عندما تميل إلى تبديل الجزر والغطس للحصول على ملف تعريف ارتباط برقائق الشوكولاتة جميل ولزج ، هل تقلق من أن ملف تعريف ارتباط واحد سيتحول إلى كيس واحد؟ اسمعك. في الواقع ، عندما وصلت إلى واحدة سمعت ووبي غولدبرغ يقول ، "كريسي ، أنت في خطر ، فتاة."
إذا كان هذا يصفك ثم البعض ، فلدي أخبار سارة: الغش في نظامك الغذائي يمكن أن يساعدك بالفعل فقدان الوزن! (سنوبي يرقص أي شخص؟) وإليك الطريقة.
على الرغم من أنني نجحت في تغيير عادات الاكل خلال العام الماضي ، هناك أيام أكون فيها تمامًا تعيس مع نظامي الغذائي الصحي. بدأت أترك الرغوة في الفم من أجل قطعة شوكولاتة أو كب كيك - حتى أنني حلمت ذات مرة حيث سرقت طلبًا من شخص ما أثناء القيادة بينما كان الخادم يتدلى من النافذة. تنهد.
دعونا نواجه الأمر: عندما لا "يُفترض بنا" أن نأكل شيئًا ما ، فإننا نريده أكثر من ذلك بكثير. هذا هو السبب في أن خبراء مثل ميليسا ماكريري ، دكتوراه ، عالمة نفس ومؤلفة خطة الأكل العاطفي للمرأة الذكية والمشغولة، تشجع عملائها على دمج الغش في نظامهم الغذائي من خلال إعادة صياغة التجربة. تقول: "أشجعهم على بناء" الانغماس "في حياتهم. "الانغماس
غش هادف حيث تسمح لنفسك بتناول شيء تحبه حقًا مع الإذن الكامل للاستمتاع به بشكل كامل ".عند بناء عادات غذائية صحية ، من المهم إنشاء نظام غذائي بالقدر المناسب من الانضباط والمرونة. يقول ماكريري: "لا أحد يريد أن يعيش على الدوام في أرض الحرمان (" لا أستطيع أن آكل ذلك! ") ، والنجاح من خلال قوة الإرادة وحدها ليس مجرد متعة". عندما توفر لنفسك يومًا غشًا من حين لآخر - حيث تأكل شيئًا "ممنوعًا" عادةً - فإنه يمنحك استراحة من نظامك الغذائي مع الحفاظ على زخمك كما هو.
بالطبع الغش علبة بنتائج عكسية ، خاصة إذا كنت تشعر بالذنب حيال ذلك. يقول ماكريري: "يمكن أن يؤدي هذا إلى الأكل الطائش - عندما لا نحب ما نشعر به ، هناك ميل كبير لإلهاء أنفسنا أو التخدير".
على الجانب الآخر من العملة ، ربما تعني الرغبة في الغش أن النظام الغذائي الذي تتبعه لا يقطعها. تقول كاري روند ، طبيبة العلاج الطبيعي في معهد كيسي الصحي: "عندما يشعر الناس أنهم بحاجة إلى الغش ، أشجعهم على أن يسألوا أنفسهم ،" ماذا يفعل هذا النظام الغذائي بالنسبة لي؟ " "إذا لم يكن الأمر إيجابيًا ، فربما لا يناسبهم."
إذا كنت تشعر بأن نظامك الغذائي مستدام ، ولكن الرغبة الشديدة في تناول الطعام تأتي على شكل دفعات هائلة ، كيف يمكنك إضافة يوم غش إلى نظامك الغذائي دون أن يتحول إلى يوم نهم؟ يسعدني أنك سألت! إليك كيفية جعل نظامك الغذائي يبدو وكأنه أقل صعوبة:
1
حدد الأطعمة الفاخرة الخاصة بك
ضع قائمة بالأطعمة المحظورة التي ترغب في إقامة علاقة معها. قم بتمشيط قائمتك وشطب أي "أطعمة محفزة" - تلك التي يجب عليك تناولها بشكل إيجابي على الإطلاق - أو معرفة ما إذا كان بإمكانك العثور على بدائل منخفضة السعرات الحرارية. (فقط لا تفعل ما تفعله أمي - فهي تصرخ ، "آه ، إنها 100 سعرة حرارية فقط!" وتشرع في تناول المربع بالكامل.) عندما تريد جدولة يوم غش بعد الوصول إلى مرحلة مهمة ، فستكون لديك بالفعل خياراتك سهل.
2
اجعلها مناسبة خاصة
ضع في اعتبارك تفاخر طعامك مثل إخراج الفضيات الفاخرة عندما يكون لديك رفقة: اجلس واستمتع! لا تأكله أمام التلفاز أو الكمبيوتر أو أثناء التواصل الاجتماعي. اجعلها لحظة خاصة ، فقط لأجلك. بعد كل شيء ، لقد ربحتها!
3
جزء من تفاخر الخاص بك
إذا كنت تعاني من ضبط النفس (ترفع اليد بخجل) ، فقم بإنشاء تفاخر مقسم بشكل فردي في وقت مبكر حتى لا تميل إلى المضي قدمًا بدون سلاح.
4
اعرف حدودك
إذا كنت مثلي ولا تتمتع بضبط النفس على الإطلاق ، اجعل زوجتك أو من تحب يخفي تفاخراتك ويخرجها فقط عندما تكسبها. منذ أن كنت أشم الوجبات الخفيفة مثل كلب بوليسي ، أحتفظ بتفاخر في أمي. (لحسن الحظ ، نحن لا نحب نفس الأشخاص).
5
اقتطع المبلغ الزائد من "حسابك المصرفي" بالسعرات الحرارية
إذا كنت لا تستطيع المساعدة ولكن تشعر بالذنب ، فاخصم المبلغ المدفوع من عدد السعرات الحرارية اليومية كطريقة لإدراجه في أهداف نظامك الغذائي اليومي.
6
عد إلى الحصان ، ستات
عندما أتفاخر ، أفعل ذلك في نهاية اليوم عندما أقل احتمالية للشعور بالذنب وأكثر احتمالية للاستمتاع بالمجد. مع اقتراب موعد غدٍ ، سيساعدك ذلك على المتابعة من حيث توقفت بسلاسة مع نظامك الغذائي ، دون أن تنغمس في الشراهة.
المزيد من النصائح والحيل لفقدان الوزن
كيف يمكن للنوم أن يساعد النساء على إنقاص الوزن
استراتيجيات النظام الغذائي في مكان العمل لفقدان الوزن وتقوية العضلات
زيادة الوزن: هل يقع اللوم على عدم تحمل الطعام؟
