لانس ارمسترونج واجه تشخيصًا مدمرًا غير حياته. قاتل سرطان ونجا - وعاد إلى ركوب الدراجات وحياته أقوى جسديًا وعاطفيًا. كان مرنًا. ماذا تعني المرونة بالنسبة لك؟ قد تعتمد صحتك على مرونتك. إليك كيفية احتضانه.
يمكن للمرونة أن تحسن نوعية حياتك
المرونة هي القدرة على استخدام المهارات والموارد للتكيف مع المواقف أو الأزمات العصيبة ، مثل التشخيص الطبي أو الإصابة. يمكن أن يساعد الأفراد الذين تم تشخيص إصابتهم بمرض مزمن ، مثل التهاب المفاصلوالسرطان أو مرض قلبي، إدارة أعراضهم بشكل أفضل. يمكن أن تقلل المرونة من تفجر ومضاعفات الأمراض المزمنة من خلال مساعدتك على التحكم في معدل ضربات القلب و ضغط الدم ، ويزيد من استجابتك المناعية ، ويعزز تحمل الألم ويساعدك على الحفاظ على صحتك وزن.
يمكن أن تساعدك المرونة في التعامل مع الإصابة
بصير إصابات مثل كسور العظام والالتواءات والجراحة يمكن أن تكون مدمرة للأشخاص المستقرين ، وخاصة للرياضيين الذين يعتمدون على أجسادهم من خلال كل ممارسة وحدث رياضي. عندما يتأذى الرياضيون ، فإنهم يخاطرون بأزمة هوية ، وفقدان احترام الذات وحتى فقدان الروابط الاجتماعية من تهميشهم. يمكن أن تساعد المرونة الرياضيين وكذلك غير الرياضيين على التأقلم مع التغيرات في حياتهم التي تسببها الإصابات وتهيئهم للتعافي بنجاح.
طرق لتصبح أكثر مرونة
وفقا للدكتورة ستيفاني فوجل ، دكتوراه ، أخصائية نفسية إكلينيكية ، فإن أهم المهارات التي يجب أن تمتلكها في حياتك الصحة النفسية الترسانة:
امنح نفسك حديثًا إيجابيًا عن النفس
انظر إلى الضغوطات على أنها تحديات مع حلول. لسوء الحظ ، كثير من الأفراد غير مدركين للناقد الموجود في أذهانهم. عندما يواجهون موقفًا صعبًا ، يكون هذا الناقد هو أول من يرد بأفكار مؤذية وليست مفيدة. غالبًا ما تظهر هذه الأفكار دون مجهود وبشكل تلقائي. تتمثل إحدى طرق المقاومة في إنشاء شعار شخصي للأفكار الإيجابية: "يمكنني تجاوز هذا" أو "أنا قوي وقادر" أو "هذا نكسة مؤقتة وليست دائمة ". كرر هذه الأفكار لنفسك في كل فرصة أو الحصول على تذكير يومي (على سبيل المثال ، حلقة مفاتيح خاصة أو ملاحظة على جهاز الكمبيوتر الخاص بك) تطالبك بالقول بأن شعارك ستشجع الجزء السلبي منك على صمت.
كن أكثر وعيا بنفسك
أن تكون مدركًا لذاتك يعني أنك تتعرف على المشاعر التي تشعر بها وتتعرف عليها ولكنك لا تُثبَّت أو يكتسحها الخوف أو القلق. لتنمية الوعي الذاتي ، فإن كتابة اليوميات هي أداة جيدة. تدوين المذكرات يشجع الشخص على مواجهة المشاعر التي يمر بها بطريقة غير تهديدية ويسمح له / لها بالتركيز والتفكير في المشاعر التي يمر بها. غالبًا ما يكون إدراك استجابتك العاطفية لخيبات الأمل في الحياة هو الخطوة الأولى في التغلب على العقبات التي تواجهها.
تحكم (بما تستطيع!)
ميّز بين العوامل التي تقع تحت سيطرتك والعوامل الخارجة عن إرادتك - وركز على معالجة العوامل التي تقع ضمن سيطرتك. إذا حاولت تغيير شيء غير قابل للتغيير ، فستشعر فقط أنك تضرب رأسك بالحائط.
الأهم من ذلك ، أنك تتحكم في ردود أفعالك تجاه الحياة - سواء كنت تتحكم في الموقف الفعلي أم لا. يمكنك التحكم في ردود أفعالك من خلال التحكم في طريقة تفكيرك. مرة أخرى ، تحدث مرة أخرى إلى ذلك الناقد الداخلي الذي يريد أن يكون سلبياً بشأن كل شيء! ابحث عن الفرصة الموجودة داخل العقبة. وتذكر أن تعلم التحكم في ردود أفعالك يستغرق وقتًا وممارسة ، لذا كن صبوراً مع نفسك.
اعتمد على الدعم الاجتماعي الخاص بك
توفر الصداقات والشبكات الاجتماعية الصحية التغذية الراجعة والحلول والدعم العاطفي للارتقاء بك خلال تلك الأوقات الصعبة. أظهرت الأبحاث أن امتلاك شبكة دعم اجتماعي أمر بالغ الأهمية ليس فقط لمواجهة العقبات التي نواجهها والتغلب عليها ، ولكن لكونك أكثر سعادة بشكل عام.
قوِّ روحانيتك
الروحانية تشمل الممارسات الدينية وغير الدينية ، من عبادة قوة أعلى إلى الشعور بالهدف في الحياة. تساعد الممارسات الروحية على زيادة قدرتك على التعامل مع التوتر ويمكن أن توفر مجتمعًا من الأشخاص الذين يهتمون بك.
تعلم من الحاضر
الأفراد الذين يتمتعون بالمرونة لا يجيدون التعامل مع الحاضر فحسب ، بل يتعلمون من تجربتهم (مهما كانت مؤلمة) لتشكيل مستقبلهم. حتى لو كنت لا تستطيع التفكير في المستقبل في هذه اللحظة ، خذ الوقت لاحقًا للتفكير في ما يمكنك التعلم مما تغلبت عليه يمكن أن يكون ذا قيمة بالنسبة للعائق التالي ويجعلك أكثر مرن.
الأفراد الذين يمكنهم التعامل مع المحن يرتدون مرة أخرى - بغض النظر عما يواجهونه. يمكنك أيضًا أن تصبح أكثر مرونة لمواجهة العديد من التحديات التي تلقيها الحياة في طريقك.
المزيد من الطرق لتحسين صحتك العقلية
نعم ، يمكنك التغلب على صدمة الطفولة
تغلب على المشاعر السامة التي تؤذي علاقاتك
لحظات اليقظة تحسن صحتك
