثر: 7 أشياء لم تكن تعرفها من قبل عن الذهاب إلى العلاج
إذا كنت لا تستطيع أيضًا إلقاء نظرة على حياتك وتحديد وقت لم تشعر فيه بالتوتر ، فقد يكون من الجيد تقييم المكان الذي تتواجد فيه. يمكن أن تعاني من القلق المعتاد الذي يمكن التحكم فيه من خلال نظام الدعم المناسب و التغيرات السلوكية ، أو قد يكون لديك اضطراب قلق مزمن يمكن أن يستفيد منه البعض في الخارج إرشاد.
إليك كيفية معرفة الوقت الذي يتطلب فيه قلقك اليومي مساعدة احترافية:
1. تجد صعوبة في العمل
القلق بشأن الموعد النهائي القادم في العمل أمر طبيعي تمامًا. ولكن عندما ينتشر هذا القلق ويبدأ في التأثير على المهام اليومية ، فقد يكون الوقت قد حان لطلب المساعدة ، كما يقول د. جيل سالتزوطبيب نفسي ومعالج نفسي ومؤلف. "إنها مسألة درجة. إذا كان القلق يؤثر على أدائك - لأنه يؤثر على العلاقات أو قدرتك على العمل النوم ، للاستمتاع بحياتك لأكثر من بضعة أسابيع كل يوم تقريبًا ، فهذا قلق اضطراب."
هذه قاعدة سريعة يمكنك الالتزام بها في جيبك الخلفي: لا يجب تجاهل القلق الذي يعطل حياتك اليومية. الدكتور سايمون ريجو، مدير التدريب على علم النفس في مركز مونتيفيوري الطبي في كلية ألبرت أينشتاين للطب في نيويورك ، "إذا كان تعطيل قدرتك على العمل (على سبيل المثال ، في المنزل أو في العمل أو في المدرسة أو في العلاقات) أو التسبب في ضائقة شديدة أو إعاقة في الخاص بك الحياة لفترة طويلة من الزمن ، ثم ربما انتقلت إلى فئة الاضطراب ، وقد يكون من المفيد التفكير في طلب المساعدة من الصحة النفسية المحترفين."
أكثر: ما هو شكل الأبوة والأمومة بقلق مستمر
2. عائلتك لاحظت
قد يكون أكثر من شخص يشير إلى الانحرافات المقلقة لديك هو التحقق من الواقع الذي تحتاجه لطلب المساعدة في النهاية. أعلم أنه بالنسبة لي ، فقد استغرق الأمر سنوات من الكشف التدريجي عن طقوسي السرية لزوجي وأختي - والتي شمل فحص الأقفال والنوافذ عدة مرات قبل النوم - قبل أن أكون مستعدًا للاعتراف بأنني بحاجة إلى محترف يساعد.
الدكتور مارك اتينسونيوافق عالم النفس الإكلينيكي في ساكرامنتو بكاليفورنيا على أنه إذا لاحظ أحباؤك سلوكياتك المقلقة ، فقد يكون الوقت قد حان لأخذ قلقك على محمل الجد. تصف الدكتورة إيتنسون علامة شائعة على مشكلة القلق الشديد: "إنها تسبب ضائقة كبيرة لكل من الشخص أو من حوله. على سبيل المثال ، هل الشخص منزعج حقًا من المخاوف أو السلوكيات ، أم أن شريك الشخص أو عائلته أصبحوا قلقين؟ "
3. لديك أعراض جسدية
تذكر ذلك الشعور مدى الحياة وضيق الصدر الذي كنت أتحدث عنه؟ وفق الدكتورة نانسي سيمبكينز، طبيب باطني في مركز سانت برناباس الطبي في نيوجيرسي ، هذا النوع من الظهور الجسدي للقلق ليس جيدًا - ليس جيدًا على الإطلاق. يقول الدكتور سيمبكنز إنه بسبب دقته ، قد يكون من الصعب على الأطباء تشخيص القلق وعلى المرضى تحديده. قد تشمل الأعراض الجسدية الشائعة للقلق ، "ارتفاع معدل ضربات القلب ، مع الشعور بالخفقان ؛ الدوار والشعور بالإغماء. والارتجاع الحمضي الشديد الذي لا يساعده الدواء ".
4. لديك مخاوف غير منطقية
لطالما اعتقدت أنه إذا تمكن أي شخص من الزحف إلى عقلي لثانية واحدة فقط ، فسيخافون مما رأوه. حتى أفكاري الأكثر براءة يمكن أن تخرج عن نطاق السيطرة بسرعة ، والشيء التالي الذي تعرفه هو أنني أتخيل عائلتي بأكملها تحتضر في حادث تحطم طائرة. على الرغم من صعوبة سحق هذه الأفكار في الساعة 2 صباحًا عندما يتسابق عقلي ، فهي ليست فريدة من نوعها. الدكتورة ستيفاني ميهالاس، عالم النفس المرخص ، N. تشرح كيف يبدو الأمر عندما تتصاعد الأفكار غير المنطقية ، "المخاوف مثل ركوب المصعد والتأكد من أنك لن تخرج أبدًا لا تتناسب مع الواقع. إذا أصبح الخوف ساحقًا ومضطربًا وغير متناسب مع الخطر الفعلي الذي ينطوي عليه الأمر ، فهذه علامة منبهة على الرهاب ، وهو نوع من اضطرابات القلق ".
أكثر: العلامات المخيفة تشير إلى أن قلقك مرتفع للغاية
5. لا يمكنك أن تهدأ
ربما تكون مجرد مصدر قلق — فأنت تقول لنفسك أن نفس الأفكار المخيفة تدور في حلقة بينما تقذف وتتقلب طوال الليل. ربما يتم تشغيله في عائلتك (أحد أعذار الحيوانات الأليفة). تامي ويتنيقول معالج الزواج والأسرة المرخص ، إنه في حين أن القلق هو حقيقة من حقائق الحياة ، فإن القدرة على تهدئة نفسك هي التي يمكن أن تفرق بين القلق العام واضطراب القلق. "هناك أشياء معينة يميل كل فرد إلى القلق بشأنها ، من المال إلى سبب إصابة هذا الجزء من الجسم لمن يعتني بي عندما أكبر. لكن الفرق بين القلق المنتظم واضطراب القلق يمكن أن يعتمد على ما إذا كنت قادرًا على تهدئة نفسك بالحقائق عندما تشعر بالقلق. كما يعتمد أيضًا على المدة التي تشعر فيها بنفس القلق (ساعات أو أيام أو حتى أسابيع) ".
6. أنت قلق كل شىء
يمكن أن تتسلل علامة القلق هذه إلى حياتك خلسة بحيث يسهل التغاضي عنها. دقيقة واحدة تقلق بشأن خطتك الخمسية ، وفي الدقيقة التالية ، تبحث في Google عن مخاطر التعرض لمبيدات الآفات في الرحم عندما لم تكوني حاملاً بعد. تشير الدكتورة بولا أويابو ، طبيبة الأسرة ، إلى أن القلق المستمر يتم توجيهه إلى قضية معينة ، في حين أن "القلق هو حالة من القلق الدائم بشأن كل شيء. الأشياء التي لا ينبغي أن تسبب القلق تقضي على حياتها وتسبب لك ضائقة شديدة ".
7. أنت تقلق في كثير من الأحيان
إذا أخذت أي شيء بعيدًا عن هذه المقالة ، آمل أن يكون هذا هو: ما يبحث عنه أخصائيو الصحة العقلية والأطباء في علم أحمر كبير عند تشخيص اضطراب القلق. الدكتورة تريسي لوينثال، عالم النفس الإكلينيكي ، يسمي "ضعف كبير سريريًا". هذا يعني ببساطة أن نوع القلق الذي تشعر به يحدث في كثير من الأحيان ، في معظم أيام الأسبوع لأكثر من ستة أشهر في كل مرة. هذا النوع من القلق المستمر ليس نموذجيًا ، وعندما يقترن بقضايا أخرى مثل العزلة والتجنب والتعب ، يمكن أن يضر بجودة حياتك بشكل كبير.
الدكتور بن ميكايليس ، خبير SheKnows، عالم النفس الإكلينيكي ومؤلف كتاب الشيء الكبير التالي الخاص بك، يقول ، "إن الاختلاف الرئيسي بين اضطراب القلق والقلق البسيط له علاقة بالزمان والمكان. المواقف التي تنطوي على عدم اليقين تميل إلى جعل الجميع قلقًا على الأقل قليلاً ، ولكن إذا وجدت أن مخاوفك تستغرق وقتًا طويلاً في حياتك (خاصةً خارج الأحداث المحفزة المحددة) ومساحة كبيرة في عقلك ، فقد يعني ذلك أنك تعاني من نوع من القلق اضطراب."
كما يحث الدكتور لوينثال ، إذا تجاوز القلق حياتك ، لم يفت الأوان بعد لطلب المساعدة. تقول هي تعلم، "إذا كان القلق شديدًا ويؤثر عليك بشكل منتظم ، فإن الوصول إلى المساعدة من طبيبك أو معالجك يمكن أن يساعدك في إنشاء أدوات واستراتيجيات لتقليل قلقك."
