نعلم أنك تستعد للقيام ببعض التسوق الجاد في المدرسة قبل عيد العمال. ستكون مراكز التسوق مليئة بالآباء الجياع والأطفال الذين يحاولون العثور على أحدث وأروع الملابس والعودة إلى ضروريات المدرسة. سيتم أيضًا تحميل المركز التجاري بخيارات غذائية غير صحية ستحصل عليها حتى أكثر العائلات النباتية صبرًا للحد من التذمر البطني. بدلاً من ترك التسوق المجنون والتوتر يدفعك إلى إخراج نظامك الغذائي عن مساره أو إطعام أطفالك غير المرغوب فيه ، جرب هذه النصائح الصديقة للنظام الغذائي للتنقل بشكل صحي في قاعة الطعام واتخاذ أفضل خيارات الطعام الخاصة بك أسرة. 
نعلم أنك تستعد للقيام ببعض التسوق الجاد في المدرسة قبل عيد العمال. ستكون مراكز التسوق مليئة بالآباء الجياع والأطفال الذين يحاولون العثور على أحدث وأروع الملابس والعودة إلى ضروريات المدرسة. سيتم أيضًا تحميل المركز التجاري بخيارات غذائية غير صحية ستحصل عليها حتى أكثر العائلات النباتية صبرًا للحد من التذمر البطني. بدلاً من ترك التسوق المجنون والتوتر يدفعك إلى إخراج نظامك الغذائي عن مساره أو إطعام أطفالك غير المرغوب فيه ، جرب هذه النصائح الصديقة للنظام الغذائي للتنقل بشكل صحي في قاعة الطعام واتخاذ أفضل خيارات الطعام الخاصة بك أسرة.
1. اختر خيارات قليلة السعرات ومنخفضة الدسم
وجه عائلتك نحو الخضار والحبوب أثناء البحث عن قاعة الطعام. تجنب الأطعمة المقلية واختار المنتجات الطازجة. شطائر الخضار واللفائف هي خيارات ذكية. اسأل دائمًا عما إذا كانت الأطعمة التي تبدو صحية صديقة للنباتيين.
2. احترس من البهارات
ما لم تحضر التوابل الخاصة بك ، يمكن أن تكون مختارات البهارات الصديقة للنباتيين ضئيلة. يعد الخردل والكاتشب من الخيارات الجيدة عادة ولكن احذر من تناول الكثير من الصوديوم إذا كنت تراقب كمية الملح التي تتناولها.
3. كن ذكيا مع السلطات
عادة ما تكون السلطات اختيارًا ذكيًا للنباتيين ولكن تجنب أي تتبيلة تحتوي على كريمة ، واسأل إذا كان ذلك متاحًا لقراءة الملصقات على الضمادات لاختيار الخيار الصحي وكذلك التأكد من أنه كذلك مناسب للشخص النباتي. اطلب التتبيلة الخاصة بك على الجانب واحصل على السلطات المليئة بالخضروات الورقية الداكنة والخضروات ومزينة بشكل متواضع بالمكسرات والبذور.
4. احزم وجباتك الخفيفة
نظرًا لأنك لا تعرف دائمًا عروض الطعام قبل الذهاب للتسوق ، ففكر في إحضار وجباتك الخفيفة معك عندما تذهب للتسوق. اذهب إلى حانات الوجبات الخفيفة الصديقة للنباتيين ، وأكياس من مزيج الدرب ، واملأ الأكواب المحمولة بالعصائر. إن تعبئة الوجبات الخفيفة الخاصة بك سيمنعك من تناول الوجبات السريعة وسيمنحك وقودًا جيدًا عندما تبدأ مستويات الطاقة لديك في الانفجار.
5. خطط مسبقا
إذا كنت تعلم أن قاعة الطعام ستضلل نفسك - اختيار الأطعمة غير الصحية أو التخلي عن طعامك نظام غذائي نباتي لهذا اليوم - ببساطة خطط مسبقًا وتناول الطعام جيدًا قبل خروجك أنت وعائلتك. تأكد من أن حقيبتك مليئة بهذه الوجبات الخفيفة الصحية أيضًا.
6. ابق رطبًا بشكل صحي
تجنب المشروبات الغازية ومشروبات العصائر عالية السكر ، حتى لو كانت صديقة للنباتيين. اختر الماء والشاي المثلج غير المحلى والبدائل الخالية من الألبان ، مثل حليب الصويا أو اللوز ، إذا كان ذلك متاحًا. عند طلب القهوة المتخصصة ، اختر أقل السعرات الحرارية وتأكد من طلب الإضافات الخالية من الألبان إلى مشروبك.
7. دع المركز التجاري يكون صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك
يستخدم الكثير من الناس المركز التجاري لاستعادة لياقتهم لأن مراكز التسوق كبيرة ومضاءة جيدًا وكبيرة بما يكفي للمشي السريع. تقدم بعض مراكز التسوق برامج المشي إذا كان لديك الوقت ، ولكن يمكنك أيضًا استخدام التسوق كوسيلة لممارسة بعض التمارين. امشِ بخفة واصعد الدرج دائمًا بدلاً من المصعد أو السلم المتحرك. على الرغم من أن هذا لن يجعلك تحصل على نفس كثافة التمرين التي تمارسها في صالة الألعاب الرياضية ، إلا أنك عندما تتعرض لضغوط من أجل الوقت ، فإنك تحقق أفضل ما لديك من جدول زمني لتناسب النشاط البدني.
أكثر أسلوب حياة نباتي نصائح!
