ما الذي يحفزك على التحرك؟ هناك الكثير من اللحظات المحمومة التي تملأ يومنا هذا ، ولكن في بعض الأحيان يكون من الصعب تخصيص بعض وقت اللعب للتخلص من التوتر وإعادة الشحن. نحن نسارع باستمرار خلال الحركات دون أن نتنفس ، لذلك من السهل الوقوع في اللياقه البدنيه شبق وعادات غير صحية عندما نكون مثقلين للغاية.
واحدة من الطرق المفضلة لدي لتهدئة الجزء العلوي من جسدي والحصول على انفجار في هذه العملية هي العودة إلى الأساسيات وأخذ تمريناتي إلى صالة الألعاب الرياضية في الغابة. يمكنك استهداف العضلة ثلاثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين وعضلات الظهر العلوية فقط عن طريق القيام بتمارين سحب بسيطة وخفضات للذراع. أو استخدم مقعد الحديقة إذا كان من السهل الوصول إليه وقم بممارسة تمارين الضغط وتمارين الذراع هناك. الحفاظ على الممثلين بسيطًا (خمس تكرارات من 10 حركات لكل تمرين) سيجعل الأمر أكثر واقعية وأقل تخويفًا للمتابعة والاستمرار.
لمزيد من عمل الجزء العلوي من الجسم ، إليك دائرة بسيطة يمكنك القيام بها في أي مكان لتقوية وتناغم ذراعيك وظهرك ولبك. ثم يمكنك إضافة أو تعديل روتينك إلى مستوى لياقتك.
تمرينات رياضية (20)
الصحافة بعد الهدف: مد الذراعين إلى جانبيك ، ارتفاع الكتفين ، الكوعين عازمة 90 درجة ، الكفوف للأمام. ارفع ذراعيك فوق رأسك ، ثم أنزلهما للبدء. (30 ممثلين)
ركبتين عاليتين: قف وقم بالتبديل بسرعة بين رفع ركبتك اليمنى واليسرى إلى ارتفاع الورك. (افعل ما تستطيع لمدة دقيقة إلى دقيقتين).
قفز الرافعات (30 ممثلين)
الألواح الخشبية والركبة المتقاطعة: ابدأ في وضع تمرين الضغط. اسحب الركبة اليمنى باتجاه الكوع الأيسر ، مع إبقاء القيمة المطلقة مشدودة والظهر مسطحًا ؛ العودة للبدء والتكرار ، بالتناوب. (10-15 ممثلين لكل جانب)
العضلة ذات الرأسين (بأوزان من 2 إلى 5 أرطال): ارفع ذراعيك ومدّهما إلى جانبك ، والنخيل موجهان للأمام والمرفقان مثنيان بزاوية 90 درجة. حافظ على كتفيك ورسغيك متوازيتين مع مرفقيك.
قم بتدوير ذراعيك بحيث يتحرك مرفقيك ليلتقيا أمامك. حافظ على عضلاتك مشغولة ، وعد إلى وضع البداية. (قم بعمل 10 مجموعات من 10)
بعد ذلك ، امسك الأوزان الخاصة بك ، ومد ذراعيك مباشرة أمامك ، وراحتي اليدين لأعلى.
ارفع ذراعيك في الزاوية اليمنى ، ثم ارفعهما مرة أخرى إلى وضع البداية.
(قم بخمس مجموعات من 10)
ثلاثية الرؤوس (مع أوزان من 2 إلى 5 أرطال): قم بمفصلة للأمام من وركيك ، وثني مرفقيك 90 درجة ، ثم قم بفك مرفقيك لتمديد كلا الذراعين بشكل مستقيم للخلف ، والنخيل في مواجهة بعضهما البعض والضغط ثلاثية الرؤوس. العودة إلى وضع البداية.
(قم بثلاث مجموعات من 10)
سواء كان ذلك تمرينًا جديدًا رائعًا كنت تتوق لتجربته ، أو ذلك الفستان المفتوح الظهر الذي يظهر بعض البشرة ، ابحث عن ما يحفزك للبقاء على المسار الصحيح عندما يتعلق الأمر بنمط حياة صحي ومناسب. هذا يعني مشاهدة ما تضعه في جسمك أيضًا. فيتامينالماء صفر يروي عطشي ، بدون سعرات حرارية.
هذا المنشور برعاية فيتامينالماء صفر و SheKnows
