تمرين جديد: بيلوكسينغ للمرأة القوية

هل تتوق إلى تمرين عالي الطاقة من شأنه أن يزيد من ثقتك بنفسك ويمنحك لياقة بدنية أنيقة ومثيرة وقوية؟ فيفيكا جنسن ، مؤسسة Piloxing ، لديها التمرين المناسب لك تمامًا. لقد التقينا بجنسن للحصول على deets على Piloxing وحركاتها المفضلة لنحت العضلات.

قصة ذات صلة. ما الذي يرغب مدربك الشخصي في معرفته اللياقه البدنيه

ما هو بيلوكسينج؟

احصل على جسم مثير وأنيق وقوي

قابل فيفيكا جنسن

جنسن هو الرئيس التنفيذي لشركة أكاديمية بيلوكسينج و استوديو V-Pilates في بوربانك ، كاليفورنيا. المدرب المشهور الذي يتمتع بخلفية واسعة في الرقص ، بيلاتيس وبناء الأجسام ، هو أمر مفضل بين المشاهير الباحثين عن اللياقة مثل هيلاري داف ، وهيذر موريس ، وكيرستن دنست ، وفانيسا هودجنز وغيرهم. تم عرض الاستوديو الخاص بها على ET !، المطلع ، الأطباء و هوليوود لايف، بينما حصلت هي وتمرينها Piloxing على جوائز في العديد من المجلات ، بما في ذلك

click fraud protection

Shape ، O Magazine ، Women’s Health ، Fitness Magazine ، Elle و نعم!. تريد جنسن أن تحصل النساء على أجساد مناسبة تحسد عليها ، لكن مهمتها أيضًا هي إلهام النساء ليشعرن بقوة أنثوية من الداخل أيضًا.

ما هو بيلوكسينج؟

بيلوكسينغ مخصص للمرأة التي تبحث عن تمرين مثير يمزق السعرات الحرارية ويوفر القوة الأساسية ويخلق عضلات هزيلة ويتركها تشعر بالقوة. "Piloxing هو برنامج لياقة بدنية يمزج بين أفضل ما في البيلاتس والملاكمة والرقص في فترات عالية الطاقة التمرين الذي يشتمل على تمرينات متقطعة وتمرين حافي القدمين لحرق السعرات الحرارية القصوى وزيادة القدرة على التحمل "، يشرح جنسن. "في صميم Piloxing هو مبدأ أن المرأة قوية ويمكنها [تعزيز احترام الذات] من خلال تولي مسؤولية صحتهم."

لماذا تجرب بيلوكسينج؟

بمجرد تجربته ، ستكون مدمن مخدرات. لم يقتصر دور جنسن على ابتكار Piloxing لحرق السعرات الحرارية وتقوية العضلات ، بل صمم محترف اللياقة البدنية البرنامج لجعل المرأة قوية - جسديًا وعقليًا. تقول ، "كانت هناك أوقات في حياتي حيث وُضعت في موقف جعلني أشعر بالضعف والخذلان ، لذا فإن مهمتي من خلال إنشاء يهدف برنامج Piloxing إلى تمكين النساء وإعلامهن بأنه من الجيد الشعور بالقوة والجمال في بشرتهن ، حتى في الأوقات التي لا نشعر فيها بالقوة أو موثوق."

حركات بيلوكسينغ

تشارك جنسن ثلاث من حركاتها المفضلة من Piloxing.

ضربة جانبية في الملاكمة

تقوي هذه الحركة عضلاتك الأساسية وتقلل من مناطق المشاكل ، مثل العضلة ثلاثية الرؤوس وظهرك عند خط صدريتك. (وداعا ، سمين الظهر!)

يبدأ فى مكان: ابدأ من وضع الحماية ، بقبضة اليد من عظام وجنتيك. ازرع قدميك خارج الوركين مع ثني الركبتين.
حركة: باستخدام عضلات جذع الجسم ، ارفعي يمينًا بذراعك الأيسر ، ولفي الورك للداخل وارفع كعبك بينما تمر الوصلة عبر جسمك. ارجع إلى وضع الحماية وانتقل إلى الجانب الآخر.
نفذ: 32 ضربة على كل جانب.

رفع الساق بيلاتيس

تستهدف هذه الحركة الفخذين والأرداف والجذع والذراعين.

يبدأ فى مكان: ضع نفسك في الوسط وقم بثني ركبتك اليمنى قليلاً. شد جذعك واجعل ذراعيك مستقيمين أمامك ، بما يتماشى مع كتفيك. ارفع رجلك اليسرى مع إبقاءها مستقيمة بزاوية 45 درجة.
حركة: قم بالرفع البطيء (المضخات) بذراعيك ورجلك المستقيمة ، ورفع الساق نحو 90 درجة على المصاعد. شد الكواد (عضلات الفخذ الأمامية) على الساق التي تتحرك.
نفذ: 16 يرفع كل رجل.

المفتاح

تستهدف هذه الحركة المؤخرة والفخذين والعضلات الأساسية ؛ هذا هو كل المؤخرة والفخذ الخارجي. كما هو الحال دائمًا ، تحتاج إلى إشراك قلبك. اغرف عضلات بطنك لأعلى - لا تدع عضلات القيمة المطلقة تنزل نحو الأرض.

يبدأ فى مكان: ثبت ساعدك الأيمن على الأرض مع وضع كوعك تحت كتفك بزاوية 90 درجة. استخدم ذراعك الأيسر لدعم نفسك والحفاظ على استقرار جسمك. اثنِ ركبتك اليمنى.
حركة: ارفع رجلك اليسرى إلى الجانب واجعل دوائر صغيرة للأمام ، ثم اعكس الدوائر باستخدام عضلات جذع الجسم. تأكد من أن عضلات بطنك مشغولة أثناء التمرين بالكامل ، مع سحب زر بطنك للخلف باتجاه عمودك الفقري.
نفذ: 16 دائرة إلى الأمام ، ثم 16 دائرة للخلف. تبديل الساقين.

ال نظام بيلوكسينج (80 دولارًا) تشمل ثلاث جولات مدتها 50 دقيقة من تكييف الجسم والقلب بالإضافة إلى تمرينين لنحت القوة لمدة 15 دقيقة. مع أقراص DVD ، ستحصل أيضًا على زوج من قفازات PILOXING المرجحة ودليل غذائي وتقويم لمدة 60 يومًا يساعدك على تنظيم التدريبات الخاصة بك لتحقيق أقصى قدر من الفوائد.