نظامك الغذائي له تأثير كبير على مزاجك ومستوى طاقتك. إذا وجدت نفسك تغني موسيقى البلوز أو شلبينج خلال يومك ، فقد يكون الوقت قد حان لتغيير نظامك الغذائي اليومي لإحياء معنوياتك واستعادة طاقتك. فيما يلي قائمة الإرشادات الخاصة بنا لتحسين قائمتك للحصول على مزاج أفضل.
الخطوة 1: ابدأ بوجبة فطور صحية
إبعاد كرنك الصباح المتعب مع وجبة إفطار متوازنة. جنبًا إلى جنب مع فنجان القهوة هذا ، تناول وجبة صباحية صحية لتجنب الانزعاج ، مع منحك الطاقة لمواجهة اليوم. ابدأ يومك بوعاء من دقيق الشوفان والفواكه والجوز وزبدة الفول السوداني والهلام أو عجة الخضار مع الخبز المحمص. إذا كنت بحاجة إلى وجبة فطور سريعة ، ففكر في تناول عصير أو كيس من شرائح الفاكهة وتغميس الزبادي.
الخطوة الثانية: تناول وجبات أصغر في كثير من الأحيان
تجويع نفسك وصفة للتوتر والإفراط في الأكل. يؤدي تناول وجبات دسمة إلى الكسل والشعور بالذنب في النظام الغذائي. حافظ على معنوياتك وطاقتك مرتفعة عن طريق تناول وجبات أصغر متباعدة من ثلاث إلى أربع ساعات. ضع خطة وجبات تتضمن ثلاث وجبات صحية ووجبتين أو ثلاث وجبات خفيفة صحية.
الخطوة 3: اعتمد على البروتين
جنبا إلى جنب مع الكربوهيدرات المعقدة عالية الألياف والدهون الصحية ، قم بتضمين البروتين في كل وجبة الطاقة المستدامة ولبنات البناء التي يحتاجها جسمك للوظيفة المثلى لعضلاتك وأعضائك والغدد. الجسم السليم هو الجسم السعيد. احصل على البروتينات الصحيحة: الدواجن منزوعة الجلد ، والأسماك الغنية بأوميغا 3 ، واللحوم الخالية من الدهون ، والبيض ، والفاصوليا ، والبقوليات ، والمكسرات ، والبذور ومنتجات الألبان (مثل الحليب قليل الدسم) والزبادي اليوناني.
الخطوة الرابعة: تناول طعامك من منتجات الألبان
توفر منتجات الألبان الكالسيوم الذي يمكن أن يريح العضلات المتوترة. تقدم منتجات الألبان أيضًا توازنًا لذيذًا من الكربوهيدرات والبروتين والدهون ، والتي تحارب بشكل لذيذ المزاج السيئ وقد تساعدك في جهود إنقاص الوزن. اشرب الحليب في الصباح ، وتناول وجبة خفيفة من الزبادي اليوناني أو الزبادي مع الفاكهة ، وقم بتضمين كميات متواضعة من الجبن في وجباتك.
الخطوة 5: اختر أوميغا 3
تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والمتحولة وتناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية. يمكن لهذه الدهون الصحية أن تعزز عقلك وذاكرتك ومزاجك. تشمل المصادر الجيدة لأوميغا 3 سمك السلمون ومنتجات الألبان والكتان واللحوم التي تتغذى على الأعشاب. بالإضافة إلى ذلك ، ابحث عن المنتجات الغذائية المدعمة بأوميجا 3.
الخطوة 6: احصل على شهية لمضادات الأكسدة
اجعل نظامك الغذائي يعتمد على الأطعمة عالية مضادات الأكسدة ، مثل الفواكه والخضروات الغنية بالألوان والمكسرات والبذور وغيرها من الأطعمة المصنعة أو غير المصنعة. هذه تحمي عقلك وجسمك من أضرار الجذور الحرة. تعمل الأطعمة عالية مضادات الأكسدة على تعزيز مزاجك بشكل طبيعي ، ويمكن أن تساعدك في الحفاظ على وزن صحي وتزويد جسمك بالعناصر الغذائية التي تمنع الإصابة بالأمراض.
الخطوة السابعة: تناول الحبوب الكاملة
لا تعتبر الحبوب الكاملة مفتاحًا لتغذية عضلاتك للحصول على الطاقة فحسب ، بل إنها أيضًا مليئة بالألياف (للحفاظ على نسبة السكر في الدم مستوية) والمواد المغذية الأخرى التي يمكن أن تهدئ التوتر وتساعدك على ذلك هدوء. تجنب الدقيق الأبيض والمنتجات المصنعة. اجمع بين أطعمة الحبوب الكاملة والبروتين والدهون الصحية لوجبات متوازنة تعزز المزاج.
لمزيد من النصائح المنزلية ، تحقق من:
دليل سوبر مومز للتنظيف والطبخ للعائلة
