تعتمد الصحة الداخلية والتوازن إلى حد ما على الشعور بالاستمرارية الشخصية عبر الزمن. باستخدام صفحات دفتر يومياتك ، يمكنك تقوية الشعور بالاستمرارية في حياتك عن طريق القيام ببعض "السفر عبر الزمن". أنت يمكنك العودة لتتذكر واستخلاص رؤى جديدة من الماضي ، ويمكنك التخطيط للأمام والحلم والتخطيط لـ مستقبل. سيساعدك ربط الماضي بالمستقبل على رؤية التدفق المستمر لحياتك ، مما يساعدك على التعرف على أنماط ذلك تحتاج إلى التغيير وإنتاج فهم جديد يمكن أن يجعل حياتك أكثر ثراءً واكتمالاً وهادفة وأكثر ذو معنى.
يوميات: الماضي
"من يسيطر على الماضي يسيطر على المستقبل."
- جورج أورويل
كل ما حدث في حياتك معك في الوقت الحاضر. هذا قدر هائل من الخبرة ، ألم يقال أن التجربة معلم جيد (ربما الأفضل)؟ ومن ثم فمن المنطقي تذكر الماضي واستخدامه لإثراء الحاضر والمستقبل.
قد ترغب في استعادة اللحظات من الماضي القريب أو البعيد لمجرد الاستمتاع بها. غالبًا ما تثير الذكريات المشحونة عاطفياً المزيد من الكتابة الإبداعية.
أحد التمارين المثيرة للاهتمام هو محاولة توسيع ذاكرة طفولتك الأولى. ضع نفسك بشكل تخيلي في تلك الفترة الزمنية. حاول أن تشعر وترى وتذوق وتشم وتسمع الأشياء كما كانت ، وسجل الحادث بشكل ملموس ومحدّد قدر الإمكان. لا تقلق إذا شعرت أنك تخترع التفاصيل. الهدف هو الحصول على فكرة جيدة عن هويتك ، وأين كنت ، وما كان يحدث ، بمعنى واضح ، وليس أن يكون تمرينك دقيقًا بلا أخطاء.
بعد أن تصف تلك الذكرى الأولى ، فكر فيها في يومياتك. يؤكد كارل يونج أن الذاكرة الأولى ستحتوي على نمط يمكن رؤيته مرارًا وتكرارًا طوال العمر. انظر إذا كان هذا ينطبق عليك. الصور الفوتوغرافية هي وسيلة ممتازة لإثارة التذكر إذا كنت ترغب في تطوير قدرات الذاكرة لديك. انتبه جيدًا لتفاصيل الصورة ، وحاول أن تتخيل نفسك هناك. في يومياتك ، اجعل المشهد يتحرك ، وقم بتدوين الحدث فور وقوعه.
يمكن أن توفر الكتابة عن الماضي التنفيس عن الاستجابات العاطفية المتأخرة أو المؤجلة. أحيانًا يبدأ التخلص من المشاعر الماضية بعملية قبول الذات في الوقت الحاضر. تروي تريستين راينر ، مؤلفة كتاب `` اليوميات الجديدة '' ، قصة واحدة من كاتبة اليوميات التي عانت من نمط من الثقة وانهيار الثقة وانسحاب علاقتها بالرجال الذين واعدتهم. في بداية علاقة جديدة مع رجل ذكّرها بشدة بوالدها ، قررت مراقبة نمطها بعناية في مذكراتها. سجلت تطور العلاقة الجديدة بتفصيل كبير ، وفي الوقت نفسه ، سجلت أي ذكريات عفوية كانت لديها عن والدها.
عندما وجدت نفسها تخشى مغادرة صديقها في رحلة عمل ، وجدت ذلك في في نفس الوقت كانت تتذكر ذكريات اللحظة التي غادر فيها والدها المنزل وتقدم بطلب الطلاق. من خلال ربط الماضي بالحاضر ، تمكنت من التعرف على سبب شعورها كما شعرت حيال رحيل صديقها. كانت أيضًا قادرة على التعلم من ذاكرتها ما كانت صغيرة جدًا على فهمه وقت وقوع الحدث - أن رحيل والدها لم يكن فقدانًا للثقة معها ؛ لقد فسرتها بالخطأ على هذا النحو. مع هذا الإدراك ، تمكنت أيضًا من إيقاف النمط في حياتها الحالية.
عندما يكون لديك استجابة غير مناسبة أو متطرفة لموقف حالي ، فإن استكشاف الماضي قد يمنحك أدلة على سبب شعورك كما تشعر. في دفتر يومياتك ، قد تسأل نفسك أسئلة عاكسة مثل ، "ما الذي قد يكون مسؤولاً عن مشاعري في الماضي؟ هل كان هناك وقت في الماضي شعرت فيه بهذا الشكل؟ " على مدى فترة طويلة من الزمن ، قد تتعرف على ذلك الاستجابات المميزة والمكثفة التي تصاحب المواقف المتكررة وستكون بعد ذلك في وضع يسمح لك بتولي المسؤولية منهم.
في كتابات إيرا بروغوف عن كتابة اليوميات ، يقترح أن يعود كتاب اليوميات إلى تقاطع مهم في حياتهم ، عندما يكونون بوعي أو اتخذوا عن غير قصد قرارات تحدد مسار حياتهم في المستقبل من أجل استكشاف الخيارات أو المسارات التي لم تكن كذلك من خلال الخيال اختيار. يمكن إعادة تعريف الكاتب بالاهتمام أو المواهب التي لا تزال تنتظر الإنجاز. قد تكون القدرات أو المشاريع أو العلاقات التي لم يكن من الممكن متابعتها لسبب أو لآخر في السنوات الماضية ممكنة الآن. الغرض من استكشاف المسارات التي لا تتخذها ليس مقارنتها بالحاضر ، ولا الشعور "إذا كان لديّ فقط" ندمًا. الغرض هو اكتشاف الخيارات المستقبلية.
الحاضر
اللحظة الحالية هي نقطة القوة. تصبح المشاكل مرهقة عندما نشعر بالعجز. تؤدي كتابة المشكلة إلى وظيفتين: فهي توضح المشكلات الحقيقية (تمنحك التركيز) وتستحضر الحلول الممكنة في ساحة تشعر فيها بالأمان لاستكشاف أي خيار.
الحاضر هو أيضًا المكان المناسب للبدء في تغيير المفاهيم. إذا وجدت أنك تميل إلى التركيز على السلبيات ، يمكنك استخدام دفتر يومياتك لتدريب نفسك على إيجاد الإيجابيات. ابدأ بقائمة من اللحظات السعيدة أو قائمة بالأشياء التي تجعلك سعيدًا. قم بتجميع قائمة بأثر رجعي لأسعد لحظات حياتك. في نهاية اليوم ، اكتب قائمة متع اليوم الصغيرة.
غالبًا ما تكون السعادة مسألة تتعلق بالمكان الذي تضع فيه انتباهك ويمكن أن تكون هذه القوائم أداة لتعليم نفسك كيفية الاهتمام بالجوانب الإيجابية في حياتك. يكتب أنيس نين في مذكراته السادسة: "في كل لحظة يمكنك اختيار ما ترغب في رؤيته أو مراقبته أو تسجيله. إنه اختيارك. لذلك تقوم بإنشاء الجانب الكلي وفقًا لرؤيتك. لدينا الحق في تحديد رؤيتنا للعالم ".
كلنا نصل إلى أوقات في حياتنا عندما يكون هناك الكثير مما نخشى أننا سنقوم بإسقاط كل الكرات التي نلعبها. يمكن أن تكون المجلة مكانًا لفحص الأولويات وإعادة تحديدها. عندما نعيد التركيز على أهم جوانب حياتنا ، يمكننا تحويل انتباهنا أولاً إليها ، ثم موازنة البقية.
أحيانًا أثناء عملية العمل من أجل الآخرين ، نغفل عن أنفسنا - من نحن وماذا نحبه وما نحتاجه. يمكن أن تساعدك كتابة اليوميات على إعادة اكتشاف الجوانب التي فُقدت أو أُهملت في نفسك. لمعرفة ما يجلب لك السعادة الحقيقية هو اكتشاف من أنت حقًا.
يوميات: المستقبل
"القدر ليس مسألة صدفة ، إنها مسألة اختيار. ليس بالشيء أن ننتظره. إنه شيء يجب تحقيقه ".
- و. ج. براينت
في يومياتك ، يمكنك وضع كل افتراضاتك ورغباتك وآمالك أمامك ، وبذلك يمكنك بناء رؤية للمستقبل. يمكنك العمل على تصحيح الافتراضات السلبية التي قد تسبب مشاكل واستخدام قوتك الإبداعية للتأثير على المستقبل بشكل بناء.
الطريقة الأبسط والأكثر مباشرة للتركيز على المستقبل هي من خلال عمل القوائم. تمامًا كما يمكنك تسجيل خطوات الماضي ، يمكنك إنشاء نقاط انطلاق للمستقبل ، كما تحب أن تكون. بالطبع ستختلف "الأحجار" في الواقع ، لكنها لا تزال طريقًا اخترته.
فكرة أخرى هي سرد توقعاتك. كل شخص لديه افتراضات حول المستقبل ، وبينما قد يكون البعض فاقدًا للوعي ، سيكون لديهم تأثير كبير على حياتنا. وضع قائمة بافتراضاتك أو توقعاتك يجعلها واعية وتضعها في مكان تمارس فيه بعض السيطرة.
على سبيل المثال ، ضع قائمة بكل الأشياء التي تعتقد أنها لن تتغير أبدًا عن نفسك. ثم اسأل نفسك: "هل هذه الافتراضات واقعية أم تعكس تفكيرًا سلبيًا؟" يجب تغيير الافتراضات السلبية قبل أن تصبح نبوءات تتحقق من تلقاء نفسها. اليوميات مكان جيد لإجراء هذه التعديلات. اكتب التأكيدات الإيجابية التي يمكنك تحملها معك لمحاربة التفكير السلبي.
بالطبع هناك قائمة واضحة بالأشياء التي تريد تحقيقها. تذكر أن الفرق بين أحلام اليقظة وتحديد الأهداف هو إعطاء الأحلام المعلمات العملية ، والخطوات لتحقيقها ، والإطار الزمني للعمل. المجلة مكان جيد لتحويل الأحلام إلى أهداف.
حول دفتر يومياتك إلى آلة للسفر عبر الزمن. قد تجدها أفضل هدية تدوم طويلاً ستمنحها لنفسك على الإطلاق.
"لقد أدركت أن الماضي والمستقبل هما أوهام حقيقية ، وأنهما موجودان في الحاضر ، وهو ما يوجد وكل ما هو موجود."
- آلان واتس
