سواء كنت تطعم طالبًا رياضيًا أو كان أسبوعك لتحضر وجبة خفيفة للفريق ، من المهم أن تتذكر أن الأطفال الرياضيين لديهم بعض الاحتياجات الغذائية الإضافية أعلى من احتياجات طفلك العادية. غالبًا ما تخفي معظم الوجبات الخفيفة "الصحية" التي يتم شراؤها من المتجر سرًا غامضًا - فقد تكون مليئة بالسكر ، أو قد لا تحتوي على ما يكفي من العناصر الغذائية التي يحتاجها الرياضيون الصغار.
وفقًا لجمعية طب الأطفال الكندية ، "يحتاج الرياضيون الشباب إلى التعلم ما هي الأطعمة المفيدة للطاقة، ومتى تأكل أطعمة معينة ، وكيف نأكل أثناء حدث ، ومتى وماذا نأكل لتجديده بعد النشاط ". ويقول معهد NCAA لعلوم الرياضة ، "الأطعمة الكاملة المعقولة والسوائل الكافية تساهم بشكل ملموس في الأداء الرياضي والصحة، لا سيما قبل نشاط الطلاب الرياضيين وفي فترات التعافي بعد ممارسة التمرينات الرياضية المكثفة مباشرة ".
لكن ليس علينا إقناعك - ما تحتاجه حقًا هو بعض أفكار الوجبات الخفيفة ، أليس كذلك؟ إليك العشرات للحفاظ على أطفالك طوال الموسم.
أكثر: 22 وجبة خفيفة صحية غنية بالبروتين سترغب بالفعل في تناولها
1. بيض مسلوق ومفرقعات متعددة الحبوب
تعتبر البيضة المسلوقة مصدرًا رائعًا للبروتين ، وستوفر حصة واحدة من البسكويت متعدد الحبوب غير المحلى الكربوهيدرات المعقدة. إذا لم يأكل أطفالك بيضًا مسلوقًا عاديًا ، يمكنك تجربة البيض المسلوق.
2. الفواكه المجففة والمكسرات
في يوم اللعبة ، يعتبر نصف كوب من الفاكهة المجففة ونصف كوب من المكسرات مفيدًا للطاقة. للحصول على وقود إضافي ، يمكنك إضافة الجبن.
3. نصف بيغل من القمح الكامل مع مربى
أضف القليل من الجبن الكريمي أو زبدة الفول السوداني أو اللوز أو جوز الهند الطبيعي إذا كان أطفالك بحاجة إلى القليل من الطاقة الإضافية بعد ممارسة صعبة.
أكثر: وجبات خفيفة بعد المدرسة يمكن لأطفالك تحضيرها ، لأن لديهم أيديهم ، أليس كذلك؟
4. بارفيه الزبادي بالفواكه الطازجة والعسل
إذا كنت تستطيع التخلص من ذلك ، استخدم الزبادي العادي (غير المنكه ، غير المحلى) كامل الدسم أو الزبادي اليوناني. بعد اللعبة ، يمكن للأطفال إضافة ملعقة كبيرة أو 2 من Grape Nuts أو الجرانولا قليلة السكر أو الشوفان الملفوف بالإضافة إلى بعض الفاكهة المفرومة أو المهروسة.
5. خيط الجبن مع المكسرات
جبن السلسلة مليء بالبروتين والكالسيوم. حفنة من المكسرات ستعمل على زيادة عامل البروتين وتساعد على ملء الرياضيين. إذا كان مستوى السكر في الدم لديهم منخفضًا بعد اللعبة ، أضف شرائح التفاح أو حتى أ ملف تعريف ارتباط صحي.
6. عصير الفواكه
تعمل هذه أيضًا مع الوجبات الخفيفة بعد اللعبة. من المحتمل ألا يرغب الأطفال في التغلب عليهم في غير أيام اللعبة ، ولكن إذا وجدوا أن هذا غير كافٍ ، فحاول إضافة بعض التوفو الحريري أو زبدة الفول السوداني الطبيعية إلى المزيج. للحصول على الوظيفة الإضافية عالية البروتين وغير الألبان ، جرب حليب الريبل أو Orgain حليب اللوز.
7. أصابع الجزر مع الحمص ورقائق البيتا المخبوزة
يجب أن تساعدهم حصة كل منهم في الممارسة ، لكن إضافة حفنة من طماطم العنب أو بعض أعواد الكرفس لا تؤذي أحداً.
8. المعجنات والعنب
ستعمل وجبة من المعجنات والعنب على الحفاظ على طاقة الأطفال أثناء اللعبة. أضف القليل من الجزر الصغير وأوقية من جبن الشيدر إذا كانت الوجبة الخفيفة بعد نشاط شاق.
9. فشار ، زبيب ، مشمش مجفف ، فول سوداني ، خلطة بذور عباد الشمس
امزج الفشار الطبيعي مع المكونات الأخرى ، وقدم كوبًا من مزيج المذاق قبل المباراة الكبيرة. للحصول على طاقة إضافية بعد المباراة ، اذهب بكأس 1-1 / 2.
10. بسكويت زبدة الفول السوداني والموز
يُمزج المقرمشات متعددة الحبوب بزبدة الفول السوداني الطبيعية ، ويُغطى بشريحة من الموز. إذا كان أطفالك بحاجة إلى المزيد ، فإن حفنة من الأناناس المكعبة تكملة جيدة.
أكثر: 10 أفكار لوجبات خفيفة صحية مع مكونات لا تخجل منها
11. قضبان جرانولا (مع تحذير)
بعض تحتوي ألواح الجرانولا على قدر من السكر مثل كعكة الشوكولاتة، لذلك ابحث عن الأنواع قليلة السكر والدهون الصحية (من المكسرات والبذور والحبوب) ، أو اصنعها بنفسك في المنزل. ولكن حتى لو صنعت بنفسك ، فحاول تقليل كمية التحلية ، حتى لو كانت من شراب القيقب أو العسل.
12. تشيريوس بالحليب
يجب أن تعمل الوجبة الواحدة (أو الصندوق الفردي). أضف شرائح الموز للبوتاسيوم والسكر الطبيعي.
يجب تناول الوجبات الخفيفة قبل المباراة بحوالي 60 إلى 90 دقيقة قبل المباراة. لاحظ أن الأطفال قد يشعرون بالجوع أيضًا بعد الألعاب أو التدرب ، لذا فإنهم يقدمون وجبات خفيفة جيدة بعد المباراة عندما لا تزال الوجبة التالية على بعد بضع ساعات.
