لقد مررنا جميعًا بموقف تأخذ فيه عواطفنا مقعد السائق وهذا الشعور الخارج عن السيطرة والشبيه بالحيوان بعدم القدرة على التراجع عن تلك المشاعر. بينما يمكننا جميعًا أن نشهد على وجود ردود أفعال عاطفية عندما نتعامل مع أحبائنا ، إلا أن هناك فرقًا بين الشعور بالضيق والإحباط قليلاً بشأن من قام بغسل الأطباق مؤخرًا مقابل شعور غارقة في مشاعرناأننا ندخل على الفور في وضع الطيران أو القتال ولا يمكننا حتى التفكير ناهيك عن التواصل بشكل مباشر. إذا بدا هذا الأخير مألوفًا ، فمن المحتمل أن تكون قد اختبرت الفيضانات العاطفية.
"في أبسط المصطلحات ، الفيضانات العاطفية هي تجربة تطغى عندما تسيطر العواطف القوية، مما يؤدي إلى تدفق الأحاسيس الفسيولوجية ، وزيادة هرمونات التوتر ، الأدرينالين والكورتيزول ، مما يؤدي غالبًا إلى صعوبة الوصول إلى مواردنا من أجل التهدئة ، " جوري روز يخبر LMFT SheKnows. "عندما نغرق ، يمكن للعواطف أن تتجاوز تجربة اللحظة الحالية ، مما يؤدي إلى استجابة طيران / رحلة / تجميد في أدمغتنا وفي أجسامنا."
وفقًا لروز ، قد تواجه زيادة في معدل ضربات القلب ، أنفاس قصيرة أو ضحلة ، حفرة في المعدة ، الشعور بالقلق أو انقباض الحلق أو ضيق الصدر أو التعرق أو صعوبة التفكير بوضوح. هناك علاقة متبادلة بين الدماغ العاطفي وعملنا التنفيذي ؛ يقع دماغنا العاطفي في الجزء الأوسط من دماغنا ، وعندما يتم تشغيله ، تنطلق اللوزة ، أو الإنذار العاطفي ، و يغلق حرفيا قشرة الفص الجبهي لدينا ، والتي تعد أكثر أجزاء دماغنا تطورًا وحيث توجد أدوات المنطق والعقل والعقلانية ، " تقول روز.
بعبارة أخرى ، أي نوع من الاستجابة المعقولة يخرج من النافذة وفجأة تنزل في حفرة الأرانب الأفكار السلبية والمشاعر المتطرفة ، عاطفياً وجسدياً ، تجعل من المستحيل عليك البقاء مؤرض.
ما الذي يحفزها؟
في حين أن ما يدفع شخصًا ما لتجربة الفيضانات العاطفية يمكن أن يكون مختلفًا تمامًا بالنسبة لشخص آخر ، جوردان بيكل، MCP RCC ، يقول "على المستوى الأساسي ، نغمر عاطفيًا عندما نشعر أن شيئًا ما يمثل تهديدًا. يمكن لأجسادنا وأدمغتنا التعرف على التهديد من شيء ما في العالم ، أو التفاعل مع شخص نحبه ، أو حتى شعور نمتلكه في الداخل ". يقول بيكل إن ما نختبره بالتهديد عادة ما يتشابك بشدة مع تجاربنا السابقة ، وهو أكثر من مجرد تهديد مباشر للجسد. ضرر وتلف.
يمكننا تجربة الرفض على أنه تهديد. يمكننا تجربة رفض شريكنا باعتباره تهديدًا. يقول بيكل إن بعض الناس يختبرون مشاعر "جيدة" مثل الفرح كتهديد ".
يمكن لفكرة بسيطة ، وافتراض ، وذاكرة ، ومحادثة ساخنة ، وحساسية عاطفية أن تنتج نفس الاستجابة الفسيولوجية مثل التهديد الفعلي ، وفقًا لما ذكرته روز. "لذلك عندما تتعرض للفيضانات ، فقد يكون ذلك بسبب وجود محفز فعلي أعاد تنشيط شخص كبير في السن التهديد أو المشاعر الغامرة التي تشعر بالثقل على تحملها ، ودماغك في طريقه إلى الحماية الوضع."
من هو الأكثر عرضة لتجربة الفيضانات العاطفية؟
"على الرغم من أننا جميعًا نعاني من الفيضانات العاطفية في بعض مراحل حياتنا ، فإن أولئك المعرضين منا للفيضانات العاطفية كانوا تغيرت من خلال تجارب غير آمنة أو مؤلمة بحيث تكون أدمغتنا وأجسادنا جاهزة للرد على التهديد من أجل حماية أنفسنا ، " بيكل.
بينما يمكن لأي شخص أن يعاني من الفيضانات العاطفية ، تقول روز إنه وفقًا لباحث الزواج جون جوتمان ، فإن الرجال تتعرض للفيضانات بنسبة 80 في المائة أكثر من النساء ، مما قد يؤدي إلى الدفاع أو المماطلة أو الإغلاق تحت. "قد يكون هذا مجرد نتيجة ل لا يتم اختلاط الرجال اجتماعيًا في كيفية تسمية مشاعرهم وقبولها واختبارها; بدلاً من ذلك ، تم تكوينهم اجتماعيًا لإغلاقهم ، والذي لا يمكن أن يكون فعالًا إلا لفترة طويلة حتى تظهر فقاعات "، كما تقول روز.
ماذا تفعل عندما تكون في منتصف حلقة من الفيضانات العاطفية؟
توصي روز بطريقتين لتعمل بنفسك من خلال الفيضانات العاطفية: الأولى هي التنفس ، والثانية هي تسميتها.
"التنفس ينشط الباقي ويهضم جزء من دماغنا ، وهو عكس الطيران / القتال / التجمد" ، كما تقول. "هذا عندما يتلقى دماغنا رسالة مفادها أنه لا يوجد تهديد ، وأن معدل ضربات قلبنا يتباطأ ، ويصبح تنفسنا أعمق ، ويتدفق الدم مرة أخرى إلى الأعضاء الداخلية ، ونشعر بالهدوء." عندما تأخذ نفسًا عميقًا ، فإنه ينشط العصب المبهم في عمودك الفقري ، كما تقول روز ، والذي ينتقل إلى أعلى جذع دماغك ، ويضغط حرفيًا على الباقي ويهضم جزء من دماغك.
تقول روز إن تسميتها تعني أن تقول لنفسك أو بصوت عالٍ شيئًا مثل: واو ، أنا مندهش حقًا الآن. أستطيع أن أشعر بقلبي يتسارع ودمي يغلي.
تقول روز: "تُظهر الدراسات أن تسمية ما تختبره يهدئ اللوزة المخية ، بينما يخلق أيضًا مساحة بينك وبين المشاعر". "في تلك المساحة يمكنك مراقبتها ، دون أن تحدد هويتك ، وأيضًا أن تأخذ بعض الوقت لتقرر ما يجب فعله حيال ذلك."
يقترح بيكل أنه بمجرد أن تكون قادرًا على ملاحظة أنه يمكنك تجربة الفيضانات العاطفية ، يمكنك ذلك تجربة طرق الخروج منه. "ابدأ بما يناسبك بالفعل. ماذا تفعل عندما تشعر بالإرهاق؟ ربما تفعل شيئًا يصرف انتباهك مثل مشاهدة عرض أو تجميع قائمة مشترياتك أو التفكير في ذكرى مضحكة. ربما تفعل شيئًا مهدئًا مثل لف نفسك في بطانية أو التحدث إلى صديق ".
بعد ذلك ، تقول لاختيار شيئين أو ثلاثة أشياء لك الذهاب إلى الإستراتيجية في المرة القادمة التي تدرك فيها أنك غارقة عاطفيًا. "عندما تعيد نفسك من الفيضانات العاطفية ، ستشعر بمزيد من القوة والتمكين. بينما تمارس هذه المهارات لإعادة نفسك من الإرهاق ، فإنك تحزّم ممرات أعصاب جديدة وتعيد تدريب عقلك وجسمك على إدراك أنك بأمان "، كما تقول. "بمرور الوقت ، ما بدا وكأنه عملية تلقائية لا يحدث كثيرًا أو بسهولة. عندما يحدث ذلك ، فأنت أكثر ثقة في أنه يمكنك الخروج منه.
كيفية مشاركة ما تمر به مع شريكك
تقول روز: "إحدى أكثر الأدوات المفضلة لدي هي تحديد ما ينشأ ، سواء كان ذلك لنفسك أو الشخص الأقرب إليك والذي تريد التأكد من أنه يدعم تجربتك". "هذا يبدو مثل ،" واو ، ألاحظ أن لدي رد فعل قوي مع ما هو قادم. أشعر بسرع في قلبي ، وضيق في حلقي يجعل من الصعب ابتلاعه ، وحفرة في معدتي. أشعر حتى أنني لا أستطيع التفكير بشكل صحيح وأخشى إذا لم أستغرق دقيقة واحدة للتوقف وتهدئة نفسي ، سأقول شيئًا لا أقصده أو أنا فقط ستشعر بسوء. هل يمكنك أن تتحلى بالصبر قبل إنهاء هذه المحادثة ، أم يمكنك فقط أن تعانقني؟ "
يقول بيكل إنه من المهم أن ينمي الأزواج ممارسة رعاية بعضهم البعض عندما يشعر أحدكم بالارتباك. يقول بيكل: "حتى عندما تكون لدينا محادثات صعبة ، حتى عندما نختلف ، فإننا نحب بعضنا البعض ونريد أن نجعل شركائنا يشعرون بالأمان". "كيف يبدو الأمر عندما يغمر شريكك عاطفيًا؟ ما الذي يساعدهم على العودة من الإرهاق؟ ما الذي يحتاجون اليه؟ قد يكون من المفيد إجراء هذه المحادثة مع بعضكما البعض عندما يكون كل منكما هادئًا. أخبر شريكك كيف يبدو الأمر عندما تشعر بالارتباك وما يمكنه فعله لمساعدتك على البقاء على الأرض. قد يكون ذلك بسبب لمس ذراعك ، أو إخبارك "أنا أحبك". عندما تجري محادثات صعبة ، تواصل بالعين ، واجلس في مواجهة بعضكما البعض. خذ نفسا عميقا. تحدث بهدوء وبطء. تذكر أنه لا بأس في أخذ استراحة من المحادثة ".
متى يكون العلاج خيارا؟
يقول كل من روز وبيكل العلاج دائما خيار إذا كنت أنت و / أو شريكك تعانيان من فيضان عاطفي. "المعالج الماهر سيكون قادرًا على مساعدتك في التعرف على أنماطك ليس فقط فيما يتعلق بما قد يؤدي إلى الفيضانات العاطفية ، بل يساعدك أيضًا في تحديد كيفية لقد كنت تتأقلم عند حدوثها ، ثم توجهك إلى إنشاء عادات وأنماط جديدة يمكن أن تخلق مزيدًا من التعاطف وتسهل التعامل مع المشاعر الصعبة ، " الوردة.
يضيف بيكل: "بالنسبة لبعض الناس ، يمكن أن يكون الفيضان العاطفي حدثًا يوميًا ، فهم يشعرون بالعجز عن إيقافه. إذا كنت تعاني من فيضان عاطفي في كثير من الأحيان وتجد صعوبة في الخروج منه ، فتواصل مع معالج نفسي. كما هو راسخ مثل هذا النمط ، مع الدعم ، هذا شيء لدينا بالتأكيد القدرة على تغييره. تعتبر ممارسة تغيير الطريقة التي نتعامل بها مع عواطفنا أمرًا أساسيًا لعملنا في العلاج. هناك خيارات أكثر من تجاوز مشاعرنا أو إبعادها تمامًا. عندما نتناغم مع أنفسنا ونثق في قدرتنا على التحرك من خلال التجارب العاطفية الشديدة ، فإننا نجرؤ على العيش والحب بجرأة أكبر ".
نُشرت نسخة من هذه القصة في شباط / فبراير 2020.
تبحث عن المزيد الصحة النفسية إرشاد؟ ها هي أفضل تطبيقات الصحة العقلية وأكثرها تكلفة متاح الآن:
