لمجرد مرور يوم عيد الحب لا يعني أن وقت إظهار الحب والعاطفة قد انتهى - و من بين جميع الأشخاص الذين يجب أن تسعى جاهدة لإظهار القليل من الحب لهم ، يجب عليك التأكد من تضمينهم نفسك. تعتبر ممارسة حب الذات بطرق صغيرة وكبيرة كل يوم أمرًا في غاية الأهمية ، سواء للحفاظ على صحتك الجسدية والعقلية أو لنمذجة تلك السلوكيات للشباب في حياتك.
وبالتالي ما هو حب الذات، بالضبط؟ وما هي بعض الطرق التي يمكنك اتباعها في التسجيل؟ لنلقي نظرة.
ما هو حب الذات على أي حال؟
يتطلب حب الذات شيئين - فهم الذات وقبول الذات ، كيلي كلينك ، المعالج في علاجي الحديث، يقول SheKnows. "كيف يمكننا أن نحب أنفسنا إذا كنا لا نعرف أنفسنا حقًا؟" تستفسر. "لكي يتواجد حب الذات ، يجب أن يرتكز على ما نعرف أنه حقيقي عن أنفسنا ، وليس ما قاله لنا الآخرون عن أنفسنا. حب الذات يتعلق أيضًا بالقبول. هناك شيء ما متحرر في قبول أنفسنا كبشر (وبالتالي غير كامل) وما زلنا جديرين بالحب والسعادة ".
يوضح كلينك أيضًا أن حب الذات يتماشى مع التعاطف مع أنفسنا ، وهو أمر ليس من السهل دائمًا القيام به. تقول: "إن التليين والطيبة مع أنفسنا مفيد حقًا لممارسة حب الذات".
طبيب نفساني مسجل راشيل توملينسون يشاركك أيضًا أن حب الذات يتعلق بتعلم أن تضع نفسك في المرتبة الأولى. "هذه ليست أنانية" ، قالت لشيكنوز. "بدلاً من ذلك ، هذا يتعلق بالحفاظ على الذات." تقول إن تعلم أن تحب نفسك قد يستلزم التفكير وممارسة الرعاية الذاتية ، تحديد الإيجابيات عن نفسك ومتابعة اهتماماتك وهواياتك وأنشطتك التي تملأك وتدرك أن هذا الأمر كذلك ل لك الاستفادة وحدها - وهذا جيد تمامًا.
ما هي بعض الطرق لممارسة حب الذات؟
هناك طرق لا تعد ولا تحصى لممارسة حب الذات ، ويمكن بالتأكيد أن يتجاوز ذلك أخذ حمام طويل (على الرغم من أن هذا مهم أيضًا!). فيما يلي بعض الطرق المفضلة لدينا التي يمكنك استخدامها للعناية بنفسك واحتضان حب الذات - لأنك تستحق ذلك تمامًا.
ضع الحدود
دكتور دون م. رفاعة، أخصائية نفسية إكلينيكية ومعالج معرفي معتمد ، تخبر SheKnows أنه ليس من الأنانية على الإطلاق أن تضع حدودًا ، على الرغم من أن الأمر قد يبدو كذلك. تقترح "لا تفرط في الالتزام بالعديد من المهام في وقت واحد". "قل ربما - بدلاً من الإجابة بنعم سريعة من منطلق الالتزام - وحدد بعض الوقت للعناية بالنفس أو لي. إذا كنت لا تستطيع الاعتناء بنفسك ، فلن تكون في مكان لرعاية أي شخص آخر ".
اذهب في موعد - مع نفسك
ليست هناك حاجة لانتظار شخص آخر لمرافقتك لجعل نزهة جديرة بالاهتمام. الدكتورة أليسا روبي باش، وهي معالج مرخص للزواج والأسرة ، تخبر SheKnows أن إحدى الطرق لاحتضان حب الذات هي أن تأخذ نفسك إلى مكان تريد حقًا الذهاب إليه.
ابدأ بكتابة يومياتك
ليزا كونسيبسيونيقول ، مدرب الحياة المحترف المعتمد ومؤسس LoveQuest Coaching ، إن كتابة اليوميات هي طريقة ممتازة لممارسة حب الذات. قالت لـ SheKnows: "أحد التمارين الرائعة هو تدوين الأفكار السلبية والحديث الذاتي". "ثم اشطبها بالقلم الأحمر واكتب الجديد الشيء الذي ستختار قوله بدلاً من ذلك ".
تواصل مع الطبيعة
معالج نفسي إميلي روبرتس يقول أن الخروج من المنزل قد يكون مفتاحًا لاحتضان إحساسك بالذات. "خذ في السماء ، والأشجار ، والزهور ، والطيور" ، قالت لـ SheKnows. “اليقظة والوعي بالطبيعة تساعدك على الشعور بالاتصال بالكون والشعور بالطاقة المحبة من الأرض. "
تنظيف صندوق الوارد الخاص بك
يمكن أن ينطبق هذا على تراكم الرسائل النصية أو أي شيء آخر به رقم إشعار كبير على هاتفك ، مما قد يزيد القلق ، كما يقول روبرتس. تشرح قائلة "احذف كل شيء لا تستخدمه / تعمل عليه حاليًا ، وأرشفة الآخرين للرجوع إليه في المستقبل".
خذ فصل دراسي أو ورشة عمل
إذا كان هناك شيء يثير اهتمامك ، ففكر في تعلم المزيد ، كما يقترح روبرتس. "هل أنت متشوق لتجربة أسلوب جديد في شيء تهتم به؟" هي تسأل. "اعثر على ما يدعوك وابحث عن موجه أو مجموعة أو ورشة عمل حيث يمكنك الانغماس في نفسك."
انخرط في الحديث الإيجابي مع النفس
من السهل ، للأسف ، أن تحط من قدر نفسك أو تتحدث مع نفسك ، كما تقول سارة رالف ، مستشارة مهنية مرخصة. قالت لـ SheKnows: "لدينا جميعًا تعليقات جارية تدور في رؤوسنا ، ونادرًا ما تكون جميع التعليقات إيجابية". "معظم التعليقات ليست ،" واو ، أنا صديقة جيدة جدًا "أو" يا لها من أم رائعة! "أو" إنني أتفوق حقًا في وظيفتي ". يستغرق هذا وقتًا لإعادة التعلم ويتطلب التدريب ولكن يمكنه تتم. إذا تعلمنا التفكير بشكل أفضل ، يمكننا أن نتعلم كيف نشعر بتحسن ".
حب الذات عن أنت
في حين أن حب الذات يتعلق بالاعتناء بنفسك ، إلا أن هذا لا يعني أنك أناني لتخصيص الوقت لنفسك ، ومن المهم أن تحافظ على حوضك ممتلئًا حتى تتمكن من منح الحب والاهتمام للآخرين. يقول باش: "حب الذات لا يعني أن تكون نرجسيًا أو تعتقد أنك أفضل من الآخرين". "إنه يعني التعرف على الإلهي في داخلك وتكريم حياتك."
