يعلم الجميع أن المخاض والولادة مؤلمة ، لكن ماذا عن بقية الحمل؟ إذا كانت هذه هي غزوتك الأولى في عالم تربية الأطفال ، فقد تفاجئ بمدى عدم الارتياح الذي يبعث على السخرية - و أحيانًا ما تكون معذبة تمامًا - يمكن أن تكون هذه الأشهر الثلاثة (بالطبع ، إذا كنت حاملاً من قبل ، فمن المحتمل أيضًا معروف).
وفقا ل دراسة 2008 نشرت في المراجعات الحالية في الطب العضلي الهيكلي, في أي مكان من 50 إلى 80 في المائة من الحوامل يبلغن عن آلام أسفل الظهر أثناء الحمل ، ويبلغ ما يقرب من 50 في المائة من الحوامل عن آلام في الحوض أثناء الحمل (وفقًا لـ تحليل 2004 في المجلة العمود الفقري).
ولكن بسبب القائمة التي لا تنتهي قيود السلامة لعلاج الأمراض والأمراض أثناء الحمل ، يفترض الكثير من الآباء أن عليهم الابتسام وتحملها خلال تسعة أشهر من عدم الراحة.
ليس الأمر كذلك ، كما تقول أخصائية العلاج الطبيعي April Oury ، مؤسس ورئيس العلاج الطبيعي بودي جيرز في منطقة شيكاغو.
أخبر Oury النساء الحوامل "يعانون من الأوجاع والآلام الشائعة أثناء الحمل لأنهم يسمعون ،" حسنًا ، ماذا تتوقع؟ "ولا يدركون أن هناك العديد من التقنيات الفعالة في تغيير تلك الأعراض ". كما تقول ، "الحلول الآمنة متوفرة برعاية وفعالة ومرخصة ومدربة المهنيين."
فيما يلي قائمة بأكثر الأوجاع والآلام المرتبطة بالحمل شيوعًا ، ولماذا تحدث - ولحسن الحظ - ما يمكنك فعله حيالها.
أكثر:هل من المقبول استخدام الماريجوانا أثناء الحمل؟
ألم في الظهر
عادةً ما تظهر آلام الظهر - سواء في الجزء السفلي أو العلوي ، بين لوحي الكتف - خلال الثلث الثاني من الحمل نتيجة لنمو الرحم.
"يتغير وضعك ليتناسب مع الوزن الذي تحمله أمام جسمك" ، OB-GYN Christine يقول ماسترسون ، رئيس خط خدمات النساء والأطفال في مجموعة ساميت ميديكال جروب في نيو جيرسي هي تعلم. "عمودك الفقري منحني أكثر ، وتحمل جسمك بشكل مختلف ، وتستخدم العضلات بطرق جديدة."
في حين يمكن علاج هذا النوع من آلام الظهر باستخدام عقار الاسيتامينوفين ، والتمدد والتدليك أو العناية بتقويم العمود الفقري (إذا وافق طبيبك أو ممرضة التوليد أولاً) ، يجب على الحوامل ملاحظة أي آلام أسفل الظهر الذي - التي ليس كذلك التخفيف من خلال أي من هذه العلاجات - قد يكون هذا علامة على تقلصات مبكرة.
عرق النسا
يمتد العصب الوركي من أسفل العمود الفقري عبر جانبي الوركين والأرداف ، ثم أسفل ساقيك حتى قدميك. إنه حساس لتغيرات الوضع ، لذلك غالبًا ما يضغط الحمل عليه ، مما يسبب عدم الراحة في أي مكان على طول هذا المسار. يشعر بعض الناس بألم حاد ، بينما يعاني البعض الآخر من تنميل أو وخز. يوصي ماسترسون بالتحرك بانتظام (تغيير وضعك من الجلوس إلى الوقوف ، على سبيل المثال) والتجول مرة كل ساعة للتمدد.
ألم العانة
مع تقدم الحمل ، يبدأ جسمك في إنتاج المزيد من الهرمونات - وتحديدًا هرمون يسمى ريلاكسين — لتنعيم الأربطة والمفاصل. يهيئ هذا جسمك للعمل الشاق المتمثل في الولادة ، ولكنه يترك أيضًا مفصل العانة ، الذي يقع في أسفل عظم الحوض ، ويكون عرضة للتقرح والحنان.
إنه أكثر شيوعًا عند الحوامل اللائي أنجبن أطفالًا قبل الحمل أو في فترات متقاربة ، "لأن فترات الإجهاد الجسدي هذه تعني جسمك تحتاج إلى إصلاح نفسها ، "تقول سوزان هيرنانديز ، القابلة الممرضة المعتمدة والمديرة المشتركة لبرنامج القبالة في مستشفى ماساتشوستس العام ، هي تعلم.
إذا كنت تعاني من آلام العانة ، فإن هيرنانديز يوصي بممارسة التمارين الخفيفة بانتظام لتقوية الرباط. قد يكون العلاج الطبيعي مفيدًا بشكل خاص في هذه الحالة ؛ تقول Oury إن آلام الحوض هي واحدة من أكثر المشاكل المتعلقة بالحمل شيوعًا والتي تراها في عملها كطبيب علاج طبيعي (إلى جانب عرق النسا).
يوضح أوري: "غالبًا ما نمر عبر البطن للوصول إلى الجزء الأمامي من عضلات العمود الفقري ، [لكن] من الواضح أننا لا نستطيع فعل ذلك لمرضانا الحوامل". يتمثل نهجنا في تقييم عظام الحوض والقطني والورك وكيفية ارتباطها ببعضها البعض بشكل ثابت. نحن ننظر إلى هذه العظام والعضلات ليس فقط على طاولة العلاج ، ولكن خلال مواقف الحياة الواقعية مثل الجلوس والوقوف ".
أكثر: الحموضة المعوية أثناء الحمل: نصائح لوقف الشعور بالحرقان
نفق الرسغ
يُعد ألم الرسغ (أي النفق الرسغي) مرضًا شائعًا خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل ، والذي ينتج جزئيًا عن تأثيرات التخفيف من ريلاكسين وجزئيًا بسبب التورم المرتبط بالحمل. أ مراجعة عام 2009 في مجلة ويسكونسن الطبية تشير التقديرات إلى أن ما يصل إلى 62 في المائة من النساء الحوامل قد يعانين من النفق الرسغي ، مع وجود تحسن في معظم الحالات بعد الولادة. قد يشعر النفق الرسغي بخدر أو وخز أو تصلب في يديك وأصابعك. يوصي ماسترسون بالتأكد من شرب كمية كافية من الماء والحد من تناول الصوديوم لتقليل التورم واستخدام الحلول المريحة لتخفيف الألم.
تقول: "هناك دعامات معصم نفق الرسغ يمكنك شراؤها من الصيدلية ، ويمكنك رفع معصمك ليلًا من خلال دعمه على وسادة". إذا كانت وظيفتك تتطلب الكثير من الحركات المتكررة ، مثل الكتابة ، خذ فترات راحة منتظمة لتمديد يديك ومعصميك وأصابعك.
ألم الضلع
غالبًا ما يفاجأ الناس بهذا الأمر ، كما يقول هيرنانديز ، على الرغم من أن السبب وراء ذلك منطقي: مع زيادة حجم بطنك ، يمكن أن تنفصل عضلات المعدة وقد "تنحني" أضلاعك ، مما يتسبب في شد والتهاب الغضروف الذي يربط أضلاعك بأضلاعك. عظم الثدي. هذا الشرط يسمى التهاب الغضروف الضلعي.
تشرح قائلة: "يعمل الغضروف [على طول أضلاعك] بجهد إضافي لتحقيق الاستقرار في قلبك ومركز ثقلك ، بحيث يمكن أن يلتهب ويؤلم". "يمكن أن يكون هذا ألم طعن يشبه ألم الصدر ، ويمكن أن يجعل التنفس مؤلمًا."
يوصي هيرنانديز بالتناوب بين العلاجات الساخنة والباردة للتخفيف من التهاب الغضروف الضلعي ، مع استخدام البرد دائمًا أولاً لتخفيف أي تورم.
ألم الرباط المستدير
بين الأسبوعين 16 و 26 ، تقول ماسترسون إن الرحم ينمو بسرعة ويبدأ في الانتقال من حوضك إلى بطنك. يمكن أن يسبب هذا ما يسمى بألم الرباط المستدير ، حيث تتمدد الأربطة الداعمة للرحم لاستيعاب هذه التغييرات. يمكن أن يكون الألم من جانب واحد أو ثنائي وقد يكون حادًا وطعنًا أو خفقانًا وألمًا. توصي ماسترسون بالراحة وإفراغ مثانتك لمعرفة ما إذا كانت ستشفى - وما شابهها نصائح لألم الظهر - تناول عقار اسيتامينوفين وتمارين الإطالة أثناء مراقبة علامات الخدج العمل.
تشنجات الساق
إذا كنت قد استيقظت يومًا ما في منتصف الليل مع a حصان تشارلي، كما تعلم أنه نوع خاص من الألم. يقول ماسترسون ، لسبب ما ، من المرجح أن تحدث تشنجات الساق أثناء الحمل ؛ تقترح جمعية الحمل الأمريكية ذلك زيادة الوزن وقرص الأعصاب وتغيرات في الدورة الدمويةقد يكون السبب.
لحسن الحظ ، لا تستمر تشنجات الساق عادة لفترة طويلة - لكنها تكون مؤلمة للغاية أثناء حدوثها. لا توجه أصابع قدمك أثناء التشنج ، كما تنصح ماسترسون ، وقم بتمديد أو تدليك عضلات الساق برفق لمساعدتها على الابتعاد. وتشير أيضًا إلى أنه إذا لم يشف أو بدأت ساقك في الانتفاخ ، فعليك طلب العناية الطبية ؛ يمكن أن يكون تشنج الساق علامة على تجلط الأوردة العميقة، نوع من الجلطات الدموية التي تهدد الحياة.
أكثر: هل "قواعد" الحمل مهمة حقًا؟
ما يجب تذكره
لسوء الحظ ، قلة قليلة من الناس يمرون بتسعة أشهر من الحمل دون أن يعانوا من القليل من الألم على الأقل. (وحتى إذا حدث ذلك ، فمن المحتمل أن يكون لديك عالم من الأذى في انتظارك في غرفة الولادة... آسف). لكن ربما كانت مصادر تلك الأوجاع والآلام موجودة قبل لقد حملت - ربما لم تدرك ذلك.
يقول Oury: "يمكن للعلاج الطبيعي أن يحل المشكلات التي كانت موجودة قبل الحمل ولكن لم يلاحظها أحد في مجال الحياة". "مع تغيرات الوضع ، وزيادة الوزن ، واحتباس السوائل ، والتغيير في طريقة حمل الجسم للوزن ، يتم الآن اكتشاف المشكلات غير الملحوظة ، [ولكن يمكن] علاجها بسهولة."
لذلك ليست كل الأخبار السيئة عن الألم أثناء الحمل ، ويجب عليك دائمًا التحدث إلى طبيبك أو ممرضة التوليد حول مخاوفك (هذا هو سبب وجودهم!). لكل مقدم رأي مختلف بشأن التدليك والعناية بتقويم العمود الفقري واليوجا السابقة للولادة ، لكن الكثير منهم سيعطيك الضوء الأخضر لهذه العلاجات البديلة. ولا تنسي أن الألم الذي تعانين منه أثناء الحمل قد يكون علامة على الاستماع عن كثب لجسمك.
يقول هيرنانديز: "إنها آليات بسيطة للجسم - عناصر كيفية تغير جسمك أثناء الحمل". "هناك سبب يخبرك جسدك أن تبطئ فيه. إن نمو الإنسان يتطلب طاقة. لهذا السبب أنت مرهقة للغاية في بداية الحمل. عليك أن تتعلم استخدام جسمك بطريقة مختلفة ، وهذا قد يعني الحصول على مزيد من الدعم ".
الخلاصة: على الرغم من أن آلام الحمل شائعة جدًا ، فلا يوجد سبب للمعاناة. يعمل جسمك على مدار الساعة لمدة تسعة أشهر ، لذلك لا تخف من الحصول على مساعدة احترافية للتعامل مع آلام النمو هذه إذا كنت في حاجة إليها.
