في بعض الأحيان ، يكون آخر شيء تريد القيام به في نهاية يوم طويل هو قضاء بعض الوقت في إعداد عشاء عائلي حتى يتمكن الجميع من التهامه بسرعة والعودة إلى واجباتهم المدرسية / ألعاب الفيديو / الأجهزة اللوحية. لقد حصلنا عليها. لكن تخصيص وقت للطهي وتناول الطعام مع أطفالك يمكن أن يكون له فوائد كبيرة على صحتهم وقدراتهم المعرفية.
بحث منشور في المجلة اتجاهات جديدة لسلوك الأطفال والمراهقين وجدت أن تناول الطعام كعائلة يمكن أن يساعد في تحسين معرفة القراءة والكتابة بين الأطفال ، حيث تبني المحادثات العائلية مفرداتهم وفهم القصة. دراسة أخرى من كولومبيا وجدت أن المراهقين الذين شاركوا بشكل متكرر في عشاء الأسرة كانوا أقل عرضة لتجربة الكحول والمخدرات. ما زلت غير مقتنع؟ البيانات التي تم جمعها بواسطة روتجرز ، جامعة ولاية نيو جيرسي، إلى أن العائلات التي تناولت وجبات الطعام معًا كانت عادةً أكثر صحة من تلك التي لم تتناولها. كان الأطفال أكثر عرضة لتناول الفواكه والخضروات ، وكانوا أقل عرضة للإصابة بعلامات الاكتئاب.
أكثر:قائمة وقائمة البقالة للعودة إلى المدرسة حتى لا تضطر إلى القلق بشأن الوجبات طوال الأسبوع
كل هذا جيد وجيد ، لكنه لا يحل مشكلة شائعة لدى كل والد تقريبًا: كيف تجعل العشاء العائلي ممتعًا للجميع حتى يرغب الناس في الجلوس معًا كل ليلة؟ هنا ، قمنا بتجميع الألعاب والأنشطة للمساعدة في جعل وقت العشاء أمرًا سهلاً.
استعن بالأطفال كطهاة لك
قم بإنشاء أجواء مطعم من خلال مطالبة أطفالك بالمساعدة في اختيار القائمة وإعداد الوجبة. وفق HealthyChildren.org، وهو موقع إلكتروني من الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال ، يمكن للطهي مع الأطفال أن يشحذ المهارات المعرفية ، ومساعدتهم على التواصل مع حواسهم وتحسين البراعة. من المنطقي أيضًا. لكي تكون طاهياً جيداً ، ليس عليك فقط أن تتمتع بذوق رائع ، ولكن عليك أيضًا أن تفهم الرياضيات الأساسية (القياس) والعلوم (درجات الحرارة). بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تثبت أنه يمكنك فهم واتباع إرشادات الوصفات.
المكافأة: كلما زاد شعور الأطفال بالمشاركة في اختيار الوجبات وإعدادها ، زاد احتمال تناولهم.
أكثر:مأجور وجبات صحية للأطفال الصغار الذين يصعب إرضاؤهم
تخلص من الشاشات والعب ألعاب IRL
هناك الكثير من ألعاب العشاء لتلعبها بين الوجبات لتسلية جميع أفراد الأسرة. لعبة معينة نحبها مشروع العشاء العائلي هي لعبة الشعر الغذائي. القواعد بسيطة. اطلب من الجميع تناول قضمة من وجباتهم واطلب منهم أن يصفوا بإيجاز المذاق والرائحة والقوام والذكريات التي تثيرها. قريبًا ، ستحصل على طاولة محاطة بقليل من رالف والدو إيمرسون.
تشمل الألعاب الرائعة الأخرى ما يلي:
- مناسب للعائلة هل تفضل لعبة تسأل فيها أطفالك أسئلة سخيفة مثل ، "هل تفضل أن تكون سمكة قرش أم نسر ولماذا؟"
- ال الأشياء التي تنمو لعبة تدور حول الطاولة وتسمي أكبر عدد ممكن من الزهور أو النباتات أو الأشجار في دقيقة واحدة
- ال من سيأتي للعشاء؟ لعبة يختار فيها الجميع ضيفًا ، متوفى أو حيًا ، وتشرح سبب رغبتهم في استضافتهم لمشاركة وجبة
أكثر: 7 طرق لإضافة المزيد من الفواكه والخضروات إلى طبق طفلك
مشاركة الخير والشر والمتوسط
جعل الأطفال يتحدثون عن أيامهم شيء حتى المشاهير مثل كريستين بيل يكافحون معهم من وقت لآخر. ومع ذلك ، يواصل الآباء في كل مكان دفع "الغرامات" و "البضائع" لأنهم يعرفون مدى أهمية الاهتمام بحياة أطفالهم والحفاظ على خطوط الاتصال مفتوحة.
لجعل المحادثة أكثر جاذبية ، قم بتعديل نهجك. بدلاً من السؤال "كيف كان يومك؟" اسأل شيئًا مثل ، "ما هو الشيء الذي جعلك تبتسم اليوم ولماذا؟" بواسطة عند شحذ شيء أكثر تحديدًا وطلب المزيد من التفاصيل ، فإنك تقضي على فرصة تلك الكلمة الواحدة المزعجة الإجابات.
أكثر:وصفات سهلة وسريعة للأمهات المشغولات
وسع آفاقك (وذوقك)
سافر حول العالم وأنت مرتاح على طاولة مطبخك. كل شهر ، اطلب من أطفالك اختيار دولة جديدة للتعرف عليها واستكشافها. على مدار الأسبوع ، ابحث عن التقاليد الثقافية لهذا البلد ، والعطلات ، والموسيقى ، والمأكولات. مرة واحدة في الأسبوع ، (على سبيل المثال ، الجمعة) ، اطلب من أطفالك مساعدتك في اختيار وإعداد وجبة من المنطقة. أثناء تناول الطعام ، ناقش بعض الأشياء الرائعة التي تعلمتها. وجبات لذيذة ، محادثة رائعة ، والأفضل من ذلك ، عدم الحاجة إلى جوازات سفر.
