من خلال ممارسة التخطيط للوجبات ، يمكنك الاستمتاع بوجبات صحية تناسب ذوقك وجدولك الزمني كل يوم.
ر
رصيد الصورة: Squaredpixel / Vetta / Getty Images
ر مارس هو وطني تغذية الشهر ، وهذا العام ، تسلط أكاديمية التغذية وعلم التغذية الضوء على موضوع "استمتع بمذاق الحق في تناول الطعام." من خلال ممارسة التخطيط للوجبات ، يمكنك الاستمتاع بوجبات صحية تناسب أذواقك وجدول زمني لكل منها يوم. فيما يلي أهم سبع نصائح لتخطيط الوجبات.
ر 
خطط مرة واحدة طوال الأسبوع
t اختر يومًا ووقتًا محددًا عندما تخطط لوجباتك طوال الأسبوع ، وقم بإنشاء تقويم أو جدول زمني لمساعدتك على البقاء منظمًا. تأكد من التخطيط للوجبات التي تستخدم مكونات أكثر قابلية للتلف ، مثل الأسماك والخضراوات الطازجة أو التوت ، بالقرب من بداية الأسبوع ، واحتفظ بالمكونات التي ستستمر لفترة أطول حتى نهاية أسبوع. جهز نفسك للنجاح عن طريق اختيار وصفات بسيطة تناسب جدولك الزمني ، وخذ في الاعتبار الأيام التي قد لا تكون فيها بالمنزل للطهي.
ر 
قم بكل ما تبذلونه من التسوق للأسبوع في رحلة واحدة
t قم بإعداد قائمة البقالة الرئيسية لجميع المكونات التي ستحتاجها طوال الأسبوع. اصطحب قائمتك إلى متجر البقالة ، وقم بالتسوق طوال الأسبوع مرة واحدة. ستتجنب الجري في اللحظة الأخيرة إلى المتجر بحثًا عن المكونات المنسية ، وستوفر الوقت الثمين الذي يمكنك قضاءه في الطهي والاستمتاع بالوجبات مع عائلتك. بالإضافة إلى أنك ستوفر المال عن طريق منع عمليات الشراء الاندفاعية والمشتريات الزائدة عن الحاجة.
ر 
تحقق من مخزنك أولاً
قبل التوجه إلى المتجر ، تحقق من الثلاجة والمخزن بحثًا عن أي مكونات قد تكون متوفرة لديك بالفعل. تحقق منها من قائمة البقالة الخاصة بك لتجنب الإفراط في الشراء.
ر 
تسوق في التخفيضات
t عند التخطيط لوجباتك للأسبوع ، انظر إلى نشرات المبيعات المحلية والعروض الخاصة لتحديد المكونات التي قد تكون معروضة للبيع. خطط للوجبات حول اللحوم الخالية من الدهون عالية التكلفة ومنتجات الألبان قليلة الدسم والمنتجات الطازجة المعروضة للبيع لتوفير المال مع الاستمرار في تناول الطعام الصحي. قم بتخزين المواد الغذائية الثابتة على الرفوف ، مثل الزيت والخل والتوابل والمنتجات المعلبة ، وقم بتخزين الفواكه والخضروات المجمدة في المجمد عندما تكون معروضة للبيع لتوفير المزيد من المال.
ر 
عبر استخدام المكونات
t عند إعداد خطة الوجبة الخاصة بك للأسبوع ، خطط للاستخدامات الثانية للمكونات التي تأتي في عبوات كبيرة أو التي لن تستخدمها في وصفة واحدة. إذا اشتريت حزمة كبيرة من صدور الدجاج ، فخطط لوجبتين مع الدجاج خلال الأسبوع. بدلًا من شراء نوعين مختلفين من الأعشاب الطازجة التي تفسد بسرعة ، استخدم عشبًا واحدًا في وجبتين مختلفتين.
ر 
استفد من بقايا الطعام
قلل من هدر الطعام من خلال الاستمتاع بقايا طعام الليلة الماضية لتناول وجبة غداء سهلة. جدد بقايا الطعام واصنع وصفة جديدة ومبتكرة لعشاء الليلة التالية. على سبيل المثال ، يمكنك استخدام بقايا لحم الخنزير المشوي كحشوة سندويشات التاكو أو السندويشات ، أو إضافة الخضار المطبوخة المتبقية إلى الحساء أو الكسرولة أو الفريتاتا.
ر 
اضبط الخطة من أسبوع لآخر
إذا وجدت أن خطة وجبات الأسبوع الماضي كانت مفرطة في الطموح ، فاجعل الأسبوع المقبل أكثر بساطة. اصنع وجبات سريعة وسهلة ، مثل البيتزا المجمدة التي تقدم مع سلطة خضراء معبأة ، أو دجاج مشوي ديلي مع البطاطس المهروسة المبردة والبروكلي المطبوخ على البخار لتلك الليالي عندما لا تشعر برغبة في قضاء الكثير من الوقت الموقد.
يترك الوجبات الإلكترونية تبسيط التخطيط لوجبتك ومساعدتك على الاستمتاع بالعشاء مع عائلتك كل ليلة من أيام الأسبوع. نحن نقدم خطط وجبات أسبوعية مع قائمة تسوق منسقة للتخلص من ضغوط التخطيط للوجبات.
