مائة سعر حراري هنا و 100 سعرة حرارية هناك يمكن أن تضيف بسرعة. قبل أن تعرف ذلك ، ستشعر بنطالك بضيق قليلًا وستبدأ طاقتك في الانزلاق ببطء بعيدًا. ومع ذلك ، فإن إجراء بعض التغييرات البسيطة على نظامك الغذائي يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً نحو مساعدتك في إنشاء نمط حياة أكثر صحة.
هل تحتاج إلى بعض المساعدة لمعرفة كيف يمكنك تحسين نظامك الغذائي؟ يمكن للتغييرات البسيطة في طريقة تناولك للطعام أن تجعل نمط حياتك ينتقل من شراب إلى فاب. إليك الطريقة.
خطط لوجباتك ووجباتك الخفيفة
غالبًا ما تحدث الاختيارات السيئة عندما تكون مستعجلًا للوقت أو لم تقم بإعداد وجبة مسبقًا. يقول موقع تحدي فقدان الوزن George Foreman Grills أنه إذا كنت ترغب في تحسين نظامك الغذائي ، فيجب عليك دائمًا التسوق مسبقًا وإعداد الوجبات والوجبات الخفيفة للأسبوع القادم. قم بعمل قائمة بالأطعمة التي تريد الالتزام بها ، ولا تذهب أبدًا إلى متجر البقالة عندما تكون جائعًا.
بمجرد أن تصل إلى المنزل ، قم بإعداد جميع الخضروات والفواكه عن طريق غسلها وتقطيعها لتحويلها إلى وجبات خفيفة سهلة التنقل. سيساعدك هذا على مقاومة إغراء تناول الأطعمة المصنعة غير الصحية عند الضغط عليك من أجل الوقت.
نكه حياتك
تقول: "أحمل حاوية صغيرة من القرفة في حقيبتي وأرشها على كل شيء" ، مضيفة أن هذه العناصر قد ثبت أنها تحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام وتزيد من مستويات الرضا.
اترك هذه الحقيبة في المطبخ
يقول سهيلي إنه يجب عليك تجنب تناول الطعام مباشرة من كيس رقائق أو علبة حبوب أو حتى الثلاجة. تدرب على التحكم في حصص الطعام عن طريق أخذ كمية معقولة من الطعام ووضعها في طبقك والاستمتاع بوجبتك بعيدًا عن المطبخ.
اسحب المفتاح
هناك العديد من الأطعمة التي يمكنك تغييرها من نظامك الغذائي لتوفير السعرات الحرارية والحصول على العديد من الفوائد الأخرى.
على سبيل المثال ، بدلاً من البطاطس المقلية ، انغمس في البطاطا الحلوة المطهوة على البخار - المليئة بفيتامينات C و A ، وكذلك البوتاسيوم. استبدل رقائق البطاطس الدهنية بالرقائق المخبوزة الطبيعية أو الفشار المطلي بالهواء. يقترح سهيلي أنه كوجبة خفيفة في منتصف النهار ، يجب أن تجرب الأعشاب البحرية المليئة بالفيتامينات الرائعة لزيادة مستويات الطاقة وتخفيف التوتر.
هل تحب الزبادي؟ جرب الزبادي اليوناني العادي بدلاً من الزبادي المنكه (المليء بالسكر) ، كما يقول الدكتور ج. شاه ، المدير الطبي لـ العماري الطبي. مفاتيح التبديل الأخرى التي يقترحها هي بياض البيض بدلاً من البيض الكامل ، والجبن قليل الدسم بدلاً من الجبن العادي وبرغر الخضروات بدلاً من الهامبرغر العادي.
بدلاً من الزبدة ، جرب الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو ، كما تقول أماندا تورنر ، أخصائية التغذية المسجلة كيرفز انترناشيونال.
"الزبدة غنية بالدهون المشبعة ويجب استخدامها بكميات صغيرة فقط" ، كما تقول.
استمتع بالحلوى - باعتدال
الحلوى هي وقت سهل للاستمتاع ، لكن اتخاذ خيارات ذكية يمكن أن يساعد في تقليل عدد السعرات الحرارية.
بدلاً من اللبن المخفوق المليء بالسعرات الحرارية ومثلجات الآيس كريم ، جرب الزبادي المجمد المليء بالبروتين والذي يأتي في العديد من الأصناف. أوراق البرتقال، على سبيل المثال ، يقدم مجموعة مختارة من فطيرة Mississippi Mud التي تقل عن 500 سعرة حرارية ولكنها تتضمن شوكولاتة فروويو وأعشاب من الفصيلة الخبازية والجوز ومقرمشات غراهام.
راقب مشروباتك
يعد عدم الانتباه لما تشربه من أسهل الطرق لزيادة عدد السعرات الحرارية. بدلًا من المشروبات الغازية أو المشروبات المحلاة ، جربها شاي مثل مزيج الشاي المثلج تتلي أو المياه الغازية مثل متلألئ الجليد، التي لا تحتوي على سعرات حرارية ومليئة بالفيتامينات ومضادات الأكسدة.
المزيد من مقالات النظام الغذائي
اسأل اختصاصي تغذية: أفضل 10 نصائح لنظام غذائي لمزيد من الطاقة
تخلص من إدمانك للطعام وخسر وزنك
استمر في التحرك! نصائح حول النظام الغذائي وممارسة الرياضة
