في عالم مثالي ، سنكون جميعًا قادرين على الضغط على ملف اكتشف - حل في وقت الغداء أو في وقت التسلل في منتصف النهار حتى نتمكن من النوم أو الحصول على مزيد من وقت الفراغ في المساء - ولكننا نتحرك من خلال جلسة الجري والمغادرة وقت الاستحمام والتعافي قبل العودة إلى العمل أو تحمل مليون مسؤولية أخرى لا يبدو ممكنا. ناهيك عن حقيقة أن غرف خلع الملابس في الصالة الرياضية عادة ما تكون AF إجمالية.
ولكن ماذا لو أخبرنا أنه يمكنك النوم ، والحصول على لياقتك في منتصف النهار ، ولا يزال لديك وقت لتكون اجتماعيًا بعد العمل؟ نعم ، كل ما عليك فعله هو تخطي هذا الدش بعد الصالة الرياضية.
قبل أن تقول ، "Ewww ،"اتضح أنه لا يوجد سبب للقلق إذا لم تتمكن من الاستحمام على الفور. إن ترك القليل من العرق بعد التمرين على بشرتك لن يؤثر على صحتك (كيف يؤثر ذلك على علاقات عملك / حياتك؟ هذا اخر قصة).
بادئ ذي بدء ، فقط اشرب بعض الماء واستخدم مزيل العرق المناسب
"إذا كنت تتعرق بعد التمرين ولكن ليس لديك وقت للاستحمام ، فاسترخ ،" روبرت سيلفرمان يقول. "بصفتي أخصائية تغذية رياضية ، أعمل مع الرياضيين رفيعي المستوى طوال الوقت ، وأنا أعلم أن العرق من غير المرجح أن يلحق أي ضرر بصحتك أو بشرتك. أكثر ما يقلقني هو الجفاف ، لذا احرص على شرب كمية كافية من السوائل لتعويض ما تعرقت منه ".
يقول سيلفرمان: في غضون ساعات قليلة من التمرين ، ستعمل البكتيريا على العرق في الإبطين وأماكن أخرى وتحطيم البروتين الموجود فيه إلى أحماض. كما يفعلون ، ستبدأ في إطلاق رائحة غرفة خلع الملابس الكريهة. لذلك إذا لم تكن قادرًا على الاستحمام في غضون ساعات قليلة بعد التمرين وكنت قلقًا بشأن الرائحة الجميلة ، فمن المهم أن تتعامل مع تلك المناطق من جسمك.
يقول سيلفرمان: "يمكنك تجنب رائحة الجسم بعد التمرين فقط باستخدام مناديل مبللة للأطفال أو حتى منشفة ورقية مبللة على الإبطين ومناطق أخرى لإزالة العرق". "حلق الإبط يقلل من فرص رائحة الجسم هناك. كما يساعد ارتداء الأقمشة الطبيعية الفضفاضة التي تسمح للجلد بالتنفس ".
إيفا جلاسرود ، أخصائية نفسية ومدربة حياة في الموهبة السعيدة، يوافق على أن هناك مرات قليلة عندما يكون الاستحمام مباشرة بعد التمرين أمرًا ضروريًا. ما لم تكن تتصارع أو تتدحرج على حصائر معروفة بأنها مصابة بالفطريات أو القوباء الحلقية أو العنقوديات ، يقول جلاسرود أنه لا يوجد سبب لك لديك للاستحمام فورا بعد التمرين.
يقول جلاسرود: "عندما تستحم ، لا يحدث شيء في الأساس". "أنت تغسل العرق والأوساخ ، لكن البكتيريا التي تعتمد على بشرتك لا تتغير حقًا. ومن ثم ، فأنت تشعر بالنظافة - ولكن من الناحية البيولوجية ، أنت نفس الشيء.
"تذكر ، أن أجسادنا تطورت في عالم بدون معقمات فورية" ، يستمر جلاسرود. "إنهم مجهزون جيدًا للتعامل مع القليل من الأوساخ أو العرق على بشرتك. ما أفعله عادة هو رش بعض الماء على وجهي للتخلص من الملح والاستحمام عندما يكون ذلك مناسبًا - الليلة ، غدًا... في أي وقت. ولا تنس أبدًا أن تغسل يديك. سواء كنت تستخدم الأوزان أو الآلات أو جدران التسلق الداخلية ، فإن الكثير من الأشخاص قد لمسوا المعدات التي تستخدمها ".
لا يعني أي من هذا أنه من الأفضل الانتظار ساعات حتى الاستحمام. إذا ظهرت فرصة لتنظيف بشرتك من العرق ، فإن David E. بنك ، مؤسس مركز الجلدية والتجميل وجراحة الليزر، على جانب الغسيل حتى لا تنسد المسام بالأوساخ والزيوت.
يقول بانك: "لا يوجد وقت محدد يستغرقه العرق لسد المسام". "كلما استطعت الاستحمام مبكرًا ، كان ذلك أفضل. يجب أن يكون الاستحمام بعد التمرين ، خاصةً إذا كنت تتعرق بشكل مفرط ، ضروريًا لروتينك مثل التمرين لعدة أسباب. الأول هو نظافتك: لا أحد يريد أن يشم رائحتك أو يشمك بتمرينك! أيضًا ، إذا تراكم العرق على بشرتك ، فسوف يسد مسامك ، ولا يسمح لجلدك بالتنفس. وإذا كان لديك جرح أو تآكل بالجلد ، فيمكن أن يعلق العرق بداخله ويمكن أن يسبب عدوى ".
لذا ، مثل أي شيء آخر ، استخدم أفضل حكم لديك (وخذ لنفسك شمًا للتأكد من أنك بارد مع رائحتك). ولكن بخلاف ذلك ، يمكنك قضاء يومك وفعل ما تريد وأنت تعلم أن حمامك سيظل موجودًا ، دافئًا وجذابًا ، عندما تصل إلى المنزل. افعل ما عليك فعله بعد التمرين ، ولا تشعر أنك بحاجة إلى تغيير سوبرمان وقضاء بقية اليوم بمظهر ذيل الحصان الرطب الحزين.
ما عليك سوى الاحتفاظ بمناديل الأطفال المبللة ومناديل الوجه في متناول اليد ، ولا تنتظر 24 ساعة قبل أن تستحم أخيرًا. سيكون على ما يرام.
نُشر في الأصل في يونيو 2016.
هل تبحث عن طرق لجعل توهجك بعد التمرين يبدو أفضل (الاستحمام أم لا)؟ فيما يلي أساسيات الاسترداد بعد التمرين التي نحن مهووسون بها:
