لقد حان العام الجديد وقد اتخذت القرار بالحصول على شكل أفضل في عام 2009. الآن ، كيف ستحافظ على الزخم خلال الأسبوع والشهر الأول؟ يتطلب نجاح الدقة الحقيقية أكثر من مجرد حسن النية - فهو يتطلب التخطيط.
لا أستطيع أن أخبرك كم عدد السنوات التي اتخذت فيها هذا القرار بنفسي - فقط فشلت تمامًا. لقد فشلت لأنني توقعت الكثير بسرعة كبيرة ، وأصبحت محبطة ، واستقلت. ربما تعرف هذا الشعور أيضًا. ما تغير بالنسبة لي هو ما كنت أتوقع تحقيقه ، وبالتالي ما كنت أتوقعه من نفسي. الغريب أن توقع أقل يعني أنني كنت قادرًا على تحقيق المزيد. عندما أصبح هدفي هو الخروج والمشي لمسافات طويلة مرتين على الأقل في الأسبوع ، كان ذلك أكثر قابلية للتحقيق - والمشي تطورت إلى مسارات أطول ، ثم ركض ، ثم المزيد من النشاط البدني - وقبل انتهاء العام ، كنت أفضل شكل.
احصل على فحص
الكثير من خطط النظام الغذائي والتمارين الرياضية تقول هذا ، وهو أمر مهم. إذا لم يكن لديك فحص بدني منتظم في وقت ما ، فحدد موعدًا للقيام بذلك. تعرف على الأرقام الأساسية الخاصة بك - مؤشر كتلة الجسم ، LDL ، HDL ، ضغط الدم ، وما إلى ذلك - حتى تتمكن من الحصول على بعض الأهداف الحقيقية للأرقام بالإضافة إلى هدف الشعور المناسب. أيضًا ، إذا كانت لديك أي مشكلات قد تعيق أهدافك أو تبطئها ، فيمكنك مناقشة الاستراتيجيات مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
اطلب من شريكك الاشتراك
عندما أحاول تحقيق هدف التمرين ، كان الحصول على موافقة زوجي أمرًا بالغ الأهمية لنجاحي. تحدث إلى شريكك عن أهدافك وكيف يمكن لشريكك مساعدتك في تحقيقها - وكيف يمكنك مساعدة شريكك على تحقيق أهدافه. إن مساعدة بعضنا البعض في الوصول إلى هذه الأهداف ليس مفيدًا لصحتك فحسب ، بل إنه مفيد لشراكتك أيضًا!
في صباح يوم السبت ، على سبيل المثال ، أنا وزوجي نناقش ما يجب إنجازه في ذلك اليوم ، من أنشطة الأطفال إلى الأعمال المنزلية. يتضمن كل هدف من أهداف التمرينات الخاصة بنا لهذا اليوم. ثم نعطي الأولوية ليومنا وننظمه وفقًا لذلك ، ونعمل على التوفيق بين الأطفال والأعمال المنزلية لتحقيق كل ذلك - أو معظمه -. الشيء نفسه ينطبق على ممارسة أيام الأسبوع. لقد قطع هذا الاحترام والتشجيع المتبادل شوطًا طويلاً لكلا منا ليكون أكثر صحة في العامين الماضيين - وأن نكون أكثر سعادة كأفراد وأقرب كزوجين.
ضع أهدافًا صغيرة - ومكافآت
تتكون القرارات الكبيرة حقًا من أهداف أصغر بكثير وتدريجية. عندما تدرك هذا ، يمكنك تحديد التوقعات على هذا النحو ويكون الهدف الأكبر أكثر قابلية للتحقيق.
حدد أهداف التمرين الأسبوعية. استخدم التقويم الخاص بك لتخطيط الأيام التي ستفعل فيها ما - اجعلها حقًا جزءًا من جدولك اليومي. عندما تحقق أهدافك الأسبوعية ، انتقل إلى الأهداف الشهرية وما إلى ذلك.
لا تنس أن تكافئ نفسك على تحقيق أهدافك - ولكن كافئ نفسك بطريقة صحية. عندما أحقق أهدافي ، أكافئ نفسي بعصير العصير المفضل أو ، لأهداف أكبر ، قم بتمرين رياضي جديد. ربما يكون قرص DVD الجديد للتدريبات هو ما سيفعله من أجلك ، أو الوعد بقضاء ليلة في الخارج مع حبيبتك. مهما كان الأمر ، اجعله واقعيًا وجديرًا بالوقت.
احصل على رفيق للتمرين
استعن بصديق يريد أيضًا أن يكون في وضع أفضل للحصول على الدعم المتبادل والتشجيع. هذه طريقة رائعة بشكل خاص لإبقاء الأشياء تتحرك! عندما تتأرجح ، يكون لديك أنت وصديقك بعضكما الآخر لتلجأ إليه للحصول على الدعم والتشجيع - وعندما تصل إلى أهدافك ، يكون لديكما بعضهما البعض للتشجيع والاحتفال والمكافآت المشتركة.
يمكن أن يكون رفيقك في التمرين شخصًا محليًا (وفي هذه الحالة ، تساعد ممارسة الرياضة معهم مرة واحدة في الأسبوع على إبقائك في الموعد المحدد) أو بعيدًا (في هذه الحالة يتم الدعم عبر البريد الإلكتروني والهاتف). ألتقي أنا وصديقي في التمرين مرة واحدة في الأسبوع في نزهة طويلة ونخطط لسباق ثلاثي معًا في وقت لاحق من العام. نحن لا نريد - ولن نخذل بعضنا البعض.
مهما كانت أهداف العام الجديد ، فإن تقسيمها إلى أهداف أصغر ووضع إستراتيجيات للنجاح يزيد من احتمالية تحقيقها. مع بعض التبصر والمشاركة والتشجيع والتخطيط المتبادلين ، قد يكون هذا العام الأكثر صحة لك على الإطلاق.
اقرأ أكثر:
- أسرار المشاهير لفقدان الوزن: إنقاص وزن الطفل
- كيفية إنقاص الوزن بعد الإجازة
- لا يمكنك إنقاص الوزن بمفردك: لماذا يعمل نظام دعم اللياقة البدنية
