عندما يكون لديك قائمة مهام لا تنتهي لتلتقي بها ، فمن السهل أن تدع الرعاية الذاتية تنهار. ولكن من خلال جعل الرعاية الذاتية أولوية ، ستكون أفضل استعدادًا للتعامل مع كل عقبة مرهقة تواجهك في حياتك المهنية والشخصية. ولحسن الحظ ، هناك عدد من إجراءات الرعاية الذاتية التي يمكن دمجها بسهولة في جدولك اليومي.
لست متأكدا من أين تبدأ؟ هنا بعض الأفكار حاول.
خطط لشيء تتطلع إليه
الدكتورة جينيفر جوتمان، عالم النفس الإكلينيكي ومؤلف الكتاب الجديد طريق إلى الرضا عن الحياة المستدامة، تقول لـ SheKnows أن وجود شيء نتطلع إليه يمكن أن يصنع للعقل عالماً من الخير. "إن وضع خطة في المستقبل يمنحنا الزخم إلى الأمام لتجاوز الأيام المملة أو الصعبة ويذكرنا بذلك أننا نهتم بما يكفي لأنفسنا لوضع خطة لفعل شيء لطيف لأنفسنا في المستقبل ، "جوتمان يقول.
سواء كانت عطلة أو الذهاب إلى المسرح أو قضاء يوم على منحدرات التزلج ، فإن أي نشاط ممتع يتطلب بعض التخطيط المسبق يمكن أن يرفع معنوياتك.
اقضِ بعض الوقت في الهواء الطلق
بيكي هوي ، معالج نفسي مسجل في استشارات NatureWise في كولورادو ، على أهمية قضاء الوقت في الخارج. إذا كنت تتسارع من مبنى إلى آخر في محاولة لإنجاز كل شيء ، فمن المحتمل أنك نادرًا ما تحصل على فرصة لتقدير محيطك الطبيعي. إذا لم تكن من النوع الذي يعيش في الهواء الطلق ، فلا تقلق - يمكن أن يكون هذا الروتين بسيطًا مثل قضاء بعض الوقت في تقدير محيطك الطبيعي بدلاً من التسرع في تجاوزه.
أكثر:لقد حاولت الاستحمام في الغابة ، وهذا ليس ما كنت تتوقعه
“دراسات أظهرت أن الوقت الذي يقضيه في الطبيعة يخفض مستوى الكورتيزول (هرمون التوتر) في أنظمتنا ، "أخبر Howie SheKnows. "لذا في المرة القادمة التي تكون فيها في طريقك إلى العمل ، توقف وانظر لأعلى إلى السحب في السماء لمدة 30 ثانية ودع نفسك تشعر بالشمس على وجهك واستمتع بها."
ابدأ بمجلة فخر
كارين ر. كونيغ، أخصائي اجتماعي إكلينيكي مرخص ، يوصي بإنشاء مجلة فخر تتتبع كل ما تفخر به. قالت لـ SheKnows: "لا يوجد شيء أصغر من أن يتم تضمينه". على سبيل المثال ، تشرح كوينج أنها تستخدم هذه الممارسة مع العملاء الذين يعانون من اضطرابات الإفراط في الأكل ويكونون قساة للغاية على أنفسهم.
تشرح قائلة: "في الغالب ، لا يرون سوى السلوكيات التي ارتكبوها بشكل خاطئ ويخجلون منها - وليس تلك التي فعلوها بشكل صحيح ويفخرون بها". "مجلة الفخر تساعدهم على تتبع لحظات الفخر هذه يوميًا وتعزز احترام الذات بشكل كبير."
بالطبع ، يمكن تطبيق مجلات الفخر على جميع جوانب حياتنا.
مارس التأمل المحب واللطف
هناك العديد من أشكال اليقظة والتأمل ، لكن Howie تقول إن أكثرها فعالية في الرعاية الذاتية هو التأمل المحب واللطف.
تشرح قائلة: "إنه شكل خاص من اليقظة التي تدعونا إلى معاملة أنفسنا بلطف ، نفس اللطف واللطف الذي قد نقدمه لصديق عزيز أو طفل يعاني من الألم". ابدأ بتمني أشياء إيجابية لنفسك ، مثل "أتمنى أن أكون بصحة جيدة" و "أتمنى أن أكون سعيدًا" و "أتمنى أن أكون مسالمًا ومرتاحًا."
تقدم Howie تحذيرًا مفاده أن العديد من الأشخاص يكافحون من أجل تقديم مثل هذا اللطف لأنفسهم ، لذلك هي عادةً يشجع العملاء على البدء بشخص محبوب أو حيوان أليف في حياتهم حيث تتدفق الأفكار الإيجابية بطبيعة الحال.
"ابدأ من هناك ، وبعد ذلك إذا كان بإمكانك المضي قدمًا في تقديم نفس اللطف لنفسك ، فهذا رائع!" يقول Howie. "إذا لم يكن كذلك ، فلا بأس بذلك أيضًا. مجرد قضاء الوقت في التمني ببئر أخرى سيعزز أيضًا معنوياتنا ويمكن أن يكون فعلًا من أعمال الرعاية الذاتية ".
تعلم أن أقول لا
يوضح Howie: "قد لا يبدو هذا واضحًا ، لكنني أجد أنه يجعل العديد من أشكال الرعاية الذاتية الأخرى أمرًا ممكنًا". عندما نتخلى عن قول "نعم" لكل الأشياء التي نعتقد أننا "يجب" القيام بها ، ينتهي بنا الأمر بتكريس قدر كبير من الوقت لأهواء من حولنا وتُترك مع "قصاصات من الوقت" غير كافية لرعايتها أنفسنا.
أكثر: لماذا يجب ألا ينسى مقدمو الرعاية الرعاية الذاتية
"عندما نتعلم أن نقول لا لطلبات الآخرين ، سواء أكان صديقًا يريد الخروج لتناول المشروبات أو رئيسك في العمل نطلب منك تولي مشروع آخر في العمل ، ثم نفسح المجال لنقول نعم لأنفسنا واحتياجاتنا الخاصة ، "Howie يقول.
أخيرًا ، تذكر أن الرعاية الذاتية هي ضرورة وليست رفاهية - لذلك لا تشعر بالذنب حيال التخطيط لشيء ما خاص بك أو قول لا لحدث أو مشروع من شأنه أن يجعلك مستنزفًا جدًا للانخراط فيه العناية بالنفس.
