عندما يتعلق الأمر ب ممارسه الرياضه، معظمنا لديه أفضل النوايا. نحصل على الأحذية الجديدة ، أو نشتري عضوية الصالة الرياضية أو نطلب قطعة من معدات التمرين ونحن نفكر في ذلك هذه ستكون عملية الشراء التي تدفعنا إلى ممارسة الرياضة. ربما يحدث ذلك لبضعة أيام ، ولكن في النهاية ، من المحتمل أن ينتهي بك الأمر بالتناقص أو التوقف تمامًا.
في بعض الأحيان ، تفكر في المشي السريع لمدة 20 دقيقة ، أو رحلة نصف ساعة إلى صالة الألعاب الرياضية بين الاجتماعات ، ولكن ثم أتساءل عما إذا كانت هناك أي نقطة حتى ، مع الأخذ في الاعتبار مدى ندرة قيامك بربط هذه الأشياء أحذية رياضية. كما اتضح ، هو هل مساعدة بعد كل شيء.
أكثر: كيف غيّر تراجع فقدان الوزن وجهة نظري لجسدي
نشرت دراسة جديدة في مجلة جمعية القلب الأمريكية وجدت أنه حتى فترات التمرين السريعة - التي نتحدث عنها في مدة قصيرة تصل إلى 10 دقائق - يمكن أن يكون لها فوائد صحية كبيرة.
هذا في تناقض صارخ مع إرشادات التمرين الحالية ، والتي تميل إلى جعل المرء يعتقد ذلك من أجل "العد" كممارسة (ولها أي تأثير على الإطلاق) يجب أن يحصل البالغون على 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا متوسطة أو 75 دقيقة كل أسبوع من النشاط القوي؟ كثافة النشاط البدني. في عالم مثالي ، سيحدث ذلك. لكن في العالم الواقعي ، قد يبدو ذلك شاقًا بعض الشيء لكثير من الناس ، مما يترك الكثيرين ليحرفوا أنه إذا لم يتمكنوا من الحصول على المبلغ بالكامل كل أسبوع ، فلا يستحق ذلك في البداية مكان.
بدأت فكرة اقتراح نوبات من التمارين لمدة 10 دقائق في إرشادات النشاط البدني لعام 2008 للأمريكيين، ولكن حتى هذه النقطة ، لم يكن هناك بحث مخصص يبحث في ما إذا كان هذا فعالًا بالفعل.
في افتتاحية ركض جنبا إلى جنب مع الدراسة، استنتج المؤلفون أن النشاط البدني المعتدل إلى القوي - حتى في نوبات قصيرة - يقلل من الوفيات وأن هناك فوائد صحية من أي تمرين بأي مدة. ويضيفون أنه على الرغم من أن نتائج الدراسة لا تحل مشكلة كيفية تشجيع الأمريكيين على ممارسة الرياضة أكثر من ذلك ، يمكن أن يشجع السياسات التي من شأنها أن تسهل على الأشخاص الحصول على مزيد من الحركة في حياتهم اليومية الأرواح.
أكثر: 4 أشياء واقعية تمامًا يمكنك القيام بها اليوم لبدء تحسين صحتك
ال يقترح المؤلفون يمكن تحقيق ذلك من خلال "الشراكة مع المهندسين المعماريين لتصميم المباني ذات السلالم البارزة ومواقف السيارات البعيدة عن المباني" التي يمكن تشجيع النشاط البدني وكذلك إنشاء "أنظمة نقل عام فعالة وآمنة وبأسعار معقولة" والتي يمكن أن تؤدي إلى مزيد من المشي وتقليل القيادة.
لذا ، إذا كنت تتساءل عما إذا كان النزول من الأريكة والمشي السريع إلى محل البقالة أمرًا يستحق كل هذا العناء ، فأنت تعلم الآن أن الأمر كذلك.
