نوفمبر هو الشهر الوطني لمقدمي الرعاية الأسرية ، وهو بداية موسم العطلات عندما يميل التوتر إلى الارتفاع وتلقي المزيد من المشاعر في صراع التجمعات العائلية. إذا كنت مقدم رعاية ، فأنت أكثر عرضة لخطر عدم الاعتناء بنفسك أو تبني آليات تأقلم غير صحية لتفاقم التوتر. توصي Lily Sarafan ، كبير مسؤولي التشغيل ورئيسة Home Care Assistance ، بتحويل رعايتك إلى نفسك لتجنب الإرهاق والتعامل بشكل أفضل مع الإجهاد.
نوفمبر هو الشهر الوطني لمقدمي الرعاية الأسرية ، وهو بداية موسم العطلات عندما يميل التوتر إلى الارتفاع وتلقي المزيد من المشاعر في صراع التجمعات العائلية. إذا كنت مقدم رعاية ، فأنت أكثر عرضة لخطر عدم الاعتناء بنفسك أو تبني آليات تأقلم غير صحية لتفاقم التوتر. ليلي سارافان ، رئيس العمليات ورئيس مساعدة الرعاية المنزلية، توصي بتحويل رعايتك إلى نفسك لتجنب الإرهاق والتعامل بشكل أفضل مع التوتر.
يعاني مقدمو الرعاية من مشاكل صحية أيضًا
وفقًا لسرافان ، فإن معظم ضغوط مقدمي الرعاية تنبع من التناقض بين ما تشعر أنه يجب عليك فعله وما يمكنك التعامل معه بشكل معقول. تظهر الأبحاث أن مقدمي الرعاية أكثر عرضة للانخراط في السلوكيات الصحية السلبية ، مثل التدخين وتناول الوجبات السريعة وشرب المشروبات الغازية. ويضيف سرافان: "في الواقع ، ذكر 23٪ من مقدمي الرعاية الأسريين الذين يعتنون بأحبائهم لمدة خمس سنوات أو أكثر أن صحتهم عادلة أو سيئة".
كيفية التعامل مع نضوب مقدم الرعاية
1. الاعتراف بالإرهاق
يقول سرافان إنه من المهم أن تدرك أنك منهك. تصف الإرهاق بأنه "تشعر بالتشاؤم وعدم الرضا ، لديك نقص في الطاقة أو الإرهاق العاطفي الانسحاب من الأصدقاء أو التفاعلات الاجتماعية ، تفقد الاهتمام بالعمل أو الأنشطة الممتعة ، وقد زاد استخدامك لها الكحول أو الدواء للاسترخاء ، تصبح بشكل ملحوظ غير صبور أو سريع الانفعال أو جدال ، لديك مقاومة منخفضة مرض.
2. العناية بالنفس
على الرغم من أنك في وضع يرعى فيه أحد أفراد أسرته عن كثب ، فإنك تحتاج أيضًا إلى الاعتناء بصحتك - لنفسك وكذلك لتكون قادرًا على أن تكون مقدم رعاية بشكل مناسب. "هذا يعني وقتًا لنفسك كل يوم للنوم أو ممارسة الرياضة أو القراءة أو التسوق أو التأمل ؛ كل ما تحب أن تفعله ، "يقترح سرافان.
3. ابحث عن مجموعة دعم لمقدمي الرعاية
اتصل بمركز كبار السن المحلي أو وكالة المنطقة المعنية بالشيخوخة أو الخدمات العليا بالمستشفى أو الطبيب أو الكنيسة ، وانضم إلى مجموعة دعم لمقدمي الرعاية. ستكوّن صداقات ويكون لديك أشخاص يلجؤون إليهم يمكن أن يرتبطوا بالتوتر والمواقف التي تواجهها.
4. مجلة
من الطبيعي أن تكون لديك مشاعر متضاربة كمقدم رعاية. يوصي سرفان بكتابة ما تشعر به وتعلم قبول الخير والشر. وتضيف: "يمكنك حتى أن تبدأ مدونتك الخاصة بتقديم الرعاية ، وهي وسيلة جيدة للتعبير تخدم أيضًا الغرض الاجتماعي المتمثل في السماح لمقدمي الرعاية الأسرية بمعرفة أنهم ليسوا وحدهم".
5. مزاح
من المؤكد أنك ستواجه مواقف محبطة كل يوم كمقدم رعاية. سرفان يشجعك على إيجاد الفكاهة في الوضع الحالي. إنه لأمر مدهش ما يمكن أن يفعله هذا التمرين الصغير للإدراك.
أكثر أسلوب حياة نباتي نصائح!
