بلا شك ، العذر الأول الذي أسمعه من المرضى حول سبب عدم قدرتهم على التركيز على التمتع بصحة جيدة هو ببساطة ، "ليس وقتًا كافيًا". يعد قلة الوقت لممارسة الرياضة والأكل الصحي والاسترخاء أمرًا شائعًا مشكلة. الحقيقة ، ما لم تخصص الوقت ، ستعمل على تحسين حياتك بشكل عام الصحة وستكون العافية دائمًا في أسفل قائمة مهامك. فيما يلي أربع طرق مجربة لمساعدتك على أن تصبح أكثر صحة وسعادة في 30 دقيقة أو أقل.
حدد موعدًا لممارسة الرياضة يوميًا
أ دراسة المراجعة من المجلة الأمريكية للطب الوقائي يقترح أنه حتى النشاط المعتدل لمدة 20 إلى 30 دقيقة يوميًا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب. ما نعرفه أيضًا هو أن الأفراد الذين يمارسون الرياضة بانتظام يميلون أيضًا إلى رؤية تحسن في صحتهم العامة ، بما في ذلك القدرة على التحمل وتقليل التعب وزيادة الطاقة. يمكن أن يكون أي نوع من التمارين وسيلة رائعة لبدء يومك - أو طريقة رائعة للتخلص من ضغوط يوم طويل. ضع في اعتبارك دورة لياقة جماعية ، أو شاهد دراما Netflix المفضلة لديك أثناء المشي على منحدر في صالة الألعاب الرياضية. قبل أن تعرف ذلك ، سوف تكون مدمن مخدرات.
احصل على نوم أفضل باستخدام أدوات النوم
ال تقارير CDC أن الأشخاص الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم باستمرار هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب والسمنة ومرض السكري. من المهم أن تحصل على 6-8 ساعات من النوم على الأقل كل ليلة. في بعض الحالات ، قد يكون النوم صعبًا لأنك تشعر بالتوتر أو لا يمكنك التوقف عن التفكير في أحداث اليوم. هناك طريقة رائعة للحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل وهي استخدام تطبيق الضوضاء البيضاء للاسترخاء. يمكن أن يساعدك ذلك على النوم بشكل أسرع والبقاء نائمين لفترة أطول. يمكنك المحاولة الاسترخاء الألحان أو استرخِ على الأصوات لمدة 10 إلى 15 دقيقة قبل النوم. كلاهما له أصوات شلال ومحيطات وطبيعة لمساعدتك على تهدئة عقلك والانجراف إلى النوم. يساعد نمط النوم المنتظم أيضًا في جعل مستويات السكر في الدم متوازنة. عندما نعاني من قلة النوم ، غالبًا ما نصل إلى الكربوهيدرات المكررة - السكر! - للمساعدة في قضاء اليوم. يمكن للنوم الكافي في الليل أن يحد من هذه الرغبة الشديدة.
هل لديك يوم سبا DIY في المنزل
لا شيء أفضل من قضاء يوم من الاسترخاء في المنتجع الصحي! لسوء الحظ ، يمكن أن يستغرق نصف يوم في رداء أبيض فخم وشم زيت الأوكالبتوس الوقت والمال. يمكن أن يكون إحضار السبا إلى مكتبك أو منزلك هو ما تحتاجه لإعادة شحن طاقتك وتحسين صحتك. امنح نفسك خمس دقائق مع ماسك رائع للعين مثل قناع العين TheraPearl ، وسوف تستيقظ منتعشًا ومنبهًا.
يمكن أن يؤثر الألم والتهاب العضلات الناجمين عن الجلوس على المكتب طوال اليوم على الجسم. باستخدام مدلك أثناء التنقل يمكن ارتداؤه مثل رقعة المساج النبضي من وال يجعل تخفيف آلام العضلات والتوتر أمرًا سهلاً. يمكنك ارتدائه أثناء الجلوس على مكتبك - حيث يتم تثبيته بجسمك بمادة لاصقة هلامية - لأنه بدون استخدام اليدين تمامًا. تستهدف الاهتزازات نقاط الضغط وتزيد الدورة الدموية على الفور. تسلط الأبحاث الضوء على أن العلاج بالتدليك يطلق الإندورفين الذي يمكن أن يخفف من توتر العضلات المزمن ويساهم في التحسن العام في جسمك الصحة والمزاج.
أدخل أيام الغش في جدولك
قد يكون من الصعب الحفاظ على العمل الجاد لتناول الطعام الصحي ، لكن العلم يشير إلى أن الحصول على يوم غش يمكن أن يساعد في الواقع في تعزيز عاداتك الصحية. اللبتين هو هرمون في الجسم يساعد في إرسال إشارات للدماغ بأنك ممتلئ. عندما يتم تقييد السعرات الحرارية بشكل مزمن ، اللبتين يمكن أن تنخفض المستويات وقد يؤدي ذلك إلى الإفراط في الشراهة. يمكن أن يكون قضاء يوم في الغش من خلال التباهي بالشوكولاتة أو البرغر أو الحلوى المطبوخة في المنزل طريقة رائعة لتنغمس في بقية الأكل الصحي وتزويدك بالطاقة. جرب طهي طعام غشاش مثل كعك الشوكولاتة أو خبز الموز. تحقق من مذهلة وصفات في SheKnows سيساعدك على طهي شيء رائع في وقت قصير.
