تريد أن تبدأ الجري؟ إنه تمرين رائع للقلب ، ولكن إذا قمت به فقط ، فقد تجد نفسك محبطًا. فيما يلي ثلاث مؤشرات لتضعك على المسار الصحيح.
الجري لأول مرة؟ فيما يلي بعض المؤشرات لتبدأ بها.
ارتدِ المعدات المناسبة
غالبًا ما يتحدث الناس عن كيف أن الجري هو تمرين غير مكلف ، وهو كذلك ؛ لكن لا يمكنك ارتداء أي شيء. لا تقدم أحذية الموضة التي ترتديها لمتجر البقالة سوى القليل من الدعم. أنت بحاجة إلى زوج من أحذية الجري المناسبة وتريد التأكد من أنها مناسبة تمامًا وتتوافق مع الطريقة التي تلمس بها قدمك الأرض. قد يكون لديك قدم محايدة أو قد تفرط أو تنقص ؛ يمكن للموظفين في متجر متخصص للركض مساعدتك في معرفة ذلك. أيضًا ، عندما يتعلق الأمر بالملابس ، فإن ذلك القميص القطني من آخر حملة خيرية جمعت من أجلها لن يقطعها. ستكون أكثر راحة عند ارتداء ملابس الجري المناسبة. تم تصميم ملابس الجري بحيث تنفجر أثناء الجري ولا تزعج بشرتك ؛ بالإضافة إلى ذلك ، ستكون الأقمشة المستخدمة عبارة عن أقمشة تقنية ممتصة للعرق ، لذلك ستظل أكثر برودة.
ابق رطبًا ومليئًا بالوقود
كما هو الحال مع أي تمرين ، فأنت تريد التأكد من أنك مدعوم جيدًا قبل الانطلاق. وجبة خفيفة صغيرة (حوالي 100 سعرة حرارية) قبل حوالي نصف ساعة من خروجك هي طاقة كافية للجري. تأكد أيضًا من إحضار الماء معك وأخذ رشفة كل 10 دقائق أو نحو ذلك. الماء جيد للركض لمدة تصل إلى ساعة ؛ بعد ذلك ، سترغب في أخذ مشروب إلكتروليت معك.
اذهب بوتيرة سهلة
خطأ العديد من العدائين المبتدئين؟ الذهاب بسرعة كبيرة و / أو القيام بالكثير في وقت مبكر جدًا - الأمر الذي سيجعلك تنفد فقط ، ويثبط عزيمتك وربما لا ترغب في ربط حذاء الجري هذا مرة أخرى. المفتاح عندما تبدأ هو أن تأخذ الأمر ببطء. تدرب على فترات المشي / الجري أثناء بناء القوة والقدرة على التحمل ، بدءًا من دقيقة واحدة من كل منها وحتى 10 دقائق من الجري ودقيقة واحدة من المشي. فيما يتعلق بالسرعة ، تريد أن تكون مرتاحًا وقادرًا على التحدث بسهولة مع شخص ما. إذا كنت تتنفس بشكل لا يسمح لك بالتحدث ، فأنت تسير بسرعة كبيرة. بمجرد أن تتقدم ، يمكنك التركيز بعد ذلك على القيام بتمارين سريعة لتحسين وتيرتك ؛ ولكن ، في البداية ، حافظ على هذه الوتيرة البطيئة والثابتة.
المزيد من نصائح اللياقة البدنية
20 نصيحة سريعة للياقة البدنية من الخبراء
نصائح للذهاب في موعد للتمرين
نصائح للياقة البدنية الصديقة للبيكيني
