حان وقت العودة إلى المدرسة. في حين أن هذا يعني العودة إلى التعلم وإعادة الاتصال بالأصدقاء ، يعرف الآباء في كل مكان أن الأطفال هم أساسًا صناديق القمامة ، والمدارس هي المكان الذي يتجمعون فيه بالقرب من بعضهم البعض ويقضون ساعات من الوقت في مشاركة أماكنهم - وأماكنهم جراثيم.
بالطبع ، يعودون بعد ذلك إلى المنزل ويشاركون الجراثيم بسعادة مع بقية أفراد الأسرة ، بما في ذلك والديهم. لذا ، كيف يمكن للوالدين تعزيز أجهزتهم المناعية ومنع أنفسهم من الإصابة بالمرض عندما يذهب الأطفال العودة إلى المدرسة? فيما يلي بعض أهم النصائح لتعزيز مناعتك.
اغسل يديك
عندما تشك ، اغسل يديك.
"اغسل يديك كثيرًا قدر الإمكان لمدة 20 ثانية على الأقل بالماء الدافئ والصابون ،" د. كريستين آرثر، طبيب باطني في مركز ميموريال كير أورانج كوست الطبي في فاونتن فالي ، كاليفورنيا ، أخبر شيكنوز.
بينما يتمحور غسل اليدين في الغالب حول إبعاد الجراثيم عن جسمك ، إلا أنه لا يزال من العادات البالغة الأهمية الدخول في مثل السقوط و يتدحرج الشتاء ، وإذا تمكنت من إبعاد هذه الجراثيم ، فستكون أفضل حالًا عندما يبدأ أطفالك في جلب الفيروسات إلى المنزل ، يقول.
أكثر: تبين ، نحن جميعًا فظيعون في غسل أيدينا
غيّر عاداتك في العمل
يمكن أن يساعد التحرك أكثر أثناء العمل (خاصة إذا كانت وظيفتك مستقرة) على صحتك العامة بشكل عام ويمكن أن يحافظ على صحتك الجهاز المناعي يقول آرثر إن في شكل قمة. إنها تقترح التمشية قدر المستطاع ، والوقوف بعيدًا عن المبنى الخاص بك وصعود السلالم.
تشرح قائلة: "إذا كنت قادرًا على الوقوف أثناء الكتابة ، فحاول القيام بذلك قدر الإمكان ، حيث أظهرت الدراسات أن الجلوس لفترات طويلة كل يوم يمكن أن يكون ضارًا لك مثل التدخين".
تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الزنك
دكتور. كريستوفر هولينجسورث، الجراح في NYC Surgical Associates ، يقترح إضافة بعض العناصر الغذائية الحيوية لجعل جهازك المناعي في أفضل حالاته.
"المحار يحتوي على نسبة عالية جدًا من الزنك ، والذي يستخدمه جسمك على نطاق واسع لإنتاج جميع المواد الكيميائية الحيوية اللازمة لمكافحة العدوى" ، كما قال لـ SheKnows. يضيف أن بذور اليقطين هي وجبة خفيفة ممتازة تحتوي على نسبة عالية من الزنك ومضادات الأكسدة - وطعمها محمص ومملح.
أكثر: هل أعراض نزلات البرد لديك حساسية فعلية؟
تمرن - لكن ليس كثيرًا
يمكن أن يساعد النشاط البدني في تعزيز جهاز المناعة لديك ، لكن التمرينات الشاقة المفرطة أو المتكررة يمكن أن تثبط جهاز المناعة لديك ، كما هو موضح في دراسة نشرت في المجلة الأوروبية لعلوم الرياضة في 2018.
أعد الثوم على العشاء
إذا كنت تحب الثوم ، فإن نظام المناعة لديك محظوظ. يشرح هولينجسورث: "يؤثر الثوم على جهاز المناعة لديك لمحاربة العدوى بقوة وكذلك لتقليل الالتهاب".
أضف المزيد من الحمضيات إلى عربة التسوق الخاصة بك
آه نعم ، فيتامين سي القديم الجيد. اتضح أنه ليس فقط في بعض الأطعمة المفضلة لديك ، ولكنه ممتاز لجهاز المناعة لديك.
يقول هولينجسورث: "لقد ارتبط فيتامين سي منذ فترة طويلة بتحسين مقاومة العدوى". "الخلايا التي تلتهم البكتيريا في جسمك تحتاج إلى فيتامين سي لتعمل بشكل صحيح."
ابق يديك بعيدًا عن وجهك
حتى مجرد قراءة هذا قد يجعلك ترغب في لمس وجهك. لكن لا تفعل.
يقول طبيب الطوارئ الدكتور جيراق شاه لـ SheKnows أنه لا ينبغي لنا أن نلمس أعيننا أو وجهنا طوال اليوم أو على الأقل انتظر حتى نغسل أيدينا حديثًا ويجب أن نعلم أطفالنا القيام بذلك نفس الشيء.
ويشرح قائلاً: "إحدى الطرق الجيدة لزيادة خطر الإصابة بالمرض هي لمس شيء يتساقط بقطرات معدية ثم لصق القطرات مباشرة في عينيك أو أنفك". إيك!
طهّر أطفالك من التلوث
لست مضطرًا حقًا إلى تعريض أطفالك إلى دش ديكون ، لكن آرثر يقترح جعل أطفالك يغسلون أيديهم على الفور بعد العودة إلى المنزل من المدرسة ، وقد تفكر في جعلهم يرتدون ملابس نظيفة بمجرد أن يمشوا في باب.
يبدو أنه من المحتم أنه بمجرد عودة مغناطيسات الجراثيم الصغيرة إلى المدرسة ، فإنها ستجلب في النهاية إلى المنزل بعض الجراثيم لمشاركتها معك ومع بقية أفراد عائلتك. في حين أنه من الجيد مراعاة النصائح المذكورة أعلاه ، فإن غسل اليدين المتكرر أمر حيوي للغاية - خاصة قبل الجلوس وتناول الطعام.
اغتسلوا ، الآباء! واجعل أطفالك يتبعون نظامًا غذائيًا ثابتًا من غسل اليدين أيضًا. نأمل أن تبقي جراثيم العودة إلى المدرسة بعيدة.
