أن تكون قادرًا على ممارسة التمارين الرياضية بقوة أكبر ولمدة أطول ، ولكن الشعور بالراحة تبدو أسهل مثل الكأس المقدسة للياقة البدنية. بعد كل شيء ، أليس أسوأ جزء من حساب حجم العمل؟ تقول دراسة جديدة إنه يمكنك تحويل هذا الحلم إلى حقيقة ، وكل ما تحتاجه هو فيتامين صغير.
فيتامين د كان المعدن الخارق لعدة سنوات حتى الآن. ربط البحث بينه وبين ملف نظام مناعة أقوى، أ انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب، أ مزاج أفضل، و عظام أقوى - على سبيل المثال لا الحصر. والآن يمكنك إضافة "وضع الوحش" في صالة الألعاب الرياضية إلى تلك القائمة.
أكثر: قد يكون فيتامين د هو الرابط المفقود لفقدان الوزن
تمكن البالغون الذين تناولوا 50 ميكروغرامًا من فيتامين (د) يوميًا لمدة أسبوعين من زيادة مسافة ركوب الدراجات بنسبة 30 في المائة خلال اختبار محدد بوقت ، وفقًا لـ دراسة قامت به جامعة الملكة مارغريت في إدنبرة. تم مطابقة ثلاثة عشر بالغًا حسب العمر والوزن ، ثم تم إعطاء نصفهم مكملات الفيتامينات بينما حصل نصفهم على دواء وهمي. لم تكن مجموعة فيتامين (د) قادرة فقط على بذل جهد أكبر وأسرع ، ولكنهم أفادوا أن التمرين أصبح أسهل
ولا يقتصر الأمر على المشاركين في الدراسة الذين يبلغون عن مثل هذه الفوائد العظيمة. ساشا براون ورشام ، المحرر المساعد للجمال والحب والصحة هنا في هي تعلم، أقسم بقوى اللياقة البدنية لفيتامين (د) ، قائلاً ، "لقد فعلت هذا وأصبحت تدريباتي مجنونة!"
أكثر:صحيفة وقائع فيتامين د: ماذا تعرف عن فيتامين أشعة الشمس
وقال الباحثون إن فيتامين (د) يعتبر معززًا فعالًا للتمرين لأنه يعيق عمل إنزيم 11- HSD1 ، وهو مقدمة "هرمون التوتر" الكورتيزول. من المعروف أن الكورتيزول يرفع ضغط الدم عن طريق تقييد الشرايين وتضييق الأوعية الدموية وتحفيز الكلى للاحتفاظ بالماء - لذلك عن طريق تقليل الكورتيزول ، قد يحسن فيتامين د أداء التمرين ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية عوامل.
يلعب فيتامين د دورًا مهمًا جدًا في وظيفة العضلات حيث أظهرت الدراسات ارتباط مستويات فيتامين د المناسبة في الجسم مع كل من قوة العضلات والأداء "، كما يقول جون كومو ، دكتوراه في الطب ، المدير التنفيذي للبحث والتطوير في USANA Health علوم. ويضيف أن فيتامين د يساعد الجسم أيضًا في إنتاج الطاقة والتمثيل الغذائي على المستوى الخلوي.
أكثر:فيتامين د: أفضل المصادر عندما تغرب الشمس
قد تكون زيادة مستويات فيتامين (د) لديك بسيطة مثل الخروج من المنزل. غالبًا ما يطلق عليه "فيتامين أشعة الشمس" ، حيث يصنعه جسمك عندما تتعرض بشرتك العارية لأشعة الشمس ويقول الخبراء إن كل ما تحتاجه هو 15 دقيقة من أشعة الشمس المباشرة يوميًا لملء حصتك.
بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر الأسماك الزيتية والبيض مصادر جيدة. ومع ذلك ، يحذر الباحثون من أن 2 من كل 5 بالغين يعانون من نقص في المعادن ، وخاصة أولئك الذين يعيشون في مناخات الشتاء القاتمة. لذلك قد يكون المكمل هو الخيار الأفضل للأشخاص الذين لا يستطيعون تلبية احتياجاتهم بطرق أخرى. للحفاظ على المستويات المثلى في الجسم ، يوصي كومو بتناول 4000 إلى 6000 وحدة دولية من فيتامين د التكميلي يوميًا.
