ساعد أطفالك على تجنب جرة ملفات تعريف الارتباط عندما يعودون إلى المنزل من المدرسة مع هذه الوجبات الخفيفة الذكية الممتعة فقط من أجلهم! من الأطعمة التي يمكن تناولها "تراجع" إلى الأطعمة المفضلة التي تحتوي على 100 سعر حراري ، ستوفر لك هذه القائمة ما تريده.
تراجع تراجع بعيدا
يحب الأطفال متعة غمس الحلويات ، لذا قم بتقديم بعض هذه المجموعات الرائعة للحصول على وجبة خفيفة مرضية. احتفظ بوصفة الغمس الصحية المفضلة لديك ممزوجة في الثلاجة حتى يتمكن الأطفال من التنقيب فيها عند عودتهم إلى المنزل من المدرسة. في وقت ضيق؟ اختر التغميسات المعدة مسبقًا مثل الزبادي أو زبدة الفول السوداني. تحقق من أفكار الغمس الممتعة هذه:
- شرائح التفاح + زبادي قليل الدسم
- شرائح موز + زبدة فول سوداني
- جزر + حمص
- كرفس + جبنة و تفاح
- بيتا ويدجز + أفوكادو
يعامل الفشار
يطفو على السطح بعض سمارت بوب! لوجبة خفيفة لذيذة! مقابل 100 سعرة حرارية فقط ، يمكنك الاستمتاع بستة أكواب ضخمة من الفشار الخالي من الدهون بنسبة 94٪. أفضل جزء؟ الفشار جاهز في أقل من ثلاث دقائق ، لذا يمكنك إنجاز المزيد في فترات الظهيرة المزدحمة والحفاظ على ابتسامة أطفالك! دلل أطفالك بلمسة من النكهة الممتعة مع هذه الأفكار لإضفاء الجاز على الفشار العادي:
- سوطوا هذه كرات الفشار الخالية من السكر ومنخفضة الكربوهيدرات
- ضع الفشار مع التوابل الحارة مثل الرانش أو مسحوق البصل
- اقلب الوجبة الخفيفة المالحة حلوة مع نسخة من الذرة ورشّة القرفة
- حرك الفشار مع زغب الخطمي والتوت البري المجفف
- أضف الفشار إلى خليط البسكويت قبل الخبز لمزيد من القرمشة
تحقق من المزيد من وصفات الفشار ذات النكهة الممتعة >>
حافظ على السرعة
نعلم جميعًا أنه من المرجح أن نختار الوجبات الخفيفة غير الصحية عندما نكون في عجلة من أمرنا - وهذا يتضاعف بالنسبة للأطفال. تجنب هذا الفخ عن طريق تخزين مطبخك وسيارتك بمجموعة متنوعة من الأشياء السريعة ، حتى الآن وجبات خفيفة صحية. قم بتعبئة الأكياس الصغيرة بمجموعة متنوعة من البسكويت ، والأجبان ، والطبقة العلوية للأطفال لبناء "وجبات خفيفة قابلة للتكديس" أثناء التنقل. فيما يلي بعض المجموعات الممتعة القابلة للبناء:
- مقرمشات + شرائح ديك رومي + شرائح جبن
- شرائح كرفس + زبدة فول سوداني + زبيب
- مقرمشات جراهام + زغب مارشميلو + رقائق شوكولاتة
المزيد من أفكار الوجبات الخفيفة السريعة للأطفال>>
قم بتوابلها
كان الأطفال يأكلون وجبتهم الخفيفة المفضلة في كل وجبة إذا سمحنا لهم بذلك ، لكنهم سئموا من نفس النكهات القديمة كل يوم. حافظ على وجباتهم الخفيفة المفضلة طازجة وممتعة من خلال إضافتها إلى التوابل من خزانة التوابل الخاصة بك - مثل القرفة أو توابل فطيرة اليقطين أو جوزة الطيب مع رشها في أكواب الزبادي الفردية أو الفاكهة الطازجة. شجع أطفالك على مزج التوابل الممتعة ومطابقتها أثناء تناولهم الطعام لإضفاء البهارات على الأشياء!
- زبادي فانيليا + توابل فطيرة اليقطين + جرانولا
- شرائح تفاح + قرفة
- شرائح موز + زبادي فانيليا + مسحوق كاكاو
- زبادي الكرز + جوزة الطيب + فتات غراهام
هل كنت تعلم؟تمثل رقائق البطاطس والحلوى والأطعمة الخفيفة الأخرى ما يصل إلى 27 بالمائة من السعرات الحرارية اليومية للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 2 و 18 عامًا ، وفقًا لنتائج الباحثين في المركز. جامعة نورث كارولينا في تشابل هيل. |
المزيد من النصائح لتناول الوجبات الخفيفة الصحية
وجبات خفيفة ذكية لإبقائك على المسار الصحيح
قرارات الوجبات الخفيفة للعام الجديد
قرارات بسيطة للوجبات الخفيفة
