هل لديك دائمًا عذر يتفوق على رحلتك إلى صالة الألعاب الرياضية؟ نحن نعلم أن الكون لا يتمحور حول جدول دروس الزومبا أو المعسكر التدريبي ، ولكن لا يوجد عذر للتخلي عن لياقتك لمجرد أنك تفضل التذمر على التمرين. تعرف خبيرة اللياقة البدنية Krista Knee ، مالكة Flirty Girl Fitness ، أن الحياة يمكن أن تقف في طريق التمرين ، لكنها تعلم أيضًا أن هناك طرقًا سهلة لتناسب النشاط البدني في جدولك الزمني. تقول Knee ، "لا مزيد من الأعذار ، إليك كيفية مواجهتها وبدء لياقتك."
هل لديك دائمًا عذر يتفوق على رحلتك إلى صالة الألعاب الرياضية؟ نحن نعلم أن الكون لا يتمحور حول جدول دروس الزومبا أو المعسكر التدريبي ، ولكن لا يوجد عذر للتخلي عن لياقتك لمجرد أنك تفضل التذمر على التمرين. تعرف خبيرة اللياقة البدنية Krista Knee ، مالكة Flirty Girl Fitness ، أن الحياة يمكن أن تقف في طريق التمرين ، لكنها تعلم أيضًا أن هناك طرقًا سهلة لتناسب النشاط البدني في جدولك الزمني. تقول Knee ، "لا مزيد من الأعذار ، إليك كيفية مواجهتها وبدء لياقتك."
أهم 5 أعذار لتخطي التمارين وطرق الالتفاف عليها
فيما يلي قائمة Knee بأهم خمس شكاوى تتعلق بالتمارين وكيفية "تجاوزها" والتحرك.
1. "انه غالى جدا."
الركبة لا تدع الميزانية تقف في طريق التمرين. تقول ، "عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية ، هناك الكثير من الخيارات المعقولة التكلفة بخلاف صالة الألعاب الرياضية الفاخرة."
تشمل التدريبات الصديقة للميزانية ما يلي:
-
ر
- المشي لمسافات طويلة في الهواء الطلق ،
- الانضمام إلى رياضة جماعية جماعية مثل الكرة الطائرة أو الكرة اللينة ،
- العمل مع مجموعات أو نوادي (راجع MeetUp.com أو Facebook للمجموعات المحلية) ،
- أقراص DVD للتمارين الرياضية حتى تتمكن من ممارسة الرياضة في المنزل ،
- موارد التدريب عبر الإنترنت (قم بزيارة فليرتي جيرل فيتنيس لايف، والذي يقدم فصولًا للبث المباشر بالإضافة إلى فصول حسب الطلب مثل Booty Beat و Video Vixen.)
ر
ر
ر
ر
2. "لا اعلم اين سابدأ."
من السهل ممارسة الرياضة. فقط ابدأ بالتجول حول المبنى ، أو ركوب دراجتك ، أو الأفضل من ذلك ، خذ نفسًا عميقًا وانضم إلى منشأة اللياقة البدنية التي تلبي احتياجات النساء ، توصي Knee ، التي بدأت Flirty Girl Fitness ، وهي مؤسسة للنساء فقط نادي رياضي. "الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية المخصصة لجميع النساء أقل إثارة للتخويف ، ثم الانضمام إلى منشأة مختلطة وغالبًا ما تكون المرافق المخصصة للسيدات فقط مصممة لتعزيز بيئة داعمة ومجتمع نهج للتمرين - ستحصل على الدعم والتشجيع اللذين تحتاجهما أثناء رعاية النساء والتواصل معهن ، حيث تشترك جميعًا في هدف مشترك وهو الظهور والشعور بالرضا ". يضيف. بغض النظر عن كيفية البدء ، فإن المفتاح يبدأ الآن ، وليس لاحقًا.
3. "أنا مشغول للغاية ، ليس لدي وقت."
هذا هو أحد الأعذار الأكثر شيوعًا التي تسمعها الركبة من النساء وهي لا توافق عليه قليلاً. يقول خبير اللياقة البدنية: "مشغولًا أم لا ، نحتاج جميعًا إلى إيجاد الوقت لنكون نشيطين - إنها خطوة ضرورية لنا جميعًا لنظهر ونشعر بأفضل ما لدينا". "نحن لا نطلب منك أن تأخذ الوقت الكافي للتدريب في سباق الماراثون (نحن بالتأكيد لا نشجعه ، أيضًا!) ، ولكن عليك أن تجد الوقت كل يوم للتمرين ، مثل تمارين الدائرة الصغيرة في غرفة عائلتك أو غرفة نومك ، والمشي السريع حول المبنى ، وبعض تمارين الضغط الأساسية و القفز عند الاستيقاظ في الصباح أو الأفضل من ذلك ، فإن جلسة مع مدرب أو فصل تمرين جماعي هي أماكن رائعة للبدء ". العائد؟ "عندما تكون بصحة جيدة ونشاط ، تكون أكثر إنتاجية وكفاءة لأن لديك المزيد من الطاقة - نحن نعدك إذا وجدت الوقت لممارسة الرياضة فسوف ينتهي بك الأمر إلى توفير الوقت على المدى الطويل!"
4. "أشعر بألم شديد بعد التمرين ، الأمر لا يستحق ذلك."
يقول Knee إن البطء والثبات يفوزان بالسباق. لذا بدلاً من الإفراط في ممارسة الرياضة ، ابدأ بشكل أبطأ وأسهل. ستتحسن لياقتك بشكل تدريجي وستشعر بمزيد من الحماس للقيام بذلك لأنك لن تتألم. "أن تكون على دراية بالتمارين المناسبة التي يجب القيام بها عند البدء لأول مرة هو نصف المعركة ، لذلك جرب تمارين منخفضة التأثير في البداية ولا تشعر بالحاجة إلى دفعها بقوة من البداية ، "الركبة يشرح. "الهدف هو أن تبدأ روتينًا صحيًا ، لا أن تؤذي نفسك! اذهب إلى مستوى منخفض وبطيء لبناء قدرتك على التحمل ، بمجرد أن تجد نفسك تشعر بأنك أقوى من البداية قليلاً وتدفع نفسك لفعل المزيد ".
5. "انا متعب جدا."
يجب أن تنفق الطاقة للحصول على الطاقة. "بعد يوم طويل أو عمل طويل ، فإن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو حضور فصل للتمارين الرياضية هو عمومًا آخر شيء تريد القيام به ، ولكن كلما مارست التمرين أكثر كلما أردت ممارسة الرياضة أكثر ،" تشجع Knee. "تتميز التمارين الرياضية بالعديد من الفوائد إلى جانب المظهر الرائع - فهي تعزز طاقتك وتنتج المزيد من السيروتونين وتحارب المرض والمرض ، من بين العديد من الفوائد الأخرى."
توقف عن اختلاق الأعذار وابدأ في جعل التمارين جزءًا من روتينك اليومي.
أكثر لياقة نباتية نصائح!
