انضم الكثير منا ، لتقديرنا الأفضل ، إلى TikTok في خضم الوباء للتعامل مع الوباء المذكور. جنبًا إلى جنب مع الكمامات الصوتية المضحكة وبكرات السفر الفاخرة ، FitTok أصبحت التدريبات الشعبية ، fجزء تحت عنوان itness من TikTok يمكننا أن نشعر بتحسن تجاهه (خاصة إذا كان عمرك يزيد عن 30 عامًا وعلى TikTok).
FitTok هو المكان الذي يشارك فيه المؤثرون مجموعة متنوعة من التدريبات السريعة والفيروسية ، والتي تدير إلى حد كبير سلسلة التدريبات الجيدة والسيئة والغريبة نوعًا ما. إذا كنت تبحث عن اللياقة في 30 ثانية أو أقل ، فإليك ما تحتاج لمعرفته حول تمارين FitTok.
الخير
وفق داني سالتوس من تدريب مع داني (TikTok: trainwithdanny) مستقبل اللياقة يتجه أكثر نحو منصات مثل TikTok.
"إنه سهل ، وسهل الهضم ، ويمكنك أن تجد حرفيًا شيئًا جديدًا تفعله كل يوم" ، كما يقول. "لنكن صادقين أيضًا ، إنه ممتع ويسمح لنا بالتواصل مع ملايين الأشخاص من جميع أنحاء العالم."
مقارنة بفترة ما قبل TiKTok (إذا كنت تتذكر مثل هذه الحقبة) ، يقول Saltos إن إحدى مزايا حسابات FitTok هي إمكانية الوصول إليها. "إذا كنت تريد التحدث إلى بعض من أكثر النخبة
مدربين شخصيين قبل عشرين عامًا ، لم تكن لديك فرصة أبدًا. الآن ، أفضل الأفضل في متناول يدك. سيستجيب المدربون ذوو السمعة الطيبة الذين يديرون حساباتهم ويتفاعلون مع جمهورهم. نسأل بعيدا! يسعدنا دائمًا الرد على الأسئلة ".كما أنه يحبه أيضًا لمشاركته ودعمه المجتمعي: "TikTok هو مكان رائع لتكون جزءًا من مجتمع اللياقة البدنية. لا يتعلق الأمر فقط بإبداء الإعجاب بمنشور ولكن لأنه يمكنك التعليق والتفاعل مع الآخرين ، فإن الأمر يشبه الدخول إلى صالة ألعاب رياضية افتراضية ".
جانيل جينسترا، (janelleginestra على TikTok) التي حققت انتشارًا واسعًا على TikTok من خلال سلسلتها من تمارين الرقص عالية الكثافة والتي تضخ الدم ، كما أنها تحب شعور مجتمع FitTok.
"التحولات هي واحدة من اتجاهاتي المفضلة في FitTok" ، كما تقول. "أحب ذلك من خلال الالتزام تجاه أنفسهم عقليًا وجسديًا ، يمكن للناس أن يشعروا بأنهم أكثر ثقة بأنفسهم في كل مكان. أشعر بالإلهام عند مشاهدة مقاطع الفيديو هذه ويشرفني أن هناك أشخاصًا يغيرون أنفسهم الآن من خلال Naughty Girl Fitness ".
تشمل حسابات FitTok المفضلة لدى سالتوس: trainwithdanny (“duh!”) @ميليساوود و @blogilatesofficial. تحب Ginestra أيضًاblogilatesofficial بالإضافة إلى المحتوى الخاص بها (بشكل طبيعي).
السيء
لدى سالتوس أيضًا كلمات تحذير عندما يتعلق الأمر بحسابات FitTok. "كن حذرًا ولديك خطة عندما يتعلق الأمر بصحتك. لا بأس في استخدام تمارين TikTok في بعض الأحيان إذا كنت تحاول القيام بشيء مختلف أو تريد فقط لتوابل الأشياء من روتينك المعتاد ولكن يجب أن يكون لديك دائمًا خطة أساسية لك إتبع."
ويشير أيضًا إلى أنه ، مثل جميع منصات الوسائط الاجتماعية ، لا توجد عملية تحقق لنشر المحتوى على TikTok.
يقول: "يمكن لأي شخص وكل شخص نشر تمرين ما ووصف نفسه بأنه خبير". "يمكن للمرأة التي تتمتع باللياقة البدنية ذات العبوة الستة أن تنشر" أربع حركات لا بد منها لحزمة ستة ممزقة "ولا أحد يشك في أنها تعرف ما كانت تتحدث عنه. أعني هي لديها عبوة من ستة قطع ، تبدو في حالة جيدة للغاية ، ولديها الجسد الذي أتمنى أن أحصل عليه. الحقيقة المحزنة هي أن 99 بالمائة من عناصر اللياقة البدنية التي تراها على الإنترنت عبارة عن هراء كامل. لقد قضيت وقتًا طويلاً على وسائل التواصل الاجتماعي ومعظم الأشياء التي أراها يتم نشرها بواسطة أشخاص ليس لديهم خلفية لياقة أو شهادات أو بيانات اعتماد. إنهم مناسبون تمامًا للأشخاص الذين ينشرون المحتوى ".
يقول سالتوس أن هذه مشكلة لأن برمجة التمرين ليست مجرد فن ولكنها تتطلب معرفة وفهم جسم الإنسان. "أي شخص وأنا أعني أنه يمكن لأي شخص إلقاء ثلاثة تمارين معًا وتسميتها بالحلقة. هل هذا يعني أنها جيدة بالنسبة لك؟ الجواب ، في معظم الأحيان ، هو لا. عليك أن تكون حذرًا فيما تشاهده خاصة إذا كانت لديك إصابات ، جراحة سابقة ".
لويس سرفانتسيقول المدرب الشخصي المعتمد ومدرب القلب والرقص في STEEZY Studio ، إن أكبر عيب في FitTok هو عدم معرفة التدريبات الآمنة والفعالة.
يقول: "قد يكون من الصعب معرفة المحتوى الدقيق وأيهما يستحق الحصول على رأي ثانٍ ، خاصةً إذا لم تكن شخصًا يعمل في مجال اللياقة البدنية". "مع ذلك ، فإن إحدى الطرق الرائعة للتأكد من حصولك على المعلومات الصحيحة هي التحقق من مصادرك. تمامًا كما تفعل عندما تبحث عن شيء ما عبر الإنترنت ، فأنت تريد التأكد من مصداقية مصادرك و جدير بالثقة (مثل المدربين الشخصيين المعتمدين والمعالجين الفيزيائيين وتقويم العمود الفقري والرياضة وعلوم التمارين المتخصصين ، وما إلى ذلك). "
بالإضافة إلى ذلك ، كما يقول سيرفانتس ، لا يضر أبدًا بالحصول على رأي ثانٍ: "لذلك إذا كنت تتساءل عما إذا كنت تريد ذلك شيء ما دقيق ، قم بإجراء القليل من الحفر الإضافي على الجانب أو اسأل شخصًا تعرفه يعمل في حقل."
يقول Ginestra إن لعبة المقارنة ، السائدة جدًا على وسائل التواصل الاجتماعي ، هي خدعة أخرى مع FitTok.
"الضغط على النتيجة النهائية. هناك نسب جسدية لا يمكن لأي شخص أو يجب أن يتناسب معها ، وهناك ضغط لتبدو وكأنها بعض نماذج TikTok أو المؤثرين. أهم جزء في التمرين هو الشعور بالفخر والراحة والثقة في جسمك ، وتتحول لتلبي أهدافك الشخصية ، وليس توقعات شخص آخر لما هو عليه جميلة."
وغريب
هناك الكثير من التدريبات الغريبة على FitTok أيضًا ، مثل أسطوانة AB اليابانية ، والتي تتضمن أساسًا لف المنشفة والاستلقاء عليها. وهذا هو السبب في أن سالتوس يقول إنه من المهم أن تضع في اعتبارك من وماذا تتابع عندما يتعلق الأمر باللياقة البدنية.
يقول: "لن تقوم بتوظيف شخص غير مؤهل ليكون مدربك الشخصي ، وينطبق نفس المنطق عندما تبحث عن نصائح اللياقة البدنية على Tiktok". "ابحث عن التفسيرات وأولئك الذين يتحدثون عن الموضوع بدلاً من أولئك الذين ينشرون مقاطع فيديو وصور رائعة."
قبل أن تذهب ، تحقق من إكسسوارات الصالة الرياضية في المنزل التي نحن مهووسون بها:
