بصفتي أمًا مشغولة تعمل لثلاثة أطفال ، فأنا أفهم تمامًا الصعوبات التي تأتي مع تحديد أولويات احتياجاتك الخاصة. غالبًا ما أمضي يومًا كاملاً دون تناول وجبة كاملة أو شرب كمية كافية من الماء أو حتى التبول عندما أحتاج إلى ذلك. لي الصحة النفسية الاحتياجات - مثل التأمل وممارسة اليوجا ، أو رؤية معالج أو مجرد الاستمتاع بوقتي - يمكن أن تكون أكثر صعوبة في الحماية. أعلم أنني لست وحدي في هذه التجربة ، فمن الصعب للغاية كأم أن تعطي الأولوية لصحتك العقلية وأن تخصص وقتًا للاعتناء بنفسك. أعلم أيضًا أنه من الضروري أن نغير النموذج والتوقعات الثقافية حول هذا الموضوع حتى يتسنى يمكن للأمهات تجربة حياة صحية وسعيدة ومرضية وتجنب الإرهاق والإرهاق الذي يعاني منه الكثير منا خبرة. هذا هو أكثر أهمية من أي وقت مضى لأن الأبوة والأمومة أثناء جائحة عالمي زاد الضغط و انخفاض الدعم الاجتماعي مما تسبب في إصابة المزيد من الأمهات بالاكتئاب والقلق وغيرهما من الصحة العقلية الاضطرابات.
عندما حملت لأول مرة ، طغى هذا الجنين الصغير الهش والمحبوب على احتياجاتي الخاصة فجأة لمدة تسعة أشهر. ما تناولته ، وكيف عانيت من الإجهاد ، وحتى الأدوية التي احتجت أن أتناولها كلها ستؤثر الآن على النمو داخل بطني. إنه منحدر زلق ، فإدراك احتياجات أطفالك يمكن أن يتحول بسرعة إلى إغفال احتياجاتك الخاصة تمامًا. أنا أم ، لكنني إنسان أولاً ومثل أي شخص آخر ، جسدي وعقلي لهما احتياجات.
عندما نجم التنس وضعت نعومي أوساكا حدودًا واضحة لحماية صحتها العقلية وإعطاء الأولوية لها برفضها المشاركة في المؤتمرات الصحفية خلال بطولة فرنسا المفتوحة ، أوضحت أن صحتها العقلية لا تقل أهمية بالنسبة لها عن نجاحها المهني. على الرغم من وجود الكثير من ردود الفعل السلبية على قراراتها ، تلقت أوساكا أيضًا الكثير من الدعم الصوتي. يمكن للوالدين تعلم الكثير من نجم التنس البالغ من العمر 23 عامًا ، مثل معالج أماندا فاكا ومؤسس الاستشارة والاستشارات المعيشية الواعية في نيويورك أخبرت SheKnows "إعطاء الأولوية للصحة العقلية هو حاجة أساسية ؛ ليس شيئًا يجب أن يشعر أي شخص بالذنب حياله. أنت لا تدين بشرح لأحد... لو أصيبت نعومي أوساكا في كتفها ، فهل ستتلقى نفس الرد من وسائل الإعلام؟ عار على الأفراد الذين ردوا عليها برد فعل عنيف. الصحة العقلية لا تقل أهمية عن صحتنا الجسدية ، ومن واجبنا الدفاع عن أنفسنا ".
"لو أصيبت نعومي أوساكا في كتفها ، هل ستتلقى نفس الرد من وسائل الإعلام؟"
إذن كيف يمكن للمرء أن يفعل هذا؟ إن معرفة أنني أريد إعطاء الأولوية لصحتي العقلية وحمايتها لا يماثل معرفة كيفية الدفاع عن نفسي وتحقيق ذلك. تحدثت SheKnows مع الدكتورة إندرا سيدامبي ، المدير الطبي ومؤسس مركز العلاج الشبكي في نيوجيرسي لجمع بعض الخطوات القابلة للتنفيذ من أجل إعطاء الأولوية لصحتنا العقلية ووضع الصحة العقلية وفرضها الحدود.
قال سيدامبي: "الحدود مهمة للحفاظ على الصحة العقلية من خلال تقليل التوتر والحفاظ على العلاقات الصحية". "يساعد وضع حدود صحية والحفاظ عليها على تجنب مشاعر الغضب والاستياء وخيبة الأمل مما يساهم في تحسين الصحة العقلية والتوازن."
وتضيف أنه من الصعب وضع حدود في العلاقات القائمة: بمجرد أن نشعر بالراحة مع إيقاعات وروتين حياتنا ، يصبح الأمر كذلك. من الصعب للغاية إجراء تغييرات ، وبمجرد أن يصبح من حولنا مرتاحين للطريقة التي نقوم بها بالأشياء كوحدة ، قد يبدو من المستحيل تقريبًا القيام بالأشياء بشكل مختلف. دع هذا بمثابة تذكير بأنه ، عندما يكون ذلك ممكنًا ، ضع حدودًا صحية في وقت مبكر في أي علاقة جديدة حتى لا تضطر إلى تسلق هذه المعركة الشاقة في المستقبل.
"... عندما يكون ذلك ممكنًا ، ضع حدودًا صحية في وقت مبكر في أي علاقة جديدة حتى لا تضطر إلى تسلق هذه المعركة الشاقة في المستقبل."
إذا كنت ، مثل الكثير منا ، تجد نفسك باستمرار تضع احتياجاتك في المرتبة الأخيرة. سوف يتطلب الأمر بعض العمل الكبير داخل نفسك وداخل علاقاتك لتغيير هذه الديناميكية. يذكرنا Cidambi أن "توصيل مشاعرك بطريقة غير تصادمية على أساس ثابت عندما يتم انتهاك حدودك هو مفتاح الحفاظ على الحدود. أدرك أيضًا أنه من الصعب الحفاظ على الحدود عندما لا تشعر بالاستحقاق. انخرط في الهوايات [و] الأنشطة التي تعزز إحساسك بقيمة الذات ".
هذا هو المكان الذي يأتي فيه العمل الداخلي. لن أعطي الأولوية لاحتياجاتي أو أخصص وقتًا لنفسي إذا كنت لا أعتقد أنني أستحق وقتي وطاقي. لن أدفع مقابل عضوية في صالة الألعاب الرياضية أو للعلاج إذا شعرت بأنني لست مستحقًا. فقط من مكان جدير يمكنني أن أطلب بثقة الأشياء التي أحتاجها. كما يخبرنا برين براون ، "إن الحياة الصادقة تدور حول الانخراط في حياتنا من مكان يستحق. هذا يعني تنمية الشجاعة والرحمة والاتصال للاستيقاظ في الصباح والتفكير ، بغض النظر عما يتم إنجازه ومقدار ما تبقى ، أنا كافٍ ".
إذا لم تنظف المنزل هذا الأسبوع ، ماما ، ما زلت تستحق الذهاب إلى اليوجا. إذا لم تكن قد انتهيت من الغسيل ، فما زلت تستحق التحدث إلى معالج. إذا كانت ثلاجتك فارغة وكنت تتناول الحبوب على العشاء ، فأنت لا تزال تستحق حمامًا مضاء بالشموع. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة خارجية لتنمية هذا الإحساس بالجدارة ، فلا تخف من طلب ذلك ، ابحث عن ذلك مساعدة احترافية ، تحدث إلى صديق تثق به واقض بعض الوقت في تدوين يومياتك أو التأمل فيما يخصك جدارة.
الرعاية الذاتية هي موضوع شائع هذه الأيام وصناعة مزدهرة تستفيد عندما نشعر بأننا لا نستحق. عندما تخبرنا صناعة العافية أننا بحاجة لشراء كريم وجه جديد أو خطة التمرين لتصبح جديرًا ، فهي لا تخبرنا حقًا عن ماهية الرعاية الذاتية. يقول سيدامبي: "يمكن تعريف الرعاية الذاتية بشكل فضفاض على أنها اتخاذ الإجراءات المناسبة للحفاظ على صحتك الجسدية والعقلية أو تحسينها". "ممارسة الرياضة بانتظام ، والانغماس في الهوايات ، والمشاركة في الأنشطة التي تعزز احترامك لذاتك ، التعبير عن نفسك والتحدث عن مشاعرك ، وقضاء الوقت مع أحبائك كلها أمثلة على ذلك العناية بالنفس."
ستكون الرعاية الذاتية مختلفة بالنسبة لنا جميعًا ، لأن الأشياء المختلفة تريحنا وتغذينا. من أجل تطوير ممارسة رعاية ذاتية أصيلة تناسبك ، يجب أن تتواصل مع نفسك وتكتشف ما الذي يجعلك تشعر جيد ، ما الذي يملأ فنجانك ، وما الذي يحرق روحك ، ومهما كان ، ابحث عن طرق صغيرة وذات مغزى لدمج ذلك في الحياة. ولكن ما الذي يمكنك فعله حتى تبدأ في إعطاء الأولوية لصحتك العقلية والاهتمام بنفسك حقًا؟
يقول فاكا: "تتضمن بعض نقاط البداية الجيدة لجعل صحتك العقلية أولوية: تخصيص وقت بمفردك كل يوم ، وإنشاء نظام دعم ، والعيش وفقًا لقيمك". "يمكن أن يساعدك البحث عن الدعم المهني في استكشاف مشاعرك وتجاربك بشكل أكبر ، ويساعدك على وضع حدود عندما يكون ذلك يمثل تحديًا". وبالطبع ، يعود كل هذا إلى الحدود: "إن إنشاء الحدود والاحتفاظ بها هو ببساطة تأمين على تلبية احتياجاتك - مما يسمح لك بتلبية احتياجات أطفالك."
قبل أن تذهب ، تحقق من تطبيقات الصحة العقلية التي نحبها لمنح عقولنا المزيد من TLC دون كسر البنك:
