ماذا لو لم يتضمن فقدان الوزن حساب السعرات الحرارية وتناول أطعمة "حمية" معلبة مسبقًا؟ وفقًا لـ Haylie Pomroy ، أخصائية التغذية الشهيرة ومؤلفة الكتاب الأكثر مبيعًا حمية التمثيل الغذائي السريع، المفتاح لإشعال عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون هو تناول طعام كامل حقيقي - والكثير منه.
حمية الأيض السريع... ليست حمية حقًا؟
يقول أولئك الذين أتموا حمية الأيض السريع بنجاح إنه ليس نظامًا غذائيًا بقدر ما هو تحول إلى تناول أطعمة كاملة حقيقية والتخلص من الأطعمة المعبأة والمعالجة. على عكس معظم الأنظمة الغذائية ، لا يوجد احتساب للسعرات الحرارية. خالق ومؤلف حمية التمثيل الغذائي السريع تقول هايلي بومروي إنها مزمنة اتباع نظام غذائي يحرق عملية التمثيل الغذائي الخاصة بك ، في حين أن حمية التمثيل الغذائي السريع تؤجج الحرائق. الافتراض البسيط؟ يخلط بينه وبين أن تفقده. على غرار الطريقة التي يعمل بها التدريب المتقاطع على تحسين أدائك الرياضي ، يقول بومروي إن التناوب النظامي لأطعمة معينة على وجه التحديد تساعد الأيام في الأوقات الإستراتيجية جسمك في الواقع على تحويل نفسه عن طريق التنقل بين الراحة والانتعاش النشط لعملية التمثيل الغذائي الخاصة بك.
ماذا تأكل؟
في هذه الخطة ، تأكل ثلاث وجبات كاملة بالإضافة إلى وجبتين خفيفتين على الأقل كل يوم. خلال كل أسبوع من البرنامج ، ستقوم بتدوير أنواع الأطعمة التي تتناولها على النحو التالي:
- المرحلة 1 (الاثنين - الثلاثاء): الكثير من الكربوهيدرات والفواكه
- المرحلة الثانية (الأربعاء - الخميس): تناول الكثير من البروتينات والخضروات
- المرحلة الثالثة (الجمعة - الأحد): كل ما سبق بالإضافة إلى الدهون والزيوت الصحية
حمية التمثيل الغذائي السريع يوفر الكتاب خرائط وجبات لكل مرحلة ، ويحدد بالضبط عدد البروتينات والخضروات والفواكه والحبوب التي يجب تناولها في كل وجبة ووجبة خفيفة. ويتضمن أيضًا نماذج لخطط الوجبات وعشرات الوصفات. إذن كيف يمكن أن يبدو يوم عادي؟
- قد يشمل يوم المرحلة الأولى الخبز المحمص الفرنسي بالفراولة على الإفطار ، وحبتان من المشمش لوجبة خفيفة في الصباح ، والتونة ، والتفاح الأخضر ، و سلطة السبانخ على الغداء ، كوب من الشمام لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر ، وكوبين من نقانق الدجاج مع الأرز البني مقابل وجبة عشاء.
- قد تتضمن خطة الأكل في المرحلة الثانية عجة بياض البيض والفطر والسبانخ لتناول الإفطار ولحم البقر المشوي والسلمون المدخن والخيار لتناول وجبة خفيفة في الصباح. سلطة شرائح اللحم والسبانخ على الغداء ، وثلاثة بياض بيض مسلوق مع ملح البحر والفلفل لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر ، وكوبين من حساء اللحم البقري والملفوف مقابل وجبة عشاء.
- المرحلة 3 تصبح أفضل. دقيق الشوفان على الإفطار ، 1/4 كوب من اللوز الخام لتناول وجبة خفيفة في الصباح ، وسلطة زيتون وطماطم للغداء ، نصف حبة أفوكادو مقطعة بملح البحر لوجبة خفيفة بعد الظهر ، وسمك السلمون المخبوز والبطاطا الحلوة وجبة عشاء.
تبدو جيدة ، أليس كذلك؟ إذن ما هي الفائدة؟ (قد ترغب في الجلوس عند شاربي القهوة). لتحقيق أقصى استفادة من عملية التمثيل الغذائي ، يجب أن تكون مستعدًا للتخلص من الجناة الذين يبطئون خفض "معدل الحرق". يقضي نظام الأيض السريع على جميع أنواع القمح والذرة ومنتجات الألبان وفول الصويا والسكر المكرر والكافيين والكحول والفواكه المجففة والفاكهة عصائر. إذا كنت من محبي القهوة أو مدمن الحلويات أو مجرد هل حقا أحب كأسك المسائي من Pinot noir ، فقد ترغب في التفكير في التخلص من هذه العادات قبل أيام قليلة من البدء.
النتائج
بفضل وسائل التواصل الاجتماعي ، من السهل معرفة ما إذا كان النظام الغذائي يعمل حقًا أم لا. فهل يرى الأشخاص الذين يتبعون حمية الأيض السريع النتائج؟ إقرأ ال استعراض الأمازون، تعليقات على مجتمع حمية الأيض السريع صفحة الفيسبوك و الشهادات - التوصيات تشغيل fastmetabolismdiet.com لمعرفة كيف يساعد نظام الأيض السريع الأشخاص على التخلص من البوصات والجنيهات.
معلومات سريعة:
يتبع هايلي بومروي ، مؤلف حمية التمثيل الغذائي السريععلى موقع Pinterest للحصول على وصفات وإلهام صحي.
المزيد من نصائح فقدان الوزن
5 عشاء أرق لمحاولة
الخبراء يثقون في حمية الأيض السريع
أهم 10 أخطاء في النظام الغذائي
