إذا كان لديك خطط السفر للعطلات تضمين بعض المواقع الغريبة أو حتى مجرد رحلة عبر البلاد ، فمن المحتمل أنك ستتعامل مع الارتباك الحتمي الذي يأتي مع فارق التوقيت. يمكن أن يتسبب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة المروع في إحداث فوضى كاملة في عطلتك ، مما يتسبب في إطالة نومك وتفويت خططك المثيرة - أو ما هو أسوأ ، تمنعك من النوم بعد يوم طويل من مشاهدة معالم المدينة.
لكن لحسن الحظ ، هناك شيء يمكنك القيام به حيال ذلك - في الواقع ، هناك مضاعف الأشياء - ومن أفضل من النساء اللواتي يسافرن للعمل في وظائفهن طوال الوقت؟ استفدنا من بعض خبراء العافية المفضلين لدينا - من خبراء التغذية والصحة الشاملة مستشارين للنساء المنشغلات اللواتي يركزن على العافية واللواتي يعملن في الصناعة - لإعطائنا السبق الصحفي على الجميع أشياء فارق. لذا احصل على ملف مشروب دافئ، ارتد البيجامات الخاصة بك ، واحزم حقائبك... إجازتك القادمة ستكون سهلة مثل واحد ، إثنان ، ثلاثة.
قم بتخزين الأشكال الطبيعية من الميلاتونين
لورين سلايتون ، أخصائية تغذية ومؤسسة خدمة التغذية في مدينة نيويورك المدربين الغذاء، يصر على دمج الأشكال الطبيعية من الميلاتونين (الهرمون الذي يسبب النعاس) على متن الطائرة من أجل التكيف مع منطقتك الزمنية الجديدة.
"نحن نوفر لعملائنا من المدربين الغذائي مجموعة أدوات إسعافات أولية غذائية تحتوي على واكايا الزنجبيل و عين الجمل"، هي تقول. "الزنجبيل مصدر طبيعي للميلاتونين ، بالإضافة إلى أنه مضاد للالتهابات وجيد لجهاز المناعة عند السفر. امزج 1/4 إلى 1/2 ملعقة كبيرة من زنجبيل واكايا في الماء الساخن سواء على الطائرة أو عند الهبوط. الجوز هو مصدر طبيعي آخر للميلاتونين ، لذلك لديناالجوز"نحن نملأ Old Dog Ranch بالجوز لعملائنا."
أكثر:كيف تنام على متن طائرة مثل محترفي السفر
أنت بحاجة إلى رعاية ذاتية
جزء كبير من التكيف مع منطقة زمنية جديدة هو التمكن من النوم على متن الطائرة ، لذلك مدير المرئيات لدينا ميغان ماكنير تركز على الرعاية الذاتية أثناء سفرها. "أبدأ بالزيوت الأساسية مثل هذه زيت الارتفاع و زيت اللصوص لتعزيز مناعة "، كما تقول. "أنا أيضا أحمل هذا طقم طائرة نفاثة للحفاظ على بشرتي رطبة. بعد الوجبة على متن الطائرة ، أبدأ في نوع الفيلم الذي حفظته لمشاهدته على شاشة طائرة صغيرة وأضع بعضه أقنعة اليد و أقنعة العين. أنا أكره نسيج بطانيات الخطوط الجوية ، لذلك أحضر معك وشاح سميك يتضاعف كبطانية على متن الطائرة. وسائد السفر صعبة لكن هذا هي واحدة من أجمل الأشياء التي رأيتها هناك - ويتم طرحها! "
تانيا بيكر ، الشريك المؤسس والرئيس التنفيذي للإبداع في البنية 57، تمرين مقوي على أساس العارضة ، لديه أيضًا بعض الأساسيات التي تعتمد عليها. "أتأكد من إحضار زيت اللافندر وزجاجة من دريم ووتر لاستخدامها إذا كنت أواجه صعوبة في النوم ، "
اضبط وفقًا لمنطقتك الزمنية الجديدة في أسرع وقت ممكن
بدلاً من الوقوع في فخ البقاء في المنطقة الزمنية الأصلية ، من الضروري أن تبدأ في التكيف مع منطقتك الجديدة في أسرع وقت ممكن. تقول: "إذا وصلت في الصباح ، نم لمدة ثلاث ساعات لحظة هبوطك" غابي بيرنشتاين، المتحدث التحفيزي ومدرب الحياة. "ثم استيقظ وتناول العشاء واسهر حتى الساعة 9 مساءً على الأقل" من المفترض أن يهيئك ذلك لنوم هانئ ليلاً ويضعك على المسار الصحيح لليوم التالي.
ومع ذلك ، إذا كنت ببساطة لا تستطيع التحكم في آلام الجوع ، مصمم أزياء نورما كمالي يقترح وجبة خفيفة صغيرة بدلاً من وجبة كاملة. "حيلتي هي أن أتناول وجبة خفيفة عندما أتناول وجبة في توقيت مدينة نيويورك" ، كما تقول. "عندما لا ننام ، نحتاج إلى تناول الطعام. لذا فإن تنظيم ما يمكننا السيطرة عليه هو نصف المعركة ".
التمرين ، التمرين ، التمرين
رئيس التحرير الخاص بنا ، جيسيكا روم بيريز، يشجعك على عدم النوم بعد الظهر أو المساء بمجرد هبوطك بعد رحلتك الطويلة. "افعل شيئًا نشطًا - ولكن ليس طموحًا جدًا - عندما تصل إلى وجهتك" ، كما تقول. "استكشف منطقة تسوق رائعة ، وقم بنزهة قصيرة - بغض النظر عن أي شيء ، الهواء النقي ضروري."
وإذا وصلت في الصباح ، غابي إتروج كوهين ، نائب الرئيس الأول للعلاقات العامة واستراتيجية العلامة التجارية في استوديو سبين الشهير دورة الروحيقترح شيئًا أكثر تعرقًا. تقول: "عندما أقوم برحلة مبكرة صباحًا ، أحاول القفز على دراجة SoulCycle بمجرد هبوطي". "يساعد ذلك في إخراج هواء الطائرة المعاد تدويره مني وإعادة ضبط يومي ، خاصة إذا كنت أسافر عبر مناطق زمنية."
أكثر:هذه المكملات مضمونة لتحسين مزاجك
رطب جيدًا
بقدر ما قد تشتهيه ، تجنب الكافيين. يصر بيكر على أن ذلك سيجعلك تشعر بالجفاف والتعب. بدلًا من ذلك ، ركز على الترطيب جيدًا لتقليل الشعور بالتعب.
يقول روم بيريز: "لدي دائمًا الكثير من الماء أثناء الطيران". "بالنسبة للرحلات الطويلة ، أحزم دائمًا القليل من Ziploc من شاي الأعشاب المفضل لدي - إنها ترقية من ملصق ليبتون الأصفر القياسي على متن الطائرة."
تناول مكملات تعزيز الهضم
عادة ما يؤدي السفر إلى اضطراب عملية الهضم ، لذا جرب مكملات المغنيسيوم (مثل مكملات مركزات المياه للتخلص من السموم) أو تناول الأطعمة الغنية بهذا المعدن الأساسي - مثل اللوز والأفوكادو والخضروات الورقية والشوكولاتة الداكنة - للمساعدة في الحفاظ على توازن كل شيء "، كما تقول دانييل دوبواز وويتني تينجل ، مؤسسا ساكارا، وهي خدمة توصيل وجبات عضوية نباتية. "أيضًا ، يعد ظهور بروبيوتيك يوميًا أمرًا أساسيًا - فهو لا يعزز صحة الجهاز الهضمي فحسب ، بل إنه يعزز المناعة أيضًا لحمايتك من الجراثيم المرتبطة بالسفر."
مكمل آخر رائع هو الميلاتونين ، وهو ما مستشار الصحة الشاملة ناتاشا أوسبنسكي توصي. "خذ بعض الميلاتونين قبل 30 دقيقة من موعد نومك المستهدف الجديد للمساعدة في إعادة ضبط ساعتك الداخلية. قد تحتاج إلى الميلاتونين في الليالي القليلة الأولى في منطقتك الزمنية الجديدة ، وهذا أمر جيد تمامًا ، "كما تقول.
احصل على بعض الطبيعة
يمكن لبعض الهواء النقي وأشعة الشمس أن تفعل المعجزات لمساعدتك على التكيف مع منطقتك الزمنية الجديدة. "أنا من أشد المعجبين بوضع قدميك مباشرة في الأرض أو العشب لأطول فترة ممكنة - حتى إنشاء متجر والقيام بالعمل من الحديقة ،" تارين تومي، مبتكر تجريب المشاهير المغناطيس الطبقة. "إذا كان هناك محيط ، ادخل إليه على الفور. إنه يساعد على تأريض النظام الكهرومغناطيسي ويشعر بعلاجي بشكل لا يصدق بالنسبة لي ".
أكثر:كيفية محاربة الانفلونزا بشكل طبيعي
لا تنسى التغذية
ما تأكله لا يقل أهمية عن كيفية الراحة ، وفقًا لما قالته كيري غلاسمان ، أخصائية التغذية الشهيرة ومؤسس شركة حياة مغذية. "ابدأ كل يوم بوجبة إفطار متوازنة تحتوي على نشا غني بالألياف وبروتين خالٍ من الدهون أو دهون صحية للمساعدة في زيادة معدل التمثيل الغذائي لديك وتحقيق الاستقرار نسبة السكر في دمك ، وتحكم في جوعك ، وزد من مستوى الطاقة لديك - وبعبارة أخرى ، تضعك في أفضل وضع لمحاربة التعب الناتج عن الرحلات الجوية الطويلة ". يقول.
وبالطبع ، احصل على بعض الخضر. تقول إيلا ميلز ، كاتبة التغذية ورائدة الأعمال المسؤولة عن العلامة التجارية: "أتناول دائمًا وجبة تعزز الطاقة مع الكثير من الخضار عند وصولي" لذيذ ايلا.
نُشرت في الأصل في الدومينو.
