قم باختيارات ذكية للطعام لإشعال حواسك الأيض وحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع!
نعتقد أننا نعرف الكثير عن السعرات الحرارية: فنحن نحسبها ونكبحها ونحاول حرقها. إذا كنت لا تفقد الوزن الذي كنت تأمله في نظامك الغذائي وخطة التمارين الرياضية ، يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية باختيارات طعام أكثر ذكاءً. قد يكون تناول الأطعمة التي تساعد في الواقع على حرق السعرات الحرارية أثناء المضغ أو التي تحتوي على خصائص تعمل على تنشيط التمثيل الغذائي الخاص بك في حالة تأهب قصوى هو مجرد دفعة تحتاجها خطة إنقاص الوزن!
ماء
تشير الدراسات إلى أن الماء يسرع من فقدان الوزن ويساعد في زيادة التمثيل الغذائي في الجسم. كما أنه مثبط طبيعي للشهية يتخلص من الانتفاخ عن طريق التخلص من السموم والصوديوم. يساعد شرب كمية كافية من الماء على تجنّب الخلط بين العطش والجوع. شرب الكثير من الماء طوال اليوم.
جريب فروت
المواد الكيميائية الفريدة في هذه الفاكهة الحمضية المليئة بفيتامين سي تقلل مستويات الأنسولين وتعزز عملية التمثيل الغذائي. حمية الجريب فروت التقليدية ليست خرافة!
كرفس
السعرات الحرارية السلبية! في الواقع ، يتطلب مضغ وهضم ساق من الكرفس سعرات حرارية أكثر مما تحتوي عليه تلك القصبة! يُعد الكرفس ، بمحتواه العالي من الماء ، وجبة خفيفة رائعة أيضًا.
التفاح والكمثرى
يستهلك آكلو الفاكهة عمومًا سعرات حرارية عامة أقل يوميًا من أولئك الذين لا يأكلون الفاكهة. لإشباع الرغبة الشديدة في تناول السكر ، تناول تفاحة أو كمثرى منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف - ستشعر بالشبع لفترة أطول وستتناول كميات أقل.
الفلفل الحار
الكبسشي ، مادة كيميائية توجد في فلفل الهالبينو والفلفل الحار ، تحفز الجسم مؤقتًا على إفراز المزيد من هرمونات التوتر ، والتي تسرع عملية التمثيل الغذائي لحرق المزيد من السعرات الحرارية وتهدئة الرغبة الشديدة. أضف الفلفل الحار إلى الحساء والسلطات ، أو على عجة البيض الحارة لبدء يومك ، أو في الطواجن والسندويشات. ستشعر بحرق السعرات الحرارية تختفي!
دقيق الشوفان
يحتل دقيق الشوفان مرتبة عالية في قائمة الكربوهيدرات الجيدة كمصدر ممتاز للألياف المقاومة للكوليسترول التي تملأك وتمنحك الطاقة. اختر الشوفان المقطّع بالفولاذ أو الملفوف بدلاً من دقيق الشوفان الفوري للحصول على مجموعة كاملة من الفيتامينات والمعادن. دقيق الشوفان مليء بالعناصر الغذائية القلبية لأخصائيي الحميات.
بروكلي
البروكلي نبات غني بالكالسيوم ، والكالسيوم وفقدان الوزن مرتبطان. كما أنه غني بفيتامين ج لامتصاص الكالسيوم وفيتامين أ وحمض الفوليك والألياف. عند تناول 20 سعرة حرارية لكل كوب ، يعتبر البروكلي نجمًا رائعًا لفقدان الوزن يحارب الدهون ويزيد من حماية جهاز المناعة.
زبادي قليل الدسم
تعمل منتجات الألبان على تعزيز فقدان الوزن كمصدر كبير للكالسيوم ، ويعمل الزبادي من خلال تقديم جرعة كبيرة مقترنة بالبروتين والبكتيريا الجيدة والبروبيوتيك من أجل جهاز هضمي أكثر صحة.
تركيا العجاف
الديك الرومي الخالي من الدهن هو المفضل لدى بناة الأجسام الذين يدركون أنه يساعد في بناء أنسجة عضلية خالية من الدهون حتى تحرق المزيد من السعرات الحرارية. تزن وجبة 3 أونصات من الديك الرومي الخالي من العظم والجلد 120 سعرة حرارية فقط وتوفر 26 جرامًا من البروتين الذي يحد من الشهية و 1 جرام فقط من الدهون.
المزيد من النصائح
أفضل الأطعمة لصحة المرأة
أفكار لوجبات خفيفة أكثر ذكاءً
خيارات غذائية صحية لكل وجبة
