مع وجود الكثير من الآباء والأمهات في وقت قصير ، ألن يكون من الجيد أن نعرف بالضبط الأطعمة المعبأة مسبقًا التي يمكن أن نلجأ إليها عند الضرورة؟
أتشاور مع الكثير من الآباء الذين يشعرون بالإحباط الشديد بسبب العديد من المحتالين "للأغذية الصحية" التي يتم تسويقها للأطفال والعائلات (مرحبًا ، قش الخضروات).
حسنًا ، اليوم هو يومك المحظوظ! لقد قمت باختيار 19 خيارًا من خيارات الأطعمة المعبأة مسبقًا والمثالية لوجبات الغداء المدرسية أو العائلات أثناء التنقل.
كيف طورت هذه القائمة؟ أنا سعيد لأنك سألت ...
- يجب أن تكون متاحة بسهولة في متاجر البقالة التقليدية
- يجب أن يحتوي على حصة كاملة من الألياف ، حيث ينقص الكثير من الأطفال في هذا المجال
- يجب أن تحتوي على أقل من 10 جرامات من السكر لكل وجبة (باستثناء المنتجات التي تحتوي على سكر مشتق من الفاكهة الكاملة أو مهروس الفاكهة)
الآن ، سأعترف - هذه الوجبات الخفيفة ليس في احسن الاحوال. بعضها ليس عضويًا. قد لا يزال لديهم كائنات معدلة وراثيًا وزيوتًا وسكريات مضافة. لا تنس ، هذه لا تزال أغذية مصنعة.
ولكن عندما تفكر في ما يتناوله الطفل الأمريكي العادي (اقرأ: Pop Tarts و Welch’s Fruit Snacks) ، فإنهما بالتأكيد قفزة عملاقة في الاتجاه الصحيح!
المنتجات المعبأة
عندما لا يكون لديك الوقت لغسل المنتجات الخاصة بك وتقطيعها ، فإن الفاكهة والخضار المقطعة مسبقًا هي حل رائع للوجبات الخفيفة الصحية. ابحث عن العلامات التجارية التي لا تحتوي على مواد حافظة أو سكرية. أيضًا ، إذا كنت تريد التأكد من أن طفلك يأكل الفواكه والخضروات المعبأة مسبقًا ، فقد أوصي بتجنب العبوات التي تحتوي على الجبن. لن تصدق كم من هذه الأشياء التي رأيتها تذهب إلى سلة المهملات بعد ذوبان الجبن!
1. Dippin 'Stix الكرفس وزبدة الفول السوداني
2. الكمثرى المقطعة Woot Froot
مهروس الفاكهة
عندما يتعلق الأمر بمهروس الفاكهة ، ابحث عن العلامات التجارية التي لا تضيف عصير الفاكهة إلى المزيج. غالبًا ما يكون محتوى الألياف في المهروس مع العصير أقل لأن العصير لا يحتوي على الألياف المفيدة الموجودة في الفاكهة بأكملها. الألياف ضرورية لمساعدة طفلك على الشعور بالشبع لفترة أطول.
1. المزج العضوي البرقوق
2. بيتر رابيت أورجانيكس (القرع والجزر والتفاح)
وجبات خفيفة الفاكهة
لا ينبغي النظر إلى الوجبات الخفيفة من الفاكهة على أنها بديل لحصة من الفاكهة ، بل على أنها علاج عرضي. عندما يتعلق الأمر بالوجبات الخفيفة من الفاكهة ، ابحث عن العلامات التجارية التي تستخدم الفاكهة بأكملها ، بدلاً من عصير الفاكهة ، لزيادة محتوى العناصر الغذائية. تجنب منتجات الفاكهة التي تحتوي على زيوت وسكريات مضافة. ابتعدي أيضًا عن الوجبات الخفيفة التي لا تقدم حصة من الألياف. بدون ألياف ، إنها مجرد حلوى فواكه!
1. رقائق ديزني فروت
2. Stretch Island Fruit Company شرائط الفاكهة الطبيعية بالكامل
انتزاع والذهاب الإفطار / بارات الوجبات الخفيفة
من المفترض أن توفر خيارات الإفطار المريحة وألواح الوجبات الخفيفة لطفلك توازنًا من الألياف والبروتين والقليل من الدهون لمنحه دفعة من الطاقة السريعة مع إبقائه ممتلئًا. ابحث عن خيارات الحبوب الكاملة ، حيث ستحصل على ضجة كبيرة عندما يتعلق الأمر بالبروتين والألياف. تضيف العديد من شركات المواد الغذائية أطنانًا من الدهون والسكر إلى عناصر الحبوب الكاملة ، لذا احترس من ذلك أيضًا (أو ستنتهي بشكل أساسي بملف تعريف ارتباط الحبوب الكاملة).
1. بسكويت فطور نيتشر فالي
2. كاشي 7 وافل بالحبوب
3. Larabars
4. ألواح جرانولا كاشي مطاطية / ألواح جرانولا مقرمشة
المقرمشات
أفضل المقرمشات للوجبات الخفيفة ستمنح طفلك حصصًا قليلة من الألياف المفيدة وستحتوي على محتوى مغذٍ أعلى من نظيراتها المعالجة بشكل مفرط. يجب خبز البسكويت وأن يكون قليل الدسم (أقل من 3 جرامات لكل حصة) وخالي من الدهون المشبعة. فقط تأكد من أن كل ما يغمسوه فيه مغذي أيضًا!
1. وجبات خفيفة من منطقة البحر الأبيض المتوسط مخبوزة برقائق العدس الخالية من الغلوتين
2. كعك أرز كويكر
3. مانيشويتز قمح كامل ماتزوس
4. Wasa Crispbread (خاصة مجموعة الألياف)
الهوامش
السبريد طريقة رائعة أخرى لمنح طفلك مزيجًا من الألياف والبروتين والدهون لمساعدته على البقاء نشيطًا. احترس من الغموسات عالية الدهون الخالية من الألياف ، مثل تلك المشتقة من مصادر الألبان.
1. صبرا كلاسيك حمص 2 اونص
2. عبوات زبدة البندق الطبيعية بالكامل من جاستن
المكسرات والبذور
تحتوي المكسرات والبذور أيضًا على 1-2-3 كم من الألياف والبروتين والدهون. لا يلزم أن تكون الحصص كبيرة جدًا هنا ، لذا فإن العبوات التي تحتوي على 100 سعر حراري مع عنصر أكثر إشباعًا مثل الموز هي فكرة رائعة. للتأكد من حصول طفلك على الدهون الصحية المرتبطة بالمكسرات / البذور نفسها ، تجنب المنتجات المحمصة بالزيت. كن حذرًا أيضًا مع الإصدارات المنكهة لأنها غالبًا ما تحتوي على زيوت وسكريات مضافة. عادةً ما تكون الأنواع "الطبيعية" أو "المحمصة الجافة" هي الأفضل ، ولكن تحقق من الملصق.
1. ديفيد صن فلاور كيرنلز (عادي)
2. عبوة الزمرد 100 سعرات حرارية (لوز طبيعي / جوز طبيعي ولوز)
3. فستق رائع (بدون ملح أو محمص ومملح)
هل لديك وجبة خفيفة في بالك لست متأكدًا منها؟ أخبرني عن ذلك ، وسأحقق فيه!
