من الصعب تغيير العادات. لقد حصلنا على ذلك. ولكن إذا كانت عاداتك ضارة بصحتك ، فلديك سبب إضافي لتغييرها. ولكن ماذا يمكنك أن تفعل؟ لحسن الحظ ، هناك بعض النصائح والحيل التي يمكن أن تساعدك في التغلب على صراع الجلوس على العلبة الخاصة بك كثيرًا أو عدم شرب كمية كافية من الماء. لقد تشاورنا مع العديد من الخبراء لمعرفة ما إذا كان هناك أي طريقة لتغيير عاداتنا ، وإليك ما يتعين عليهم قوله.
يجلس كثيرا
المشكلة: الجلوس على مقعدك لساعات متتالية يضر بصحتك ، ونشرت دراسة في جريدة حوليات الطب الباطني يظهر أنه يمكن في الواقع أقتلك - نعم ، حتى لو كنت تمارس الرياضة. بالطبع ، من الصعب التخلص من هذه العادة حتى لو كنت ترغب في ذلك ، حيث يقضي الكثير منا يومه مقيدًا بالسلاسل إلى مكتب أو في وظيفة أخرى مستقرة.
الحل: معالج فيزيائي ياسمين ماركوس تقول أنه يمكنك استخدام هاتفك - نعم ، الهاتف الذي تلعب به Candy Crush عندما تكون جالسًا على المرحاض. تقترح تعيين تذكيرات كل 30 إلى 60 دقيقة للنهوض والتحرك ، وهذا ليس مفيدًا لصحتك فحسب ، بل يمكن أن يساعدك أيضًا في إبقائك يقظًا عقليًا. "يمكنك أيضًا الاستعانة بزميل عمل ودود لتذكيركما بالاستيقاظ في العمل بين الحين والآخر أو جعل أحد أفراد العائلة يزعجك للنزول من الأريكة عندما تكون في المنزل" ، كما تقول.
عدم شرب كمية كافية من الماء
المشكلة: الماء يساعد طن من الخاص بك أنظمة الجسم تعمل بشكل طبيعي - مثل تنظيم درجة حرارتك وتليين المفاصل وتوسيدها وحماية الحبل الشوكي والأنسجة الحساسة الأخرى - وتساعد أيضًا على تخليص جسمك من النفايات. لذلك بينما نعلم أن الماء ضروري لصحة جيدة ، من الصعب سحق كمية كافية من الماء كل يوم.
الحل:كورتني ميدنباور اختصاصية تغذية وخبيرة تغذية مسجلة وممثلة وسائل الإعلام الحكومية لأكاديمية ويسكونسن للتغذية وعلم التغذية ، وتقترح الاحتفاظ زجاجة ماء في متناول اليد في جميع الأوقات - لذلك لا يحدث أي من هذه الأعمال "بعيدًا عن الأنظار ، بعيدًا عن العقل" ، لأنها بمثابة تذكير مرئي للشرب ماء. كما تقول إنها تحمل زجاجة كبيرة. "لقد وجدت زجاجة ماء أكبر تعني أيضًا إعادة تعبئة أقل ، مما يقلل من حاجز آخر لعدم شرب كمية كافية من الماء" ، كما تقول.
بالإضافة إلى ذلك ، اختصاصي تغذية وخبير تغذية مسجل جانيت كيمسزال يقول أنه يمكنك زيادة تناول السوائل عن طريق دمج المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الماء في نظامك الغذائي. وتشمل الجريب فروت والبرتقال والتفاح والكمثرى والخيار والكرفس والسبانخ والخس والجرس فلفل ، ملفوف أخضر ، قرنبيط ، باذنجان ، ملفوف أحمر ، بروكلي ، جزر و بازلاء خضراء ، هي يقول.
قضم اظافرك
المشكلة:قضم الأظافر هي عادة يمكن أن تتطور في مرحلة الطفولة ، ولكن بالنسبة للبعض منا ، يمكن أن ترتبط بفترة المراهقة الماضية. يمكن أن يتلف الأسنان ويعرض العضة إلى جحيم من الجراثيم أكثر بكثير من غير قضم الأظافر ويمكن أن يكون مرهقًا نفسياً أو اجتماعياً.
الحل:الدكتورة ناتالي داتيلو، طبيب نفساني إكلينيكي مرخص ، يقول إنه إذا كنت تقضم الأظافر ، فافحص محفزاتك - على سبيل المثال ، هل تميل إلى قضم بصوت عالي أثناء استخدامك للهاتف ، أثناء القيادة أو أثناء الشعور بالقلق؟ بدلاً من ذلك ، تقترح تجربة شيء جديد ، مثل مضغ العلكة ، أو الجلوس على يديك ، أو الضغط على كرة ضغط ، أو تناول خضروات مقرمشة ، أو شد يديك معًا. هذا يعني أنه سيتعين عليك تحويل العادة اللاواعية إلى عادة واعية ، ولا تستسلم إذا وجدت تقضم نفسك بعيدًا - تعلم كيفية التعرف على متى وأين تفعل ذلك ، وابذل جهدًا لفعل شيء ما آخر.
الأكل الطائش
المشكلة: أنت بحاجة إلى الطعام لتعيش ، بالطبع ، ولكن إذا كنت تأكل عندما لا تكون جائعًا ، فإنك تخاطر باكتساب الوزن ومجموعة كاملة من المشاكل الصحية ، مثل أمراض القلب والسكري.
الحل:كارين ر. كونيغ هي خبيرة في علم نفس الأكل ، ولديها بعض النصائح الرائعة لأولئك منا الذين يحبون تناول الطعام بلا تفكير. تقترح تدوين المحفزات المحتملة ، مثل الحزن أو الملل أو التوتر أو الوحدة أو الارتباك أو العجز. إذا كنت تشعر برغبة في تناول الطعام ، فتحقق لمعرفة ما إذا كنت تشعر بأي من هذه المحفزات ومعالجتها بدلاً من تناول الطعام. على سبيل المثال ، إذا كنت مضغوطًا وترغب في تناول وجبة خفيفة ، فبدلاً من ذلك تعامل مع إجهادك بطريقة صحية ، مثل الانخراط في ممارسة الرياضة.
عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم
المشكلة:نايم مهم لصحتك الجسدية والعقلية ، ومع ذلك فإن ملايين الأمريكيين لا يحصلون على ما يكفي.
الحل: جامعة ديوك د. سوجاي كانساجرا، شركة المراتب نايم خبير صحي ، يقول إن هناك عدة طرق يمكنك من خلالها تحسين عادات نومك ، والتي يمكن أن تؤدي إلى صحة أفضل. بالنسبة للمبتدئين ، تخلص من الكافيين. يقول: "حتى الكافيين في الصباح يمكن أن يبقى في نظامك عندما يحين وقت النوم".
بعد ذلك ، احتفظ بهاتفك الذكي بعيدًا عن غرفة نومك. "مشاهدة التلفزيون أو تصفح الإنترنت حتى تشعر بالنعاس يمكن أن يعطل إفراز هرمون النوم الطبيعي المسمى الميلاتونين ، مما يجعلك تقضي ليلة من النوم المضطرب" ، يشرح.
وثالثاً ، تجنب الكحوليات ليلاً. ويشرح قائلاً: "قد يساعدك الكحول على النوم ، لكنه في الواقع سيعطل النوم العميق ويوقظك في وقت أبكر مما تريد". "حاول أن تنام مع محتوى كحول في الدم بنسبة صفر للحصول على أفضل نوم."
عادات يصعب كسر
بينما قد يكون من الصعب للغاية كسر العادات ، مع القليل من التفكير الذاتي وبعض التحفيز (بالإضافة إلى حمل زجاجة ماء كبيرة حولك) ، فأنت علبة إجراء تغيير صحي نحو الأفضل.
