هذا الأسبوع ، أ قصة إخبارية محلية فيروسية تدور أحداث الفيلم حول عداء في كولورادو سبرينغز ، وقد غوّط مرارًا وتكرارًا في الأماكن العامة. يقال إن المرأة التي يطلق عليها اسم "Mad Pooper" جلبت عليها ورق التواليت الخاص بها ادارة الطريق وتريح نفسها في ساحات منازل العائلة وكذلك خارج Walgreens. على الرغم من أنها قد تجد مكانًا آخر للذهاب إليه - بما في ذلك حوض الاستحمام المجاور في حديقة أو حمام محطة وقود - إلا أن حقيقة حاجتها للتبرز أثناء الجري ليست أمرًا غير مألوف.
مراجعة في مجلة SportMed الدولية حول مشاكل الجهاز الهضمي لدى العدائين أفادت أن الدراسات وجدت أن ما بين 30 و 83 بالمائة من العدائين يتأثرون باضطرابات الجهاز الهضمي. ببساطة ، يشعر الكثير من الناس بالحاجة إلى التبرز أثناء الجري أو بعد فترة وجيزة من الانتهاء من التمرين.
أكثر: ما لا يخبرك به أحد عن زيادة الوزن بعد العلاج الكيميائي
لكن لماذا؟ يزيد التمرين من الحركة في المسار المعدي المعوي ، مما يساهم في زيادة الرغبة المفاجئة التي يعاني منها العديد من العدائين. وبينما يشعر معظمنا بالحاجة إلى الذهاب طوال اليوم ، فإن هذه الحاجة المفاجئة والمُلحة لتنظيف أمعائك يمكن أن تسبب مشاكل لكثير من العدائين. يحدث بشكل متكرر بين جميع مستويات عشاق اللياقة البدنية لدرجة أنه تم إعطاؤه لقب: إسهال العداء.
يبدو أن الشكاوى المتعلقة بقضايا الجهاز الهضمي تتصدر قائمة المشاكل التي يواجهها المتسابقون ، ويتساءل الكثيرون لماذا يبدو أن أجسادهم دائمًا ما تختار الوقت الخطأ للذهاب إلى الحمام. وفقًا لمقال على موقع Competitor.com ، أثناء الجري ، تهتز كل تلك الأشياء الموجودة في جهازك الهضمي وتفكك ، وأثناء وجودك هناك لا توجد إجابة واحدة عن سبب جعل هذا العدائين يشعرون بالحاجة إلى التبرز ، فهناك بعض الأسباب الوجيهة لحدوث هذه الظاهرة.
"من المحتمل أن تشمل العوامل المساهمة التصادم الجسدي للأعضاء ، وانخفاض تدفق الدم إلى الأمعاء ، والتغيرات في الأمعاء قال الدكتور ستيفن دي بوير ، اختصاصي التغذية المسجل في Mayo Clinic الذي درس هذا ، إفراز الهرمونات والقلق والتوتر قبل السباق. عنوان. "ما هو واضح هو أن الطعام يتحرك بسرعة أكبر في أمعاء الرياضيين أثناء التدريب."
أكثر: الآن يمكنك ممارسة الرياضة مثل RBG سيئة السمعة
هناك عامل آخر يجب مراعاته وهو كيفية تحويل جسمك لتدفق الدم بعيدًا عن أعضائك الداخلية باتجاه عضلات التمرين الكبيرة بدلاً من ذلك - وهو أمر نتمتع به جميعًا من أجل دفعنا في التدريبات الخاصة بنا ، ولكن أيضًا شيء يجب أن تكون على دراية به حتى تتمكن من التخطيط للحدث المحتمل الذي قد تحتاج إلى الذهاب إليه حمام.
وبينما لا يمكنك تغيير تركيبة دواخلك ، يمكنك بالتأكيد إجراء تعديلات على ما تضعه في جسمك قبل أن تصطدم بالرصيف.
اشرب شيئًا دافئًا قبل حوالي ساعة من خروجك
يمكن أن يساعد كوب من الشاي العشبي الساخن أو الماء الدافئ فقط في تنشيط الأمعاء ونأمل أن تتجه إلى الحمام قبل أن تنطلق في الطريق.
ابق رطبًا جيدًا
يمكن أن يؤدي الجفاف إلى تقلصات مؤلمة وإسهال شديد في بعض الأحيان. تأكد من شرب كأسين كاملين على الأقل من الماء قبل ساعة أو نحو ذلك من الجري ، استهدف الشرب 12 أونصة على الأقل كل 30 دقيقة أثناء الجري واستمر في الترطيب بعد ممارسة النشاط منجز.
انتبه لما تأكله
حاول تجنب الأطعمة التي تمر عبر نظامك بسرعة. وتشمل هذه الأطعمة الغنية بالألياف والأطعمة الغنية بالدهون والكافيين.
توقيت الطعام
حاول أن تتجنب تناول الطعام لمدة ساعة إلى ساعتين قبل الجري وتأكد من أن الطعام الذي تتناوله بالقرب من نشاطك سهل الهضم وشيء تعرفه جيدًا.
تجنب المحليات الصناعية
تميل هذه إلى تهيج معدة معظم الناس ويمكن أن تسبب الكثير من التشنجات والغازات والإسهال.
هرول الإحماء
جرب الهرولة لمدة خمس دقائق بالقرب من الحمام قبل الخروج لتدفئة جسدك وتشجيع أي نفايات باقية على الخروج.
أكثر: تشارك أديل تجريبها لمدة سبع دقائق
انتبه أثناء الجري
إذا كنت تأكل و / أو تشرب أثناء الجري ، فاحذر من ألواح الطاقة والمواد الهلامية والمشروبات. في بعض الأحيان يمكنهم المساهمة في قضايا الجهاز الهضمي.
خطط مسبقًا لتوقف الحمام
أثناء تخطيط مسارات الجري ، قم بتضمين الحمامات لشبكة أمان. إن معرفة أن لديك مكانًا للذهاب إليه أمر مريح وسيقلل من بعض التوتر.
التزم بما هو مألوف
قاوم الإغراء لتجربة أي شيء جديد قبل الخروج للركض وقل بالتأكيد لا في يوم السباق. هذا هو الوقت المناسب للالتزام بنفس الطعام والشراب الذي اعتاد جسمك عليه.
كن مستعدًا لأي شيء
احمل معك كمية صغيرة من ورق التواليت أو مناديل مبللة في حقيبة مغلقة بسحاب تحسباً لذلك. عندما تشعر بالحاجة إلى التخلص ، من المهم القيام بذلك في أقرب وقت ممكن. الانتظار سيزيد من تهيج الأمعاء.
