إذا كانت فكرة ركوب الطائرة تجعل راحة يدك تتعرق وتتسبب النتوء المضطرب في قلب معدتك ، فقد تكون نشرة عصبية. طيران يمكن أن تكون تجربة ساحقة ، ومع الضغوط التي تأتي معها السفر في الصيف، نريد مساعدتك في القيام بكل ما في وسعك لتسهيل رحلتك الجوية القلق لوحدك الرفاه. حتى لو كنت مسافرًا مع آخرين ، العناية بالنفس مهم - يجب عليك دائمًا تأمين قناع الأكسجين الخاص بك قبل مساعدة الآخرين ، بعد كل شيء. فيما يلي خمس طرق لتهدئة أعصابك قبل الإقلاع.
1. تخيل نفسك في مكان آخر
إذا شعرت بالإرهاق من حقيقة أنك ترتفع 30 ألف قدم في الهواء في مكان ما فوق المحيط الأطلسي ، فحاول إغلاق عينيك لبضع دقائق وتخيل ببساطة أنك في مكان آخر. تسمى هذه الأداة العلاجية "التخيل" ، ويقول الخبراء إن هذه التقنية يمكن أن تعمل على تشتيت انتباهك في المواقف العصيبة. وفقًا لبحث أجراه أخصائي علم النفس الإكلينيكي ، د. إليشا غولدشتاين، الأفراد الذين أمضوا خمس دقائق وهم يتخيلون أنفسهم في مكان آخر عندما كانوا في بيئة مرهقة وجدوا ارتياحًا كبيرًا من مشاعر القلق لديهم.
أكثر: كيف يمكن للسفر الفردي زيادة ثقتك بنفسك
2. اكتب بيدك غير المهيمنة
قد يبدو الأمر مجنونًا ، ولكن بعد صعود الطائرة ، خذ قلمًا وورقة وتدرب على كتابة اسمك بيدك غير المهيمنة. قال الكابتن رون نيلسون ، طيار لأكثر من 40 عامًا اليومأن هذا التمرين المشتت يمكن أن يساعد حقًا في تخفيف الأعصاب قبل أن تغادر الطائرة الأرض. يجبر النشاط عقلك على التركيز على مهمة تستهلك الانتباه ، ويوجه تركيزك في نفس الوقت بعيدًا عن أفكارك المقلقة.
3. جرب البروفة العقلية
وفقا لطبيب نفساني مرخص الدكتورة نانسي مرامور، الاسترخاء قبل أن تأخذ الرحلة القليل من التحضير المتقدم - أو "البروفة الذهنية" كما تسميها. أخبرنا مرامور أن "الشخص يحتاج إلى بعض الاستعدادات لتقليل القلق". "إذا كانوا يعرفون كيفية الاسترخاء بشكل عام ، ربما من خلال اليقظة ، فسيكونون في مكان جيد لاستخدام نفس الأساليب قبل الرحلة وأثناءها ". يقول مرامور أيضًا أنه يجب على الأفراد العمل بنشاط للتخلص من أي ارتباطات سلبية بها طيران. وتقول: "إذا كانت لديهم تجربة طيران مؤلمة ، فقد يحتاجون إلى المساعدة لكسر الارتباط السلبي وإعادة ضبط توقعاتهم "، والتي يمكن القيام بها بالطرق العلاجية ، مثل العد إلى الوراء وتخيل الذات الطابق السفلي. من خلال تشتيت ذهنك بحركات معينة ، يمكنك الخروج من عقلك الحالي والتركيز على شيء آخر تمامًا.
أكثر: لماذا لا تعتبر إجازة "العمل الجاد والعب بجد" فكرة جيدة
4. ارفض أفكار ماذا لو
في كثير من الأحيان ، نبني على أفكارنا المقلقة داخليًا بمجرد أن نستمر في التفكير ، "ماذا لو ...؟" دون أن نوقف أنفسنا. بدلًا من السقوط في حفرة الأرنب الساحقة ، حاول كتابة اثنين إلى ثلاثة مخاوف لديك على الورق لإخراجها من رأسك. يمكنك حتى أن تعطي لنفسك حديثًا حماسيًا وفقًا لـ د. ديبي جوفي إليس، أستاذ مساعد في علم النفس بجامعة كولومبيا. قالت لنا: "ركز على الخير في حياتك وفكر فيما أنت ممتن له". "ارفض التفكير في ماذا لو" من خلال التركيز على الإيجابية بدلاً من ذلك وإخراج الأفكار جسديًا من رأسك.
أكثر:كيف يمكنك تقليل التوتر من خلال السفر
5. لا تتنفس بعمق
أخيرًا ، التنفس. النصيحة النموذجية التي نسمعها عندما نشعر بالقلق هي أن نأخذ نفسًا عميقًا - ولكن وفقًا لأخصائية العلاج الطبيعي في مدينة نيويورك باتريشيا لاديس ، فإن التنفس بشكل مفرط قد يجعلك في الواقع أكثر قلق عندما تكون بالفعل في حالة ذعر. البديل؟ يقترح العمل على أخذ أنفاس هادئة وناعمة لاديس. تشرح قائلة: "أحضر لسانك إلى سقف فمك - هذا هو الوضع المثالي لإرخاء العنق والجزء العلوي من الصدر". "ثم ، مع إغلاق فمك ، قم بالشهيق والزفير بلطف من خلال أنفك ، لمدة دقيقتين إلى خمس دقائق." قد لا تشعر طبيعي في البداية ، لكن الإيقاع البطيء لأنفاسك الصغيرة سيساعد على استرخاء جسدك ويجعلك أكثر وعيًا حالة.
نُشرت في الأصل فيتزدهر العالمية.
