على الرغم من أنك قد تعرف ذلك السكر يزيد من مخاطر زيادة الوزن والأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري ، ما زلت تستهلك الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الأشياء الحلوة. نحن بالتأكيد لا نريدك أن تعيش حياة أقل حلاوة ، لذلك نحن نقدم هذه النصائح الخمس لتقليل تناول السكر مع الاستمرار في إرضاء أسنانك الحلوة اليومية.
اختر المنتجات الغذائية منخفضة أو خالية من السكر
تحتوي معظم الأطعمة والمشروبات السكرية المفضلة لديك على نظير منخفض السكر أو خالٍ من السكر طعمه حلو تمامًا مثل الأصل. في كثير من الحالات ، تكون البدائل منخفضة السكر أيضًا أقل في السعرات الحرارية ، لكن اقرأ الملصقات للتأكد.
استبدل المشروبات الغازية العادية بنسخ النظام الغذائي
إذا كنت لا تستطيع التخلص من عادة الكولا ، فاختر المشروبات الغازية الخاصة بالحمية. ستقلل على الفور من تناول السكر ، وكذلك السعرات الحرارية.
تمييع عصير الفاكهة بالماء أو المياه الغازية
عند اختيار عصير الفاكهة ، التزم بعصائر الفاكهة بنسبة 100٪ لأن العديد من مشروبات العصير تحتوي على سكر أكثر من عصير الفاكهة. والأفضل من ذلك ، قم بتخفيف عصائر الفاكهة بالماء أو إضافة الجاز إليها باستخدام الصودا - نفس المذاق الحلو لسكر أقل وسعرات حرارية أقل.
استبدل السكر ببدائل السكر
عند الخبز أو الطهي ، استبدل السكر ببدائل السكر المطلوبة في الوصفات. لست مستعدًا لأخذ القفزة الكاملة الخالية من السكر؟ استبدل نصف السكر في الوصفات بما يعادل بديل السكر.
اذهب للفاكهة
إن أكثر الطرق المغذية لتقليل تناول السكر هو تناول قطعة من الفاكهة الطازجة عندما يحين موعد تناول الحلويات. يمكنك أيضًا تقديم أجزاء أصغر من المخبوزات أو الحلويات لنفسك وتحليتها بالفواكه الطازجة أو الفاكهة المهروسة.
المزيد من النصائح الصحية والتغذوية
5 نصائح لتقطيع السكر بدون تقطيع الطعم
5 طرق يضر السكر بصحتك
5 أسباب تدفعك لتناول المزيد من الألياف
