إذا كنت تشعر أنه يمكنك استخدام إعادة ضبط النظام الغذائي ، فربما يكون هناك حل مرصع بالنجوم للشعور بالخمول وقلة التغذية. اخصائي تغذيه نيكوليت بيس، MS ، RDN ، CDE ، CBC ، CDN ، CFCS ، FAND ، ساعد الجميع من عارضات الأزياء إلى ربات البيوت الحقيقيات إلى نجوم برودواي إلى مذيعي التلفزيون يعدلون نظامهم الغذائي للعمل من أجل أنماط حياتهم - حتى تعرف شيئًا أو اثنين عن الصحة يتناول الطعام.
لحسن الحظ ، ليس عليك أن تكون من المشاهير لاستخدام نصائحها وتكتيكاتها الذكية. في مقابلة مع SheKnows ، تشارك Pace كيف تحافظ على عملائها من فئة A لائقين وبعض النصائح المؤيدة لتناول الطعام بالطريقة التي تشعر بها في أفضل حالاتك.
اعصرها
اشرب عصير الليمون الدافئ مع الماء في الصباح. خذ عصير نصف ليمونة وأضف قليلًا من الفلفل الحار لتقوية الجسم والتخلص من السموم. يقول بيس: "إنه يوقظ الجهاز الهضمي ، ويحتوي على فيتامين سي للبشرة والمناعة ولموازنة درجة الحموضة في الجسم". "إنه يطرد النظام ويعيد ترطيب الجسم - سوائل سريعة الانكسار!"
الحصول على خدمتها
تنصح بيس "بطبق الطعام بعيدًا عن منطقة التقديم للحد من إمكانية الانتقاء وتناول الطعام لمدة ثوانٍ". "النمط العائلي غير محظور بالنسبة للمشاهير الذين يحتاجون إلى أن يكونوا نحيفين للأداء على الكاميرا أو المسرح أو عرض الأزياء."
خذ القياسات
"قياس الحجم في أواني التقديم مثل المغرفة المفضلة أو ملعقة التقديم وكذلك الأكواب والأكواب والأكواب والأوعية والأطباق التي تستخدمها كثيرًا مع الماء إذا كان الطعام سائلًا أو صلبًا لمعرفة مقدار ما تحمله ومدى امتلائه بشكل عام "، يقول. "هذه طريقة سهلة وآمنة للقياس مرة واحدة لسهولة التحكم في الجزء."
مشاركة في
يمكن للكافيين أن ينعشك بأكثر من طريقة. خذ بعضًا منه قبل التمرين لأنه مساعد مولد للطاقة مثبت سريريًا ، مما يعني أنه يعمل على المركز الجهاز العصبي ، ويقلل من التعب ، ويسمح بمجهود أكبر مثل الشعور بعبء العمل والألم انخفاض. يقول بيس: "إنه أمر رائع لأداء التحمل ، وطريقة سهلة وغير مكلفة لتعزيز قدراتك الرياضية".
اذهب مع أمعائك
يقول بيس: "تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك لتعزيز بكتيريا الأمعاء الجيدة ، والتي بدورها ستحافظ على وزنك منخفضًا". "ابحث عن العمل في الأطعمة المخمرة عن طريق اختيار شاي الكمبوتشا والكفير واللبن واللبن والميسو والخضروات المخمرة."
تجنب الأطعمة المصنعة
تناول الأطعمة المصنعة بأقل قدر ممكن. "اللحوم غير المعالجة (المحضرة بشكل طبيعي مع عصير الكرفس) ، والدواجن العضوية واللحوم الأخرى ، والأطعمة بدون ملصقات ، والفواكه والخضروات الموسمية ، و ستوفر المأكولات البحرية (ويفضل أن تكون مزروعة محليًا أو إقليميًا) أقصى قدر من العناصر الغذائية للطاقة والحيوية ومكافحة الشيخوخة والجمال من الداخل والخارج "، يقول. "أقول لعملائي أن يأكلوا البروتين والخضروات إذا كانوا بحاجة إلى إنقاص بضعة أرطال بسرعة قبل حدث كبير أو التقاط صورة. لكن هذا لا ينبغي أن يكون هدفك. تناول الأطعمة الكاملة وتجنب الأطعمة المصنعة على المدى الطويل حمية.”
قم بالتخلص من السموم
يقول بيس: "إن التخلص من السموم سيساعد في الانتفاخ إذا لم تفرط في تناول الألياف أو منتجات الألبان (إذا كنت حساسًا) ، مما قد يجعل الانتفاخ أسوأ". "نظرًا لأنه يستهدف أعضاء الجهاز الهضمي والغدد الصماء (بما في ذلك الكبد والبنكرياس والبطن والأمعاء والجهاز الليمفاوي) ، فإن توازن السوائل والتخفيف من الانتفاخ هو فائدة طبيعية ومرغوبة."
وتشير إلى أن القيود المفروضة على حصص الطعام يمكن أن تساعد في إعادة تدريب معدتك "لتكون أكثر تقبلاً ورضاءً في وقت مبكر بتناول كميات أقل من الطعام".
"الوجبات الكبيرة والإفراط في تناول الطعام بشكل متكرر يؤدي إلى تمدد مفرط في المعدة وانتفاخ البطن" ، كما تقول. "قلل ، إن لم يكن التخلص ، جميع الأطعمة والمشروبات التي تستنزف طاقتك وتؤدي إلى الانتفاخ ، مثل المعالجة النشويات والحلويات التي تحتوي على نسبة عالية من نسبة السكر في الدم ، وكذلك الأطعمة الدهنية والصوديوم المفرط في المحضرات. الأطعمة. "
رشفة ذكية
خفف من الكافيين واستبدل المشروبات السكرية والمحليات الصناعية والكحول بالشاي الأخضر الغني بالمغذيات أو الشاي الأبيض أو الأسود أو مشروب الكاكاو. شرب المياه الحمضية أو الفاكهة أو الأعشاب ؛ شاي اعشاب؛ والمياه المعدنية للترطيب اليومي.
تمرن بحكمة
يقول بيس: "قبل التمرين ، تجنب كميات كبيرة من السوائل أو الطعام ، خاصة عند تقوية العضلات الأساسية ، لتجنب التشنجات واضطراب الجهاز الهضمي". "ومع ذلك ، تأكد من تناول ما لا يقل عن 12 أونصة من السوائل قبل ساعة ونصف الساعة حتى تحصل على كمية كافية من السوائل. جرعة البروتين والكربوهيدرات البطيئة قبل ساعة إلى أربع ساعات للتمكين من الحفاظ على الطاقة ".
اهتم بوجبتك الصباحية
لا تأكل إذا لم تكن جائعًا عند الاستيقاظ. فقط تأكد من أنك تأكل في غضون أربع ساعات من الاستيقاظ.
أخرجها
توصي بيس بعمل تدفق للبوتاسيوم والمغذيات. تقول: "ستبث الطاقة والحيوية في جسمك للمساعدة في الحفاظ على بطنك مسطحًا ليوم عظيم". "اختر الجريب فروت والأناناس والمانجو والبابايا والبطيخ والمن ، والشمام والتوت ، وامزجها مع الثلج و مصل اللبن أو مسحوق القنب لتناول وجبة بين الوجبات ". أو يمكنك استخدام التوفو الناعم الحريري أو الكفير أو اللبن في الوجبة إستبدال. يمكن أيضًا أن تكون الحساء الساخن المبرد أو اللذيذ رائعًا - جرب الجازباتشو أو الخيار العشبي أو الجزر واللفت المهروس أو الجواكامولي الكريمي أو الزنجبيل للحصول على نكهة رائعة ومغذيات مركزة.
نُشرت نسخة من هذه القصة في آذار / مارس 2019.
هل ترغب في الحصول على مواقف صحية أكثر تجاه الطعام وجسمك؟ إليك بعض الاقتباسات الملهمة لمساعدتك:
