إذا كان ابنك المراهق مثل معظم الأشخاص ، فهو يريد الذهاب إلى الفراش متأخرًا والاستيقاظ متأخرًا - وهي ليست أفضل خطة عندما يتعلق الأمر بالمدرسة. وفقًا للدراسات ، يحصل 8 بالمائة فقط من المراهقين على الكمية المطلوبة من ZZZs التي يحتاجونها.
والخبر السار هو ، حتى لو كان ابنك المراهق عادات النوم في كل مكان ، من الممكن إعادة ساعته الداخلية إلى المسار الصحيح.
كم من النوم يحصل ابنك المراهق؟
وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية ، "النوم هو في جوهره غذاء للدماغ. ويمكن أن يكون النوم غير الكافي ضارًا ، بل قد يهدد الحياة ". لذا ، حتى لو قرأت ذلك وتعتقد أن طفلك بخير ، وأنه يحصل على قسط كافٍ من النوم ، فقد تكون مخطئًا. وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة صحة المراهقين، "اثنان وتسعون بالمائة من المراهقين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم كل ليلة."
إذن ما هو مؤهل يكفي? تقترح مؤسسة النوم الوطنية بشدة أن المراهقين يحتاجون إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة مع ثماني ساعات على الحدود مع الفقراء.
أين يقع طفلك على هذا المقياس؟ هل يحصل في نسبة 8 في المائة من المراهقين على تسع ساعات أو أكثر؟ غير محتمل.
إذن ماذا يعطي؟ لماذا لا يحصل المراهقون على قسط كافٍ من النوم؟
تبين أن ساعة جسم ابنك المراهق هي على الأقل جزء من اللوم. وفقًا لتقرير بحثي نشره مؤسسة النوم الوطنية وفرقة العمل الخاصة بالنوم والمراهقين ، تخضع أنماط نوم المراهقين لتأخير طوري للنوم والاستيقاظ. تشير الدراسات إلى أن الوقت الطبيعي لنوم طالب المدرسة الثانوية النموذجي هو الساعة 11 مساءً. أو لاحقا.
بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان ابنك المراهق لا ينام ويستيقظ في نفس الوقت كل يوم (بما في ذلك السبت والأحد) ، يمكن أن تساهم جداول النوم غير المنتظمة في مواجهة صعوبة في النوم والاستيقاظ ، ونوعية سيئة ومجزأة نايم.
لا نوم =؟
إذن ما هي العواقب السلبية لعدم حصول ابنك أو ابنتك على تسع ساعات على الأقل من النوم كل ليلة؟ وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية ، فإن المراهقين الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم:
- لديهم زيادة في الإصابات غير المقصودة ، حتى الموت. (حوادث المرور والتعامل مع المعدات الخطرة.)
- أداء أقل جودة خلال اليوم. (حتى لو كان سبب بقائهم لوقت متأخر هو أداء واجباتهم المدرسية).
- تجربة الحالة المزاجية السلبية وعدم القدرة على التحكم في العواطف ؛ عدم القدرة على التركيز.
- لديهم احتمالية متزايدة لتعاطي المنشطات.
ما يمكنك القيام به للمساعدة؟
يقترح الدكتور فرانك كوليتا ، المدير المشارك للطب الرئوي والعلاج التنفسي ومدير مركز طب النوم بمستشفى جنوب ناسو المجتمعي ما يلي:
- اجعل النوم أولوية. ضع خطة للنوم والاستيقاظ والتزم بها قدر الإمكان ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. لن يحصل المراهق على نوم أكثر فائدة فحسب ، بل سيكون من الأسهل النوم في وقت النوم المعتاد.
- قم بإجراء تغييرات في إدارة الوقت من أجل النوم في الوقت المحدد ، وهذا لا يعني فقط تنظيم الواجبات المنزلية ، ولكن الأنشطة المدرسية والرياضية الليلية ، وحتى وقت التوقف عن العمل.
- حدد وقتًا للراحة للكمبيوتر والأجهزة الإلكترونية حيث يمكن للمراهقين قضاء ساعات إضافية في الليل في تصفح الإنترنت وإرسال الرسائل النصية والمشاهدة بدلاً من النوم.
- تجنب الأكل أو الشرب أو ممارسة الرياضة في غضون ساعات قليلة من وقت النوم. التزم بالأنشطة الهادئة والهادئة ، وسيكون النوم أسهل.
- يجب على الآباء وضع خطة نوم عندما يكون أطفالهم صغارًا وأن يكونوا متسقين بشأن اتباعها مع تقدم أطفالهم في السن. إن مساعدة المراهقين الذين لم يبلغوا سن المراهقة في عادات نوم جيدة سيجعل من السهل الحفاظ على أنماط صحية خلال سنوات المراهقة.
اقرأ المزيد عن صحة ابنك المراهق
تشجيع المراهقين على الأكل الصحي
تتطور اضطرابات الأكل مع التكنولوجيا
التمرين والفتيات المراهقات: ما هي الكمية الكبيرة؟
