هل تفتح باب الثلاجة ليبرد؟ أشعر بالإحباط ولكن لا أعرف لماذا؟ هل يمكن أن تبدأ انقطاع الطمث. فيما يلي بعض النصائح المفيدة للتغلب على هذا التغيير في الحياة.
يمكن أن تستمر فترة ما قبل انقطاع الطمث - الفترة الانتقالية التي تبدأ في الأربعينيات من العمر - لمدة تصل إلى عقد من الزمن ، لذلك يمكن أن تكون المسارات الجديدة خلال هذه المرحلة من الحياة أكثر من مفيدة!
تشريح الومضة الساخنة
ربما تكون قد سمعت عن الأعراض الأكثر شيوعًا لهذه المرحلة - الهبات الساخنة. تقول ريبيكا ثورستون: "على الرغم من أن 75 بالمائة من النساء يعانين من الهبات الساخنة ، إلا أن علم وظائف الأعضاء الأساسي لديهن غير مفهوم جيدًا" ، أستاذ مساعد في جامعة بيتسبرغ يبحث عن الروابط بين الهبات الساخنة وخطر الإصابة بأمراض القلب.
والمعروف أن الهبات الساخنة تنتج عن تغيرات في مستويات هرمون الاستروجين وفي منطقة الدماغ التي تنظم درجة حرارة الجسم. أثناء الومضة الساخنة ، يوسع جسمك الأوعية الدموية بالقرب من سطح الجلد لتفريق موجة حرارة داخلية تتدفق لأعلى رقبتك إلى وجهك ورأسك. تزداد ضربات قلبك ، وقد تشعر بغثيان خفيف. عندما تنتهي دورة الفلاش الساخن ، يمكنك حتى أن ترتجف من البرد.
مرح ، أليس كذلك؟ حسنا ، تمسك بك الهرمونات، فإليك بعض النصائح المتخصصة لمساعدتك على النجاة من الهبات الساخنة حتى في أشد درجات حرارة الصيف الحارقة!
نصائح لترويض وحش الفلاش الساخن
- احتفظ بمنشفة أو وشاح بارد حول عنقك أو بالقرب منه. يمكن أن تكون أجهزة التبريد الشخصية بسيطة مثل منشفة مبللة تم تجميدها في الفريزر. يمكن ارتداء أجهزة أكثر تطوراً حول الرقبة أثناء النهار أو أثناء النوم. يمكن للأوشحة والسترات وحتى الجيوب الباردة بحجم كف اليد أن تخفف التدفق المفاجئ للحرارة.
- احملي محفظتك برذاذ مملوء بماء الورد أو ماء معطر آخر. رش الرذاذ على مؤخرة العنق. أو ضع زيت اللافندر الأساسي غير المخفف على معصميك أو صدغيك.
- تناول وجبات خفيفة بانتظام واشرب الكثير من الماء. كافح الهبات الساخنة عن طريق تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالكالسيوم والمغنيسيوم والأطعمة التي تحتوي على فيتامين هـ - مثل الزيوت المعصورة على البارد والخضروات ذات الأوراق الخضراء واللوز والمكسرات الأخرى والحبوب الكاملة والطازجة خضروات. يوصي المعالج بالأعشاب سوسون ويد أيضًا بالخضروات البحرية مثل عشب البحر لتأثيرها المفيد على الهبات الساخنة. إلى جانب نظامك الغذائي ، كتب فيليس بالش ، مؤلف كتاب وصفة طبية للعافية الغذائية. "يحل شرب الماء محل السوائل المفقودة بسبب العرق أثناء الهبات الساخنة ويمكنه أيضًا منع أو تقليل الهبات الساخنة نفسها."
- تعاني بعض النساء من الهبات الساخنة نتيجة تناول الأطعمة الغنية بالتوابل والوجبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات. قلل من توابلك واعتمد على الفواكه والخضروات الطازجة واللحوم الخالية من الدهون أو مصادر البروتين الأخرى. تجنب الكافيين والكحول ، فكلاهما يمكن أن يؤدي إلى ظهور الهبات الساخنة.
- استثمر في معجب شخصي. إلى جانب الحصول على مظهر الأزياء الراقية هذا ، يمكن للمعجب الشخصي مساعدتك عندما تتعرق ويتحول وجهك إلى اللون الأحمر. بناءً على انزعاجها من الهبات الساخنة ، ألهمت الدكتورة لوري كلاين ، طبيبة الأمراض الجلدية ، تصميم مروحة ReJuvenAir الطبية. كاملة مع جهاز توقيت تلقائي.
- قد يكون من الصعب الحصول على النوم إذا كنت تتعرق من ارتفاع الهرمونات. ضع في اعتبارك التأمل أو اليوجا الخفيفة قبل النوم لمساعدتك على النوم والاستمرار في النوم.
- الاسترخاء. قد تجد الراحة من التنفس العميق أو استخدام طرق أخرى للحد من التوتر. تقول جوديث فولكار ، الطبيبة في مركز كليفلاند كلينيك لصحة المرأة المتخصصة: "تشكو النساء من تعرضهن لمزيد من الهبات الساخنة عند تعرضهن للتوتر". قد تساعد تمارين التنفس العميق ، التي تسمى التنفس السريع ، في تنظيم درجة حرارة الجسم وتقليل الهبات الساخنة. خذ أنفاسًا بطيئة وعميقة من بطنك. تدرب مرتين يوميًا لمدة 15 دقيقة ، وفي أي وقت تشعر فيه بوجود وميض ساخن.
جرب شيئًا جديدًا وممتعًا لفعله. عبر عن نفسك من خلال الموسيقى أو التمثيل أو الرقص للمساعدة في التعامل مع التوتر والقلق مع تغير جسمك (وعقلك).
هل تحتاج إلى مزيد من الإقناع؟ قررت مجموعة واحدة من صانعي الأفلام اتباع نهج فكاهي للتعامل معها السن يأس الأعراض والعلاجات. النتيجة؟ هوت فلاش الخراب، فيلم وثائقي يضحك بصوت عالٍ يمزج بين نصائح الخبراء والمحادثات اليومية.
قالت المنتجة التنفيذية هايدي هيوستن: "لقد عملنا لمدة أربع سنوات مع أكثر من 57 خبيرًا ومئات المنظمات لجعل هذا الفيلم يغير مسار صحة المرأة". إليك نظرة على المقطع الدعائي الرسمي.
اتصل بال جمعية سن اليأس في أمريكا الشمالية للحصول على قائمة الممارسين المتخصصين في العمل مع النساء اللواتي يعانين من انقطاع الطمث أو انقطاع الطمث.
مزيد من النصائح حول إدارة انقطاع الطمث
فترة ما قبل انقطاع الطمث: تؤدي إلى سن اليأس
إدارة سن اليأس: الهبات الساخنة
سن اليأس: الاحتفال بالتغيير
