اغسل أسنانك كثيرًا
يعد استخدام معجون الأسنان بالنعناع الطازج بعد كل وجبة طريقة مؤكدة لمنع الإفراط في تناول الطعام. هذا ينطبق بشكل خاص على أولئك الذين لديهم مشكلة في التحكم في جزء. إذا وجدت نفسك تعود دائمًا إلى الوراء لثوانٍ ، اغسل أسنانك بالفرشاة بعد الوجبة الأولى. طعم النعناع يخبر عقلك أن الوجبة قد انتهت. إذا كنت لا تزال في نهاية المطاف تعود من أجل المزيد ، فلن يكون مذاق الطعام جيدًا كما كان في المرة الأولى ، فلماذا تهتم؟
شم الموز
ببساطة ، استنشاق الموز ينقل رسالة إلى عقلك بأنك ممتلئ. شم رائحة الموز قبل كل وجبة ستجعلك تأكل أقل ، وفقًا لمؤسسة أبحاث ومعالجة الشم والتذوق في شيكاغو. فقدت النساء اللواتي شاركن في هذه الدراسة 17 رطلاً شهريًا ببساطة عن طريق شم رائحة الموز. الروائح الأخرى التي تقلل من شهيتك تشمل التفاح الأخضر والنعناع والفانيليا.
أحط نفسك باللون الأزرق
اللون الأزرق مثبط شهية معروف ، لذا أحط نفسك بكل شيء أزرق عندما تجلس لتناول الطعام. استخدم الأطباق الزرقاء والمناديل الزرقاء وصبغة الطعام الزرقاء ومفارش المائدة الزرقاء وحتى الضوء الأزرق في الثلاجة. اللون الأزرق يجعل الطعام يبدو أقل جاذبية. لماذا ا؟ ليس هناك الكثير من الأطعمة ذات اللون الأزرق - باستثناء التوت الأزرق - لذلك لا تنتج أجسامنا بشكل طبيعي استجابة شهية للون. أيضًا ، منذ آلاف السنين ، كان اللون يعني عادةً أن شيئًا ما سامًا ، وهو ما يبعدنا بشكل طبيعي.
ارتدِ ملابس ضيقة
في حين أن هذا ليس شيئًا تريد تجربته في الأماكن العامة ، ففكر في ارتداء بنطلون جينز ضيق في المرة القادمة التي تجلس فيها لتناول العشاء في المنزل. يصعب الإفراط في تناول الطعام إذا كنت تشعر بعدم الارتياح ، لذا تخلص من الجينز الضيق وجلب الطعام! فكر في هذا على أنه عكس عيد الشكر - اليوم الذي ترتدي فيه بنطالًا رياضيًا لإتاحة مساحة كبيرة لكل هذا الطعام الإضافي. جربها ، ستفاجأ بمدى نجاحها!
